Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:47 Uhr

Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Zwischen 50 - 80 % der Menschen in Deutschland würden die Frage, ob sie momentan oder in der letzten Woche Rückenbeschwerden haben oder hatten, mit ja beantworten. Je höher der Altersdurchschnitt ist, desto höher der Prozentanteil. Mit speziellen Stellungen, Asanas, und Übungen gibt Yoga Hilfe.

Yoga gibt Hilfe bei Rückenproblemen.

Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen

Rückenbeschwerden sind bis heute der Hauptgrund für langfristige Krankschreibungen, obgleich manchmal auch psychische Probleme häufiger geworden sind.

Was sind funktionelle Rückenbeschwerden bzw. unspezifische Rückenschmerzen

Die Hauptgruppe der Rückenbeschwerden wird als funktionelle Rückenbeschwerden bzw. auch als unspezifische Rückenschmerzen bezeichnet, da weder mit Röntgenbild noch mit Computertomographie oder anderer medizinischer Diagnose organische Ursachen zu finden sind. Es gibt verschiedene Überlegungen, was funktionelle Rückenbeschwerden sind. Manchmal wird angenommen, dass es Rückenverspannungen sind. Oberflächliche oder tiefere Rückenmuskeln verspannen sich, was zu Schmerzen führt. Wer schon einmal einen Wadenkrampf hatte, weiß, dass es wehtun kann, wenn sich etwas verspannt und verkrampft. Eine andere Theorie besagt, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien, die Schmerzrezeptoren besitzen, Schmerzsignale senden, wenn sie verkleben. Auch austretende Nerven an der Wirbelsäule können unspezifische Schmerzsignale ausschicken, wenn sie verkleben und dadurch gereizt werden. Dies sind einige der Theorien, die in der Schul- und Alternativmedizin diskutiert werden. Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen sind demnach Schmerzsignale des Körpers, von denen man nicht genau weiß, warum sie ausgesendet werden.

Was sind Risikofaktoren für Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen

Genetische Faktoren

Es gibt Familien, in denen Rückenbeschwerden häufig auftreten und Familien, in denen sie selten auftreten. Wenn Eltern und Großeltern häufig Rückenbeschwerden hatten, haben die Kinder sie höchstwahrscheinlich auch. Im Jahr 2019 hat man noch keine Gene isolieren können, die die Rückenschmerzwahrscheinlichkeit erhöhen. Daher weiß man nicht sicher, ob es tatsächlich die Gene sind oder einfach bestimmte Haltungsgewohnheiten, psychische Gewohnheiten, vielleicht auch Gewohnheiten im Umgang mit Stress, die von einer auf die andere Generation übertragen werden.

Mangelnde körperliche Aktivität

Mangelnde körperliche Aktivität führt zu schwachen Muskeln, Steifheit und Verkrampfungen.

Unzureichende Entspannungstechniken bzw. Stress im Alltag

Wann immer Stress bzw. Gefahr im Alltag auftaucht, spannt sich im Körper etwas an. Bei einem plötzlichen lauten Geräusch zucken wir beispielsweise zusammen. Dieses Zusammenzucken ist eine Stressreaktion des Körpers, der Flucht-Kampf-Mechanismus. Wenn man den ganzen Tag immer wieder Stresssituationen erfährt, spannt sich der Körper immer mehr an, was irgendwann zu Schmerzen und Beschwerden führt. Das heißt nicht, dass man keinen herausfordernden Alltag haben sollte. Man benötigt aber Entspannungstechniken. Der Flucht-Kampf-Mechanismus reagiert auf Alarm, wofür der Körper Kraft braucht, also die Anspannung von Muskeln. Daher braucht der Körper anschließend Entwarnung, damit die Muskeln sich wieder entspannen können. Heutzutage haben aber nur wenige Menschen wirklich Muße und tun auch in der Freizeit oft Dinge, die wenig entspannend sind.

Psychische Anspannung

Ein weiterer Risikofaktor ist psychische Anspannung. Menschen, die psychische Probleme haben, unter mangelndem Selbstbewusstsein leiden, vielleicht als Kind traumatische Erfahrungen gemacht haben und deshalb auf Herausforderungen eher mit psychischen Beschwerden reagieren, sind auch mehr von Rückenschmerzen betroffen als andere. Früher gab es mehr Rückenschmerzen als heute, da die Menschen damals eher somatisiert haben, das heißt sie sind nicht wegen Depression oder Angststörung zum Arzt gegangen, sondern wegen Rückenschmerzen. Psychische Probleme und Rückenschmerzen können sich also begünstigen.

