Brustatmung: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Brustatmung''' - Wie der Name schon vermuten lässt, wird bei der Brustatmung die Atmung auf den Brustraum konzentriert. Die Brustatmung ist eine von 3 verschiedenen Grundatmungsarten:
'''Brustatmung''' Als Brustatmung bezeichnet man das Füllen der [[Lungen]], indem man die [[Rippen]] nach außen dehnt.


*[[Lungenspitzenatmung]] bzw. Schlüsselbeinatmung oder auch `hohe Atmung´
[[Datei:Lungen Anatomie Atmung Atem.jpg|thumb| Brustatmung - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
*[[Bauchatmung]] bzw. [[Zwerchfellatmung]]
 
*[[Brustatmung]]
== Bauchatmung, Brustatmung und Lungenspitzenatmung ==
Man könnte theoretisch sagen: Alle [[Atmung]] ist Brustatmung, weil sich natürlich die [[Lungen]] füllen. Aber man unterscheidet [[Bauchatmung]], Brustatmung und [[Lungenspitzenatmung]]. Wenn das [[Zwerchfell]] nach unten geht und so die Bauchorgane nach vorne drückt beim [[Einatmen]] und beim [[Ausatmen]] geht das [[Zwerchfell]] wieder nach oben, dann ist das die [[Bauchatmung]]. Wenn die Zwischenrippenmuskeln die [[Rippen]] etwas drehen und den [[Brustkorb]] weiten dann ist das die Brustatmung und wenn die Atemhilfsmuskeln an den [[Schlüsselbein]]en den [[Brustkorb]] etwas nach oben heben zum [[Einatmen]], dann nennt sich das die [[Lungenspitzenatmung]] oder die [[Schlüsselbeinatmung]]. Man nennt die Brustatmung auch gerne die Sekundäratmung. Die Primäratmung ist die Bauchatmung. Ist ein [[Mensch]] [[entspannt]] und braucht [[nicht]] übermäßig viel [[Sauerstoff]], dann atmet er mit dem [[Bauch]] ein und aus und wenn er etwas mehr [[Sauerstoff]] braucht dann atmet er [[vollständig]] aus und [[sanft]] ein. Reicht die [[Menge]] an [[Sauerstoff]] [[nicht]] aus, dann gilt es auch die Brustatmung zu integrieren. Normalerweise sollte die Brustatmung [[nicht]] als separate [[Atmung]] sein, sondern: Ausatmend [[Bauch]] hinein, einatmend Bauch hinaus und [[Brust]] hinaus, ausatmend Brust hinein und Bauch hinein und so integrierst Du die Primär- und die Sekundäratmung, also Bauch- und Brustatmung. Und nur dann, wenn Du dort [[nicht]] ausreichend [[Sauerstoff]] bekommst, integrierst Du auch die Terzia Atmung, die Lungenspitzenatmung, wo der [[Bauch]] hinausgeht, Brust hinaus und zum [[Schluss]] auch die Lungenspitzen füllst.
 
== Brustatmung im Yoga ==
Normalerweise [[atmen]] wir bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] mit dem [[Bauch]]. Vor allem bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] [[lehren]] wir in der [[Tradition]] von [[Swami Vishnudevananda]] und [[Swami Sivananda]] zunächst die [[Bauchatmung]] in [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html  Anfängerkursen] und [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html Mittelstufenkursen]. Und das ist [[wichtig]], weil die [[Verspannung]]en im [[Bauch]] müssen erst [[verschwinden]], bevor [[Prana]] [[fließen]] kann und [[vollständig]] ausatmen, [[sanft]] einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen löst die [Spannungen] im [[Bauch]] und lädt die [[Energie]] im [[Bauch]] auf, die in [[Verbindung]] steht mit der [[Sonnenenergie]], [[Selbstwertgefühl]], innerer [[Mitte]], [[Selbstvertrauen]], [[Mut]] und so weiter und die erreichst Du durch die [[tief]]e [[Bauchatmung]]. Die Brustatmung kommt erst [[später]] und Fortgeschrittenere können die vollständige Yogavollatmung üben, wo auch die Brustatmung dazugehört.
 
