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Zwerchfell ist ein kuppelförmiger [[Muskulatur| Muskel]], der am [[Brustbein]], [[Rippen]]bogen und [[Lenden]]wirbel befestigt ist. | |||
==Hauptfunktion des Zwerchfells == | |||
Die Hauptfunktion des Zwerchfell ist das [[Atmen]]. Beim [[Einatmen]] ziehen sich die Muskelfasern des [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blog/list?tag=Zwerchfell| Zwerchfell]s zusammen. Dadurch flachen sich die Kuppeln ab und der Brustraum wird vergrößert. Bei der [[Ausatmung]] entspannen sich dann die Muskeln, sodass das Zwerchfell in seine Ausgangsform zurück kommt. Das Zwerchfell ist der Muskel, der für die Normalatmung verantwortlich ist. Der [[Mensch]] hat verschiedene Atemmuskeln. So gibt es beispielsweise die Zwischenrippenmuskeln, mit denen die Brustatmung ermöglicht wird. Oder die [Muskeln] an den Schlüsselbeinen, mit denen die hohe Atmung, die sogenannte Lungenspitzenatmung, geschieht. Außerdem gibt es die Atmenhilfsmuskeln, die eine intensivere Ausatmung ermöglichen. | |||
== Zwerchfellatmung als normale Atmung == | |||
Normalerweise sollte die Zwerchfellatmung die Normalatmung sein. Solange der Mensch entspannt ist und keine übermäßige [[Anstrengung]] hat, atmet er unwillkürlich mit dem Zwerchfell. Die Zwerchfellatmung heißt auch, dass sich der [[Bauch]] bewegt. Wenn der Bauch beim Einatmen nach vorne geht und beim Ausatmen nach hinten, so ist das ein Zeichen, dass die Zwerchfellatmung gut funktioniert. | |||
Insbesondere bekommt der Mensch über die Zwerchfellatmung sein Prana, seine Lebensenergie. Im Yoga sprechen wir davon, dass im Bauch der Sitz der Sonne ist. Wenn wir tief ein- und ausatmen, wird die innere Sonne aufgeladen und wir können strahlen. Ist das Zwerchfell hingegen verkrampft und du atmest deshalb nicht mit dem Bauch, kann das dazu führen, dass du keine innere Mitte hast, nervös, unruhig oder müde bist. Und so ist die Zwerchfellatmung die Grundatmung, die recht wichtig ist, wenn du psychische Gesundheit haben willst. | Insbesondere bekommt der Mensch über die Zwerchfellatmung sein [[Prana]], seine [[Lebensenergie]]. Im [[Yoga]] sprechen wir davon, dass im Bauch der Sitz der [[Sonne]] ist. Wenn wir tief ein- und ausatmen, wird die innere Sonne aufgeladen und wir können strahlen. Ist das Zwerchfell hingegen verkrampft und du atmest deshalb nicht mit dem Bauch, kann das dazu führen, dass du keine [[innere Mitte]] hast, nervös, unruhig oder müde bist. Und so ist die Zwerchfellatmung die [[Grundatmung]], die recht wichtig ist, wenn du psychische [[Gesundheit]] haben willst. | ||
== Stress und Verspannungen als Behinderung des Zwerchfells == | |||
Menschen, die viel [[Stress]] oder sogar [[Dauerstress]] haben, kommen manchmal zu Dauer[[verspannungen]]. Diese Dauerverspannungen können auch dazu führen, dass das [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blog/list?tag=Zwerchfell/ Zwerchfell] angespannt ist und der Mensch nicht mehr mit dem Bauch atmet. Stattdessen atmet er mit den [[Lunge]]nspitzen, indem er beim Einatmen den ganzen Brustkorb etwas hebt und beim Ausatmen etwas senkt. Bei [[Frauen]] ist es häufig so, bei [[Männer]]n manchmal, dass sie zu früh zur Brustatmung übergehen. Jedoch brauchen die Lungenspitzenatmung und die Brustatmung mehr Muskeln, weshalb der Körper aus Rationalisierungsgründen dazu neigt, nicht ausreichend zu atmen. | |||
Du lernst die Zwerchfellatmung insbesondere durch die Yoga Atmenübungen. Yoga hat viele Techniken, um das Zwerchfell zu entspannen. Dazu gehört unter anderem Uddhiyana Bandha und Agni Sara. Auf unseren Internetseiten findest du eine Video-Anleitung dazu. | |||