Einseitige körperliche Tätigkeit

Bei einseitigen körperlichen Aktivitäten, z.B. Arbeit am Computer, ist es wichtig, auf einen ergonomischen Arbeitsplatz zu achten, da sonst die Gefahr von Rückenschmerzen steigt. Der Bildschirm sollte z.B. nicht zu hoch oder zu niedrig sein, der Stuhl angemessen, der Schreibtisch die richtige Höhe haben. Insgesamt sollte man nicht zu viel sitzen oder stehen. Zwischendurch sollte man sich immer wieder ein wenig bewegen, z.B. Becken, Rumpf und Schultern.

Wie hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Empirisch kann man festhalten, dass Yoga bei allen Arten von Rückenbeschwerden hilft, insbesondere bei den funktionellen unspezifischen Rückenschmerzen. Es gibt eine Menge Untersuchungen dazu, die auch auf den Internetseiten von Yoga Vidya zu finden sind (Suchbegriff wissenschaftliche Studien). Diese Studien haben nachgewiesen, dass Menschen die Yoga üben, weniger Rückenschmerzen haben als solche die kein Yoga üben. Wenn sie Rückenschmerzen haben, sind diese weniger intensiv und dauern nicht so lange an. Menschen, die Rückenbeschwerden haben und mit Yoga beginnen, reduzieren die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Rückenbeschwerden, die Intensität des Schmerzes und auch die Dauer. Man wird wahrscheinlich nicht dauerhaft von allen Rückenbeschwerden befreit, aber sie belasten weniger.

Warum hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Yoga stärkt, dehnt, bringt in Bewegung

…und mindert so die Ursachen von Rückenbeschwerden. Yoga ist ein Körperübungssystem, das alles abdeckt, was die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule brauchen. Yoga stärkt alle Rückenmuskeln, alle Bauchmuskeln, die seitlichen Rumpfmuskeln, die Schultermuskeln und Beinmuskeln. Starke Muskeln sind eine gute Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden. Gleichzeitig ist Yoga nicht einseitig, sondern entwickelt gleichermaßen Bauch-, Bein-, Brust-, Gesäß-, oberflächliche und tiefere Rückenmuskeln, diagonale und gerade verlaufende Rückenmuskeln usw. Es gibt kaum ein Übungssystem, das in so kurzer Zeit so viele Muskeln aktiviert und stärkt. Auch das Dehnen ist wichtig. Muskeln, die regelmäßig gedehnt werden, insbesondere auch Faszien/Bindegewebe, neigen weniger zu Verspannungen, Verklebungen, Krämpfen und damit der Reizung von Nerven. Im Yoga hat man gleichzeitig oder hintereinander Übungen für die Stärkung von Muskelgruppen und die Dehnung anderer usw.

Yoga ist Entspannung

Yoga entspannt. In jeder guten Yogastunde gibt es immer auch mindestens eine Tiefenentspannung, oft auch Zwischenentspannungen und eine Anfangsentspannung. In diesen Entspannungsphasen wird dem ganzen Körpersystem eine Entwarnung gegeben, so dass alle Muskeln sich entspannen können. Die Schmerzrezeptoren werden deaktiviert, Glückshormone freigesetzt, der Mensch löst sich von dem, was verspannt ist, wodurch der Teufelskreis von Anspannung – Schmerz – Verspannung aufgelöst wird.

Yoga hilft, mit Herausforderungen und Stress besserumzugehen

Yoga, und dazu gehören auch Atemübungen, erhöht das Prana, den Energielevel. Yoga verbessert das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein. Yoga hilft, sich und den Körper besser zu spüren. Yoga hilft Freude in sich zu erfahren, ohne auf Bestätigung von außen angewiesen zu sein oder auch auf Erfolg im Außen. Wer Yoga übt, kann Selbstbewusstsein, Stärke und innere Freude erlangen. Und das hilft auch, weniger abhängig zu sein von der Außenwelt. So hat Yoga zusätzlich zum Muskulären eine Wirkung auf die Persönlichkeit und hilft dabei, weniger anfällig für psychische Probleme zu sein. Es gab 2017 eine Metastudie im Deutschen Ärzteblatt, die besagt, dass regelmäßiges Üben von Hatha Yoga genau so effektiv zu sein scheint für die Behandlung von psychischen Beschwerden und Störungen wie eine Psychotherapie. So wirkt Hatha Yoga auch auf die Psyche und über die Psyche auch gegen Rückenbeschwerden.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen - Yoga hilft

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen.