== Brustatmung im Pranayama ==
Zum [[Beispiel]] bei den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] oder es gibt auch bestimmt [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayamas] wo die Brustatmung dazugehört als [[Teil]] der vollständigen Yogaatmung zum [[Beispiel]] bei [[Brahmari]], oder auch bei [[Murcha]] oder auch bei bestimmten Formen von Sitkali und [[Sitkari]], dort nutzt man die vollständige Yogaatmung und besonders konzentriert ist dabei die Brustatmung. Dann gibt es auch [[fortgeschritten]]e h[ttps://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayamas], wo Du [[Mahabandha]] übst, also [[Muladhara]], [[Uddiyana]] und [[Jalandhara]] und dort spielt die Brustatmung auch eine Rolle, weil Du [[vollständig]] einatmest und dabei auch den [[Brustkorb]] ausdehnst und vollständig ausatmest und dabei auch den Brustkorb wieder senkst und nach [[innen]] führst.
 
Ja, wenn Du [[mehr]] [[wissen]] willst über Brustatmung, es gibt auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten] auch ein [https://www.youtube.com/watch?v=pTtKkvxkYKo Video], wo die [https://www.youtube.com/watch?v=pTtKkvxkYKo Brustatmung] vorgemacht wird. Mein Name: [[Sukadev]] und nochmal die Internetseite: entweder: wiki.yoga-vidya.de als auch [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya].


Weitere Informationen hierzu findest du unter [[Pranayama]] bzw. auch unter [[Atemkurs für Anfänger]].
Weitere Informationen hierzu findest du unter [[Pranayama]] bzw. auch unter [[Atemkurs für Anfänger]].
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==Praxisübung - Brustatmung==
==Praxisübung - Brustatmung==


Sukadev erläutert in diesem Video eine der Arten zu Atmen - die Brustatmung.
Sukadev erläutert in diesen Videos eine der Arten zu Atmen - die Brustatmung.


'''Technik:''' Bei der Brustatmung wird beim Einatmen der Brustkorb ausgedehnt und beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb. Beim Einatmen wird der Brustkorb weit und beim Ausatmen wird der Brustkorb enger. Das geschieht mit Hilfe der sogenannten Zwischenrippenmuskeln.  
'''Technik:''' Bei der Brustatmung wird beim Einatmen der Brustkorb ausgedehnt und beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb. Beim Einatmen wird der Brustkorb weit und beim Ausatmen wird der Brustkorb enger. Das geschieht mit Hilfe der sogenannten Zwischenrippenmuskeln.  


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Bei der Brustatmung dehnt sich beim Einatmen der Brustkorb aus, wird weit nach vorn und seitlich, und beim Ausatmen wird er wieder enger. Das geschieht mit Hilfe der Zwischenrippenmuskeln.


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Wenn wir im [[Alltag]] atmen, nutzen wir normalerweise nicht das volle [[Lungen]]volumen, sondern atmen recht flach ein und aus. Der [[Körper]] holt sich die Menge an [[Sauerstoff]], die er für die normalen Lebensvorgänge braucht. Um darüber hinaus deine Lebensenergie zu erhöhen, auf dein Energielevel einzuwirken – worauf die [[Atemübungen]] ja abzielen -, vertiefst du bewusst den [[Atem]]. Am wichtigsten ist dabei als Grundtechnik die tiefe [[Bauchatmung]].
Wenn du diese beherrschst, ist der nächste Schritt die vollständige Yoga-Atmung, die [[Integration]] von [[Bauchatmung | Bauch]]-, [[Brustatmung | Brust]]- und [[Lungenspitzenatmung]] zum vollständigen [[Atem]].