Zwerchfellatmung ist auch wichtig, weil sie den Rückfluss des venösen Blutes fördert. Man spricht von der sogenannten Zwerchfellpumpe. Wenn du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest, kann auch das venöse Blut der Bauchorgane besser zum [[Herzen]] zurückkehren. Das wiederum ist gesund für die Bauchorgane und die [[Venen]] (auch die Venen in den [[Beine]]n). Daher ist die Zwerchfellatmung eine wichtige Atmung. | |||
Du lernst die Zwerchfellatmung insbesondere durch die Yoga Atmenübungen. [Yoga] hat viele Techniken, um das Zwerchfell zu entspannen. Dazu gehört unter anderem Uddhiyana Bandha und Agni Sara. Auf unseren Internetseiten findest du eine Video-Anleitung dazu. | |||
Agni Sara hilft für die Entspannung des Zwerchfells. Außerdem ist es eine gute Technik, die du anwenden kannst, wenn du psychisch angespannt bist oder in einer Emotion steckenbleibst. Mit Agni Sara bewegst du das Zwerchfell und kannst danach die psychische Konstitution neu konstituieren. | Agni Sara hilft für die Entspannung des Zwerchfells. Außerdem ist es eine gute Technik, die du anwenden kannst, wenn du psychisch angespannt bist oder in einer Emotion steckenbleibst. Mit Agni Sara bewegst du das Zwerchfell und kannst danach die psychische Konstitution neu konstituieren. | ||
Lerne dein Zwerchfell kennen und lerne, es gut zu nutzen. Es ist gut, das Zwerchfell normalerweise die Arbeit von selbst machen zu lassen. Doch damit es das tun kann, ist es wichtig, es ab und zu zu trainieren, zum Beispiel durch die tiefe Bauchatmung, durch Kapalabhati, Agni Sara und Uddhiyana Bandha. | Lerne dein Zwerchfell kennen und lerne, es gut zu nutzen. Es ist gut, das Zwerchfell normalerweise die Arbeit von selbst machen zu lassen. Doch damit es das tun kann, ist es wichtig, es ab und zu zu trainieren, zum Beispiel durch die tiefe Bauchatmung, durch Kapalabhati, Agni Sara und Uddhiyana Bandha. | ||
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Dieser Artikel über Zwerchfell enthält eventuell z.T. auch [[gesundheit]]sbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur [[Selbstdiagnose]] oder [[Selbsttherapie]], sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit [[Arzt]] oder [[Heilpraktiker]] bereichern. Bitte beachte auch den '''[[Gesundheitsthemen Hinweis]]'''. | Dieser Artikel über Zwerchfell enthält eventuell z.T. auch [[gesundheit]]sbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur [[Selbstdiagnose]] oder [[Selbsttherapie]], sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit [[Arzt]] oder [[Heilpraktiker]] bereichern. Bitte beachte auch den '''[[Gesundheitsthemen Hinweis]]'''. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:33 Uhr
Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel. Es teilt den Brustraum vom Bauchraum. Es trennt außerdem die linke Lungenhälfte von Magen und Milz und die rechte Lungenhälfte von der Leber.
Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der am Brustbein, Rippenbogen und Lendenwirbel befestigt ist.
Hauptfunktion des Zwerchfells
Die Hauptfunktion des Zwerchfell ist das Atmen. Beim Einatmen ziehen sich die Muskelfasern des Zwerchfells zusammen. Dadurch flachen sich die Kuppeln ab und der Brustraum wird vergrößert. Bei der Ausatmung entspannen sich dann die Muskeln, sodass das Zwerchfell in seine Ausgangsform zurück kommt. Das Zwerchfell ist der Muskel, der für die Normalatmung verantwortlich ist. Der Mensch hat verschiedene Atemmuskeln. So gibt es beispielsweise die Zwischenrippenmuskeln, mit denen die Brustatmung ermöglicht wird. Oder die [Muskeln] an den Schlüsselbeinen, mit denen die hohe Atmung, die sogenannte Lungenspitzenatmung, geschieht. Außerdem gibt es die Atmenhilfsmuskeln, die eine intensivere Ausatmung ermöglichen.