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an

Seminare

Yoga für den Rücken

27.12.2024 - 29.12.2024 Yoga und Pilates: Beim Pilates wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Die sanft fließenden Bewegungen werden mit Yoga harmonisch verbunden, so dass dein Körperbewusstsein verbessert wird. Eine B…; Carina van Anken
17.01.2025 - 19.01.2025 Hot Spot Nacken und Schultern: Der Schulter- und Nackenbereich ist bei den meisten Menschen von Muskelverkürzungen beeinträchtigt. Es resultieren Schmerzen und die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Viele Ansätze aus dem asiati…; Amyana Finkel

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 '''Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen''' [[Rückenschmerzen]] sind weit verbreitet. Zwischen 50 - 80 % der [[Mensch]]en in [[Deutschland]] würden die Frage, ob sie momentan oder in der letzten Woche [[Rücken]]beschwerden haben oder hatten, mit ja beantworten. Je höher der [[Alter]]sdurchschnitt ist, desto höher der Prozentanteil. Mit speziellen [[Stellung]]en, [[Asana]]s, und [[Übung]]en gibt [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] Hilfe.
+[[Datei:Rücken Wirbelsäule MC900438791.JPG|thumb|[https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt Hilfe bei [[Rücken]]problemen.]]
 == Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen ==
-[[Rückenbeschwerden]] sind bis heute der Hauptgrund für langfristige [[Krank]]schreibungen, obgleich manchmal auch [[psychisch]]e Probleme häufiger geworden sind.
+[[Rückenbeschwerden]] sind bis heute der Hauptgrund für langfristige [[Krank]]schreibungen, obgleich manchmal auch psychische Probleme häufiger geworden sind.
 ===Was sind funktionelle Rückenbeschwerden bzw. unspezifische Rückenschmerzen===
 Die Hauptgruppe der Rückenbeschwerden wird als funktionelle Rückenbeschwerden bzw. auch als unspezifische Rückenschmerzen bezeichnet, da weder mit
-Röntgenbild noch mit Computertomographie oder anderer medizinischer Diagnose organische Ursachen zu finden sind. Es gibt verschiedene Überlegungen, was funktionelle Rückenbeschwerden eigentlich sind. Manchmal wird angenommen, dass es Rückenverspannungen sind. Oberflächliche oder tiefere Rückenmuskeln verspannen sich, was zu Schmerzen führt. Wer schon einmal einen Wadenkrampf hatte, weiß, dass es wehtun kann, wenn sich etwas verspannt und verkrampft. Eine andere Theorie besagt, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien, die Schmerzrezeptoren besitzen, Schmerzsignale senden, wenn sie verkleben. Auch austretende Nerven an der Wirbelsäule können unspezifische Schmerzsignale ausschicken, wenn sie verkleben und dadurch gereizt werden. Dies sind einige der Theorien, die in der Schul- und Alternativmedizin diskutiert werden.
+[[Röntgen]]bild noch mit Computertomographie oder anderer medizinischer Diagnose organische [[Ursache]]n zu finden sind. Es gibt verschiedene Überlegungen, was funktionelle Rückenbeschwerden sind. Manchmal wird angenommen, dass es Rückenverspannungen sind. Oberflächliche oder tiefere Rückenmuskeln verspannen sich, was zu [[Schmerz]]en führt. Wer schon einmal einen [[Wade]]nkrampf hatte, weiß, dass es wehtun kann, wenn sich etwas verspannt und verkrampft. Eine andere Theorie besagt, dass das [[Bindegewebe]], die sogenannten [[Faszien]], die Schmerzrezeptoren besitzen, Schmerzsignale senden, wenn sie verkleben. Auch austretende [[Nerven]] an der [[Wirbelsäule]] können unspezifische Schmerzsignale ausschicken, wenn sie verkleben und dadurch gereizt werden. Dies sind einige der Theorien, die in der Schul- und Alternativmedizin diskutiert werden.
-Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen sind demnach Schmerzsignale des Körpers, von denen man nicht genau weiß, warum sie ausgesendet werden.
+Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen sind demnach Schmerzsignale des [[Körper]]s, von denen man nicht genau weiß, warum sie ausgesendet werden.
