Vierfüßige Stockhaltung: Unterschied zwischen den Versionen

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#[[Reihenfolge Asanas|Danach]] kannst du entweder zum [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßler-Stand], zum [[Hund-Stellung|Hund]] oder eben auch zur [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung|Knie-Brust-Stirn Haltung]].  


Es ist [[wichtig]], die Arm-, Brust- und Rumpf[[Muskelkraft entwickeln|muskeln]] zu stärken. Viele [[Yogis]] mögen besonders die [[Dehnübungen|Dehn]]- und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], aber du brauchst auch starke [[Muskelkrafttraining|Muskeln]]. So ist es [[gut]] beispielsweise diese [[Asana Variation|Variation]] oder auch andere Muskelstärkende [[Übungen für Muskelkraft|Übungen]] regelmäßig zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ praktizieren].  
Es ist [[wichtig]], die Arm-, Brust- und Rumpf[[Muskelkraft entwickeln|muskeln]] zu stärken. Viele [[Yogis]] mögen besonders die [[Dehnübungen|Dehn]]- und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], aber du brauchst auch starke [[Muskelkrafttraining|Muskeln]]. So ist es [[gut]] beispielsweise diese [[Asana Variation|Variation]] oder auch andere muskelstärkende [[Übungen für Muskelkraft|Übungen]] regelmäßig zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ praktizieren].  


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:26 Uhr

Vierfüßige Stockhaltung, Sanskrit Dandasana, populärere Bezeichnung Stütz, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vierfüßige Stockhaltung ist eine Variation vonist eine Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Vierfüßige Stockhaltung
Vierfuessige Stockhaltung - Yoga Asana 2.jpg

Vierfüßige Stockhaltung Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vierfüßige Stockhaltung.

Vierfüßige Stockhaltung - Beschreibung der Asana

Vierfüßige Stockhaltung wird auch genannt Chaturanga Dandasana. Eine Yoga Übung zur Stärkung von Brustmuskeln, Armmuskeln und Rumpfmuskeln.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist entweder der Vierfüßler-Stand oder der Hund.
  2. Von hier ausgehend, die Beine strecken.
  3. Dann beugst du die Ellenbogen und gibst den Brustkorb soweit nach unten, wie du es halten kannst.
  4. Es gibt die Möglichkeit den Oberkörper parallel zum Boden zu halten oder nicht ganz so weit. Du kannst diese Asana dynamisch oder statisch praktizieren, während du weiter atmest.
  5. Danach kannst du entweder zum Vierfüßler-Stand, zum Hund oder eben auch zur Knie-Brust-Stirn Haltung.

Es ist wichtig, die Arm-, Brust- und Rumpfmuskeln zu stärken. Viele Yogis mögen besonders die Dehn- und Entspannungsübungen, aber du brauchst auch starke Muskeln. So ist es gut beispielsweise diese Variation oder auch andere muskelstärkende Übungen regelmäßig zu praktizieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stockhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vierfüßige Stockhaltung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana

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