Zwerchfellatmung als normale Atmung
Normalerweise sollte die Zwerchfellatmung die Normalatmung sein. Solange der Mensch entspannt ist und keine übermäßige Anstrengung hat, atmet er unwillkürlich mit dem Zwerchfell. Die Zwerchfellatmung heißt auch, dass sich der Bauch bewegt. Wenn der Bauch beim Einatmen nach vorne geht und beim Ausatmen nach hinten, so ist das ein Zeichen, dass die Zwerchfellatmung gut funktioniert.
Insbesondere bekommt der Mensch über die Zwerchfellatmung sein Prana, seine Lebensenergie. Im Yoga sprechen wir davon, dass im Bauch der Sitz der Sonne ist. Wenn wir tief ein- und ausatmen, wird die innere Sonne aufgeladen und wir können strahlen. Ist das Zwerchfell hingegen verkrampft und du atmest deshalb nicht mit dem Bauch, kann das dazu führen, dass du keine innere Mitte hast, nervös, unruhig oder müde bist. Und so ist die Zwerchfellatmung die Grundatmung, die recht wichtig ist, wenn du psychische Gesundheit haben willst.
Stress und Verspannungen als Behinderung des Zwerchfells
Menschen, die viel Stress oder sogar Dauerstress haben, kommen manchmal zu Dauerverspannungen. Diese Dauerverspannungen können auch dazu führen, dass das Zwerchfell angespannt ist und der Mensch nicht mehr mit dem Bauch atmet. Stattdessen atmet er mit den Lungenspitzen, indem er beim Einatmen den ganzen Brustkorb etwas hebt und beim Ausatmen etwas senkt. Bei Frauen ist es häufig so, bei Männern manchmal, dass sie zu früh zur Brustatmung übergehen. Jedoch brauchen die Lungenspitzenatmung und die Brustatmung mehr Muskeln, weshalb der Körper aus Rationalisierungsgründen dazu neigt, nicht ausreichend zu atmen.
Zwerchfellatmung ist auch wichtig, weil sie den Rückfluss des venösen Blutes fördert. Man spricht von der sogenannten Zwerchfellpumpe. Wenn du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest, kann auch das venöse Blut der Bauchorgane besser zum Herzen zurückkehren. Das wiederum ist gesund für die Bauchorgane und die Venen (auch die Venen in den Beinen). Daher ist die Zwerchfellatmung eine wichtige Atmung.
Du lernst die Zwerchfellatmung insbesondere durch die Yoga Atmenübungen. [Yoga] hat viele Techniken, um das Zwerchfell zu entspannen. Dazu gehört unter anderem Uddhiyana Bandha und Agni Sara. Auf unseren Internetseiten findest du eine Video-Anleitung dazu.
Agni Sara hilft für die Entspannung des Zwerchfells. Außerdem ist es eine gute Technik, die du anwenden kannst, wenn du psychisch angespannt bist oder in einer Emotion steckenbleibst. Mit Agni Sara bewegst du das Zwerchfell und kannst danach die psychische Konstitution neu konstituieren.
Lerne dein Zwerchfell kennen und lerne, es gut zu nutzen. Es ist gut, das Zwerchfell normalerweise die Arbeit von selbst machen zu lassen. Doch damit es das tun kann, ist es wichtig, es ab und zu zu trainieren, zum Beispiel durch die tiefe Bauchatmung, durch Kapalabhati, Agni Sara und Uddhiyana Bandha.
Videovortrag über Zwerchfell
Lass dich inspirieren von einem Videoreferat mit dem Gegenstand Zwerchfell:
Diese Video Abhandlung über Zwerchfell kann dir vielleicht Kraft geben, so zu leben, dass Krankheit nicht so schnell kommt.
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Zwerchfell
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Zwerchfell, sind zum Beispiel
Zwerchfell gehört zu Themen wie Anatomie, Physiologie, Organe, Anatomie, Physiologie, Organe
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Zwerchfell in Verbindung stehen:
- Anatomie und Physiologie : Zwerchfell, Zahnschmelz, Wurmfortsatz, Virus, Vererbung, Absorption, Achillessehnentest, Adipositas, Alkalisieren.
- Organ : Zahnschmelz, Vagus, Sympathikus, Schleimhaut, Organ, Bauchhirn, Arterie, Blinddarm.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Zwerchfell enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
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