-Was sind Risikofaktoren für Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen?
-. Genetische Faktoren
+===Was sind Risikofaktoren für Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen===
-Es gibt Familien, in denen Rückenbeschwerden häufig auftreten und Familien, in denen sie selten auftreten. Wenn Eltern und Großeltern häufig Rückenbeschwerden hatten, haben die Kinder sie höchstwahrscheinlich auch. Im Jahr 2019 hat man noch keine Gene isolieren können, die die Rückenschmerzwahrscheinlichkeit erhöhen. Daher weiß man nicht sicher, ob es tatsächlich die Gene sind oder einfach bestimmte Haltungsgewohnheiten, psychische Gewohnheiten, vielleicht auch Gewohnheiten im Umgang mit Stress, die von einer auf die andere Generation übertragen werden.
-. Mangelnde körperliche Aktivität
+====Genetische Faktoren====
-Mangelnde körperliche Aktivität führt zu schwachen Muskeln, Steifheit und Verkrampfungen.
-. Unzureichende Entspannungstechniken bzw. Stress im Alltag
+Es gibt [[Familie]]n, in denen Rückenbeschwerden häufig auftreten und Familien, in denen sie selten auftreten. Wenn Eltern und Großeltern häufig Rückenbeschwerden hatten, haben die [[Kind]]er sie höchstwahrscheinlich auch. Im Jahr 2019 hat man noch keine Gene isolieren können, die die Rückenschmerzwahrscheinlichkeit erhöhen. Daher weiß man nicht sicher, ob es tatsächlich die Gene sind oder einfach bestimmte Haltungsgewohnheiten, psychische Gewohnheiten, vielleicht auch Gewohnheiten im Umgang mit [[Stress]], die von einer auf die andere Generation übertragen werden.
-Wann immer Stress bzw. Gefahr im Alltag auftaucht, spannt sich im Körper etwas an. Bei einem plötzlichen lauten Geräusch zucken wir beispielsweise zusammen. Dieses Zusammenzucken ist eine Stressreaktion des Körpers, der Flucht-Kampf-Mechanismus. Wenn man den ganzen Tag immer wieder Stresssituationen erfährt, spannt sich der Körper immer mehr an, was irgendwann zu Schmerzen und Beschwerden führt. Das heißt nicht, dass man keinen herausfordernden Alltag haben sollte. Man benötigt aber Entspannungstechniken. Der Flucht-Kampf-Mechanismus reagiert auf Alarm, wofür der Körper Kraft braucht, also die Anspannung von Muskeln. Daher braucht der Körper anschließend Entwarnung, damit die Muskeln sich wieder entspannen können. Heutzutage haben aber nur wenige Menschen wirklich Muße und tun auch in der Freizeit oft Dinge, die wenig entspannend sind.
-. Psychische Anspannung
+====Mangelnde körperliche Aktivität====
-Ein weiterer Risikofaktor ist psychische Anspannung. Menschen, die psychische Probleme haben, unter mangelndem Selbstbewusstsein leiden, vielleicht als Kind traumatische Erfahrungen gemacht haben und deshalb auf Herausforderungen eher mit psychischen Beschwerden reagieren, sind auch mehr von Rückenschmerzen betroffen als andere. Früher gab es mehr Rückenschmerzen als heute, da die Menschen damals eher somatisiert haben, das heißt sie sind nicht wegen Depression oder Angststörung zum Arzt gegangen, sondern wegen Rückenschmerzen. Psychische Probleme und Rückenschmerzen können sich also begünstigen.
-. Einseitige körperliche Tätigkeit
+Mangelnde [[körperlich]]e [[Aktivität]] führt zu [[schwach]]en [[Muskel]]n, [[Steifheit]] und [[Verkrampfung]]en.
-Bei einseitigen körperlichen Aktivitäten, z.B. Arbeit am Computer, ist es wichtig, auf einen ergonomischen Arbeitsplatz zu achten, da sonst die Gefahr von Rückenschmerzen steigt. Der Bildschirm sollte z.B. nicht zu hoch oder zu niedrig sein, der Stuhl angemessen, der Schreibtisch die richtige Höhe haben. Insgesamt sollte man nicht zu viel sitzen oder stehen. Zwischendurch sollte man sich immer wieder ein wenig bewegen, z.B. Becken, Rumpf und Schultern.
-Wie hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen?
+====Unzureichende Entspannungstechniken bzw. Stress im Alltag====
