Hohlkreuzkatze

Hohlkreuzkatze, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Hohlkreuzkatze gilt als Variation von Katze - Marjaryasana.

Hohlkreuzkatze

Hohlkreuzkatze - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Hohlkreuzkatze.

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Hohlkreuzkatze - Beschreibung der Asana

Die Hohlkreuzkatze ist eine Variation der Katzenstellung, die insbesondere die rückbeugende Flexibilität entwickelt. Die Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand, wobei du die Hände etwa schulterbreit auseinander und die Knie etwa hüftbreit auseinander gibst. Die Hände sind in etwa unter den Schultern und die Knie unter den Hüften oder so, wie es angenehm ist. Von hier drückst du jetzt den Brustkorb nach vorne und unten und du gibst auch die Lendenwirbelsäule nach unten.
Die Hohlkreuzkatze ist eigentlich eine Katze, die man oft eher versucht zu vermeiden. Auch bei der rückbeugenden Katze hält man ja die Lendenwirbelsäule nicht zu weit unten, sondern probiert mehr den Brustkorb nach vorne zu wölben. Aber manchmal gibt es auch gute Gründe, die Hohlkreuzkatze zu üben. Bei manchen Rückenproblemen, sogar bei manchen Bandscheibenvorfällen ist es gut, ins starke Hohlkreuz zu kommen. Es hilft z.B. dabei, dass die Lendenwirbelsäule stark in ihre Lendenkrümmung kommt. Das kann helfen, damit manche Rückenmuskeln entspannen können und es kann in manchen Fällen sogar helfen, einen Bandscheibenvorfall wieder zu beheben. Allerdings solltest du bei bestehenden Bandscheibenproblemen jetzt nicht einfach wild diese Hohlkreuzkatze probieren, sondern mit einem Physiotherapeuten besprechen, ob diese Hohlkreuzkatze für dich geeignet ist. Aber wenn sie sich gut anfühlt, dann probiere ruhig einmal bewusst, diese Hohlkreuzkatze zu machen, soweit in die Rückbeuge zu gehen, wie du kannst, tief ein- und auszuatmen, dabei lächeln und die Energie von Bauch über Brust und Kehle zur Stirn zu bringen oder von der Lendenwirbelsäule zum Scheitelchakra. Wenn du das eine Weile lang geübt hast, wirst du danach vermutlich auch die Buckelkatze üben wollen oder auch die dynamische Katze, beim Ausatmen nach oben und beim Einatmen wieder nach unten, um so etwaige Spannungen wieder abzubauen. Nach der Katze kannst du entweder zur Stellung des Kindes kommen oder auch zu anderen Rückbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Hohlkreuzkatze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hohlkreuzkatze

• Dehnungsrichtung: Hohlkreuzkatze gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hohlkreuzkatze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Hohlkreuzkatze

Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Hohlkreuzkatze kann auch bezeichnet werden Hohlkreuzkatzen-Stellung, Hohlkreuzkatzen-Haltung, Hohlkreuzkatzen-Pose, Hohlkreuzkatzenstellung, Hohlkreuzkatzenpose, Hohlkreuzkatzenhaltung, Yoga Hohlkreuzkatze, Hohlkreuzkatze Yoga-Stellung, Hohlkreuzkatze Yoga-Pose, Hohlkreuzkatze Yoga-Haltung, Hohlkreuzkatze Yoga Asana, Hohlkreuzkatze Yoga Übung, Hohlkreuzkatze Position, Hohlkreuzkatze Yoga Position, Hohlkreuzkatze Yoga Figur, Yogakatze mit Hohlkreuz.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

• Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
• Buckelkatze
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