Vierfüßige Stockhaltung: Unterschied zwischen den Versionen
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Vierfüßige [[Stockhaltung]] wird auch genannt [[Chaturanga Dandasana]]. Eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung zur Stärkung von [[Brustmuskeln]], [[Arm-Adduktoren|Armmuskeln]] und [[Rumpf|Rumpfmuskeln]]. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#Ausgangsstellung ist entweder der [[Vierfüßlerstand|Vierfüßler-Stand]] oder der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. | |||
#Von [[hier]] ausgehend, die [[Beine]] strecken. | |||
#Dann [[Beugen|beugst]] du die [[Ellenbogen]] und gibst den [[Brustkorb]] soweit nach [[unten]], wie du es [[Halten der Asanas|halten]] kannst. | |||
#Es gibt die [[Möglichkeit]] den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|halten]] oder nicht ganz so [[weit]]. Du kannst diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] [[dynamisch]] oder [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren|statisch]] praktizieren, während du weiter [[Atmen|atmest]]. | |||
#[[Reihenfolge Asanas|Danach]] kannst du entweder zum [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßler-Stand], zum [[Hund-Stellung|Hund]] oder eben auch zur [[Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung|Knie-Brust-Stirn Haltung]]. | |||
Es ist [[wichtig]], die Arm-, Brust- und Rumpf[[Muskelkraft entwickeln|muskeln]] zu stärken. Viele [[Yogis]] mögen besonders die [[Dehnübungen|Dehn]]- und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], aber du brauchst auch starke [[Muskelkrafttraining|Muskeln]]. So ist es [[gut]] beispielsweise diese [[Asana Variation|Variation]] oder auch andere muskelstärkende [[Übungen für Muskelkraft|Übungen]] regelmäßig zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ praktizieren]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stockhaltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:26 Uhr
Vierfüßige Stockhaltung, Sanskrit Dandasana, populärere Bezeichnung Stütz, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vierfüßige Stockhaltung ist eine Variation vonist eine Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Vierfüßige Stockhaltung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vierfüßige Stockhaltung.
Vierfüßige Stockhaltung - Beschreibung der Asana
Vierfüßige Stockhaltung wird auch genannt Chaturanga Dandasana. Eine Yoga Übung zur Stärkung von Brustmuskeln, Armmuskeln und Rumpfmuskeln.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist entweder der Vierfüßler-Stand oder der Hund.
- Von hier ausgehend, die Beine strecken.
- Dann beugst du die Ellenbogen und gibst den Brustkorb soweit nach unten, wie du es halten kannst.
- Es gibt die Möglichkeit den Oberkörper parallel zum Boden zu halten oder nicht ganz so weit. Du kannst diese Asana dynamisch oder statisch praktizieren, während du weiter atmest.
- Danach kannst du entweder zum Vierfüßler-Stand, zum Hund oder eben auch zur Knie-Brust-Stirn Haltung.
Es ist wichtig, die Arm-, Brust- und Rumpfmuskeln zu stärken. Viele Yogis mögen besonders die Dehn- und Entspannungsübungen, aber du brauchst auch starke Muskeln. So ist es gut beispielsweise diese Variation oder auch andere muskelstärkende Übungen regelmäßig zu praktizieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stockhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vierfüßige Stockhaltung
- Dehnungsrichtung: Vierfüßige Stockhaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vierfüßige Stockhaltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
- Viergliedriger Stock
- Viergliedriger Stock
- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
- Stock
- Stockhaltung
Yogatherapie Weiterbildung Seminare
- 16.02.2025 - 21.02.2025 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
- Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und Klangmeditationen sind… - Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
- 21.02.2025 - 24.02.2025 Psychologische Yogatherapie Jahresgruppe - Einstiegswochenende
- Du setzt die intensive Entdeckungsreise zu dir Selbs fort, indem du weiter deine Wahrnehmung für dich selbst und für andere schulst und sensibilisierst. Die prozessorientierten Techniken, die in der…
- Shivakami Bretz