-Empirisch kann man festhalten, dass Yoga bei allen Arten von Rückenbeschwerden hilft, insbesondere bei den funktionellen unspezifischen Rückenschmerzen. Es gibt eine Menge Untersuchungen dazu, die auch auf den Internetseiten von Yoga Vidya zu finden sind (Suchbegriff wissenschaftliche Studien). Diese Studien haben nachgewiesen, dass Menschen die Yoga üben, weniger Rückenschmerzen haben als solche die kein Yoga üben. Wenn sie Rückenschmerzen haben, sind diese weniger intensiv und dauern nicht so lange an. Menschen, die Rückenbeschwerden haben und mit Yoga beginnen, reduzieren die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Rückenbeschwerden, die Intensität des Schmerzes und auch die Dauer. Man wird wahrscheinlich nicht dauerhaft von allen Rückenbeschwerden befreit, aber sie belasten weniger.
-Warum hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen?
+Wann immer Stress bzw. [[Gefahr]] im Alltag auftaucht, spannt sich im Körper etwas an. Bei einem plötzlichen lauten Geräusch zucken wir beispielsweise zusammen. Dieses Zusammenzucken ist eine Stressreaktion des Körpers, der [[Flucht-Kampf-Mechanismus]]. Wenn man den ganzen Tag immer wieder Stresssituationen erfährt, spannt sich der Körper immer mehr an, was irgendwann zu Schmerzen und Beschwerden führt. Das heißt nicht, dass man keinen herausfordernden Alltag haben sollte. Man benötigt aber Entspannungstechniken. Der Flucht-Kampf-Mechanismus reagiert auf Alarm, wofür der Körper [[Kraft]] braucht, also die [[Anspannung]] von Muskeln. Daher braucht der Körper anschließend Entwarnung, damit die Muskeln sich wieder entspannen können. Heutzutage haben aber nur wenige Menschen wirklich [[Muße]] und tun auch in der Freizeit oft Dinge, die wenig entspannend sind.
-. Yoga stärkt, dehnt, bringt in Bewegung…
-…und mindert so die Ursachen von Rückenbeschwerden. Yoga ist ein Körperübungssystem, das alles abdeckt, was die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule brauchen. Yoga stärkt alle Rückenmuskeln, alle Bauchmuskeln, die seitlichen Rumpfmuskeln, die Schultermuskeln und Beinmuskeln. Starke Muskeln sind eine gute Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden. Gleichzeitig ist Yoga nicht einseitig, sondern entwickelt gleichermaßen Bauch-, Bein-, Brust-, Gesäß-, oberflächliche und tiefere Rückenmuskeln, diagonale und gerade verlaufende Rückenmuskeln usw. Es gibt kaum ein Übungssystem, das in so kurzer Zeit so viele Muskeln aktiviert und stärkt.
+====Psychische Anspannung====
-Auch das Dehnen ist wichtig. Muskeln, die regelmäßig gedehnt werden, insbesondere auch Faszien/Bindegewebe, neigen weniger zu Verspannungen, Verklebungen, Krämpfen und damit der Reizung von Nerven. Im Yoga hat man gleichzeitig oder hintereinander Übungen für die Stärkung von Muskelgruppen und die Dehnung anderer usw.
-. Yoga ist Entspannung
+Ein weiterer Risikofaktor ist psychische [[Anspannung]]. Menschen, die psychische Probleme haben, unter mangelndem [[Selbstbewusstsein]] [[leid]]en, vielleicht als [[Kind]] traumatische [[Erfahrung]]en gemacht haben und deshalb auf Herausforderungen eher mit psychischen Beschwerden reagieren, sind auch mehr von Rückenschmerzen betroffen als andere. Früher gab es mehr Rückenschmerzen als heute, da die Menschen damals eher somatisiert haben, das heißt sie sind nicht wegen [[Depression]] oder [[Angst]]störung zum Arzt gegangen, sondern wegen Rückenschmerzen. Psychische Probleme und Rückenschmerzen können sich also begünstigen.
-Yoga entspannt. In jeder guten Yogastunde gibt es immer auch mindestens eine Tiefenentspannung, oft auch Zwischenentspannungen und eine Anfangsentspannung. In diesen Entspannungsphasen wird dem ganzen Körpersystem eine Entwarnung gegeben, so dass alle Muskeln sich entspannen können. Die Schmerzrezeptoren werden deaktiviert, Glückshormone frei gesetzt, der Mensch löst sich von dem was verspannt ist, wodurch der Teufelskreis von Anspannung – Schmerz – Verspannung aufgelöst wird.
-. Yoga hilft, mit Herausforderungen und Stress besser umzugehen
+====Einseitige körperliche Tätigkeit====
-Yoga, und dazu gehören auch Atemübungen, erhöht das Prana, den Energielevel. Yoga verbessert das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein. Yoga hilft, sich und den Körper besser zu spüren. Yoga hilft Freude in sich zu erfahren, ohne auf Bestätigung von außen angewiesen zu sein oder auch auf Erfolg im Außen. Wer Yoga übt, kann Selbstbewusstsein, Stärke und innere Freude erlangen. Und das hilft auch, weniger abhängig zu sein von der Außenwelt. So hat Yoga zusätzlich zum Muskulären eine Wirkung auf die Persönlichkeit und hilft dabei, weniger anfällig für psychische Probleme zu sein. Es gab 2017 eine Metastudie im Deutschen Ärzteblatt, die besagt, dass regelmäßiges Üben von Hatha Yoga genau so effektiv zu sein scheint für die Behandlung von psychischen Beschwerden und Störungen wie eine Psychotherapie. So wirkt Hatha Yoga auch auf die Psyche und über die Psyche auch gegen Rückenbeschwerden.
+Bei einseitigen körperlichen Aktivitäten, z.B. Arbeit am Computer, ist es wichtig, auf einen ergonomischen Arbeitsplatz zu achten, da sonst die [[Gefahr]] von Rückenschmerzen steigt. Der Bildschirm sollte z.B. nicht zu hoch oder zu niedrig sein, der Stuhl angemessen, der Schreibtisch die richtige Höhe haben. Insgesamt sollte man nicht zu viel sitzen oder stehen. Zwischendurch sollte man sich immer wieder ein wenig bewegen, z.B. [[Becken]], [[Rumpf]] und [[Schultern]].
+===Wie hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen===
+Empirisch kann man festhalten, dass [[Yoga]] bei allen Arten von Rückenbeschwerden hilft, insbesondere bei den funktionellen unspezifischen Rückenschmerzen. Es gibt eine Menge [[Untersuchung]]en dazu, die auch auf den Internetseiten von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zu finden sind (Suchbegriff [[wissenschaftliche Studien]]). Diese Studien haben nachgewiesen, dass Menschen die Yoga üben, weniger Rückenschmerzen haben als solche die kein Yoga üben. Wenn sie Rückenschmerzen haben, sind diese weniger intensiv und dauern nicht so lange an. Menschen, die Rückenbeschwerden haben und mit Yoga beginnen, reduzieren die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Rückenbeschwerden, die [[Intensität]] des Schmerzes und auch die Dauer. Man wird wahrscheinlich nicht dauerhaft von allen Rückenbeschwerden befreit, aber sie belasten weniger.
+===Warum hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen===
+====Yoga stärkt, dehnt, bringt in Bewegung====
+…und mindert so die [[Ursache]]n von Rückenbeschwerden. Yoga ist ein Körperübungssystem, das alles abdeckt, was die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule brauchen. Yoga stärkt alle Rückenmuskeln, alle [[Bauchmuskel]]n, die seitlichen Rumpfmuskeln, die [[Schultermuskel]]n und Beinmuskeln. Starke Muskeln sind eine gute Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden. Gleichzeitig ist Yoga nicht einseitig, sondern entwickelt gleichermaßen [[Bauch]]-, [[Bein]]-, [[Brust]]-, [[Gesäß]]-, oberflächliche und tiefere Rückenmuskeln, diagonale und gerade verlaufende Rückenmuskeln usw. Es gibt kaum ein Übungssystem, das in so kurzer Zeit so viele Muskeln aktiviert und stärkt.
+Auch das [[Dehnen]] ist wichtig. Muskeln, die regelmäßig gedehnt werden, insbesondere auch Faszien/Bindegewebe, neigen weniger zu [[Verspannung]]en, Verklebungen, Krämpfen und damit der Reizung von Nerven. Im Yoga hat man gleichzeitig oder hintereinander Übungen für die [[Stärkung]] von Muskelgruppen und die Dehnung anderer usw.
-Auf den Internetseiten gibt es ein großes Angebot an rückenspezifischen Seminaren und Kursen, Vorträgen etc zu diesem Thema. Die von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrer verfügen über Grundwissen zum Umgang mit verschiedenen Rückenbeschwerden/ funktionellen Rückenschmerzen und können gute Tipps geben, wie Yogaübungen z.B. individuell angepasst werden können. Im Seminarhaus Bad Meinberg gibt es darüber hinaus ein vielfältiges Angebot der Yogatherapieabteilung  für speziellere Probleme in Kooperation mit Heilpraktikern, niedergelassenen Ärzten und Orthopäden und Physiotherapeuten.
+====Yoga ist Entspannung====
+Yoga entspannt. In jeder [[gut]]en Yogastunde gibt es immer auch mindestens eine [[Tiefenentspannung]], oft auch [[Zwischenentspannung]]en und eine [[Anfangsentspannung]]. In diesen Entspannungsphasen wird dem ganzen Körpersystem eine Entwarnung gegeben, so dass alle Muskeln sich entspannen können. Die Schmerzrezeptoren werden deaktiviert, Glückshormone freigesetzt, der Mensch löst sich von dem, was verspannt ist, wodurch der [[Teufelskreis]] von [[Anspannung]] – [[Schmerz]] – [[Verspannung]] aufgelöst wird.
+====Yoga hilft, mit Herausforderungen und Stress besserumzugehen====
+Yoga, und dazu gehören auch [[Atemübung]]en, erhöht das [[Prana]], den [[Energie]]level. Yoga verbessert das [[Selbstwertgefühl]] und das [[Selbstbewusstsein]]. Yoga hilft, sich und den Körper besser zu spüren. Yoga hilft [[Freude]] in sich zu erfahren, ohne auf Bestätigung von außen angewiesen zu sein oder auch auf Erfolg im Außen. Wer Yoga übt, kann Selbstbewusstsein, [[Stärke]] und innere [[Freude]] erlangen. Und das hilft auch, weniger abhängig zu sein von der Außenwelt. So hat Yoga zusätzlich zum Muskulären eine Wirkung auf die Persönlichkeit und hilft dabei, weniger anfällig für psychische Probleme zu sein. Es gab 2017 eine Metastudie im Deutschen Ärzteblatt, die besagt, dass regelmäßiges Üben von [[Hatha Yoga]] genau so effektiv zu sein scheint für die Behandlung von psychischen Beschwerden und Störungen wie eine [[Psychotherapie]]. So wirkt Hatha Yoga auch auf die Psyche und über die Psyche auch gegen Rückenbeschwerden.
 Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen - Yoga hilft ''
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 Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
 [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
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 ==Siehe auch==
-Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen zu den [[Erkrankungen des Bewegungsapparates]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].
+Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen zu den Erkrankungen des [[Bewegungsapparat]]es, [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].
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 * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
 * [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]
+==Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/rssfeed.xml</rss>
 [[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

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Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen

Was sind funktionelle Rückenbeschwerden bzw. unspezifische Rückenschmerzen

Was sind Risikofaktoren für Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen

Genetische Faktoren

Mangelnde körperliche Aktivität

Unzureichende Entspannungstechniken bzw. Stress im Alltag

Psychische Anspannung

Einseitige körperliche Tätigkeit

Wie hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Warum hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Yoga stärkt, dehnt, bringt in Bewegung

Yoga ist Entspannung

Yoga hilft, mit Herausforderungen und Stress besserumzugehen

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Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen

Was sind funktionelle Rückenbeschwerden bzw. unspezifische Rückenschmerzen

Was sind Risikofaktoren für Funktionelle Rückenbeschwerden – unspezifische Rückenschmerzen

Genetische Faktoren

Mangelnde körperliche Aktivität

Unzureichende Entspannungstechniken bzw. Stress im Alltag

Psychische Anspannung

Einseitige körperliche Tätigkeit

Wie hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Warum hilft Yoga bei Funktionellen Rückenbeschwerden – unspezifischen Rückenschmerzen

Yoga stärkt, dehnt, bringt in Bewegung

Yoga ist Entspannung

Yoga hilft, mit Herausforderungen und Stress besserumzugehen

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