Die vollständige Yoga-Atmung lernst du in der 5. Woche des [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurses] für Anfänger bei Yoga-Vidya.


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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==Fazit==
==Fazit==

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:39 Uhr

Brustatmung Als Brustatmung bezeichnet man das Füllen der Lungen, indem man die Rippen nach außen dehnt.

Brustatmung - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Bauchatmung, Brustatmung und Lungenspitzenatmung

Man könnte theoretisch sagen: Alle Atmung ist Brustatmung, weil sich natürlich die Lungen füllen. Aber man unterscheidet Bauchatmung, Brustatmung und Lungenspitzenatmung. Wenn das Zwerchfell nach unten geht und so die Bauchorgane nach vorne drückt beim Einatmen und beim Ausatmen geht das Zwerchfell wieder nach oben, dann ist das die Bauchatmung. Wenn die Zwischenrippenmuskeln die Rippen etwas drehen und den Brustkorb weiten dann ist das die Brustatmung und wenn die Atemhilfsmuskeln an den Schlüsselbeinen den Brustkorb etwas nach oben heben zum Einatmen, dann nennt sich das die Lungenspitzenatmung oder die Schlüsselbeinatmung. Man nennt die Brustatmung auch gerne die Sekundäratmung. Die Primäratmung ist die Bauchatmung. Ist ein Mensch entspannt und braucht nicht übermäßig viel Sauerstoff, dann atmet er mit dem Bauch ein und aus und wenn er etwas mehr Sauerstoff braucht dann atmet er vollständig aus und sanft ein. Reicht die Menge an Sauerstoff nicht aus, dann gilt es auch die Brustatmung zu integrieren. Normalerweise sollte die Brustatmung nicht als separate Atmung sein, sondern: Ausatmend Bauch hinein, einatmend Bauch hinaus und Brust hinaus, ausatmend Brust hinein und Bauch hinein und so integrierst Du die Primär- und die Sekundäratmung, also Bauch- und Brustatmung. Und nur dann, wenn Du dort nicht ausreichend Sauerstoff bekommst, integrierst Du auch die Terzia Atmung, die Lungenspitzenatmung, wo der Bauch hinausgeht, Brust hinaus und zum Schluss auch die Lungenspitzen füllst.

Brustatmung im Yoga

Normalerweise atmen wir bei Yoga mit dem Bauch. Vor allem bei Yoga Vidya lehren wir in der Tradition von Swami Vishnudevananda und Swami Sivananda zunächst die Bauchatmung in Anfängerkursen und Mittelstufenkursen. Und das ist wichtig, weil die Verspannungen im Bauch müssen erst verschwinden, bevor Prana fließen kann und vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen löst die [Spannungen] im Bauch und lädt die Energie im Bauch auf, die in Verbindung steht mit der Sonnenenergie, Selbstwertgefühl, innerer Mitte, Selbstvertrauen, Mut und so weiter und die erreichst Du durch die tiefe Bauchatmung. Die Brustatmung kommt erst später und Fortgeschrittenere können die vollständige Yogavollatmung üben, wo auch die Brustatmung dazugehört.

Brustatmung im Pranayama

Zum Beispiel bei den Asanas oder es gibt auch bestimmt Pranayamas wo die Brustatmung dazugehört als Teil der vollständigen Yogaatmung zum Beispiel bei Brahmari, oder auch bei Murcha oder auch bei bestimmten Formen von Sitkali und Sitkari, dort nutzt man die vollständige Yogaatmung und besonders konzentriert ist dabei die Brustatmung. Dann gibt es auch fortgeschrittene h[ttps://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayamas], wo Du Mahabandha übst, also Muladhara, Uddiyana und Jalandhara und dort spielt die Brustatmung auch eine Rolle, weil Du vollständig einatmest und dabei auch den Brustkorb ausdehnst und vollständig ausatmest und dabei auch den Brustkorb wieder senkst und nach innen führst.

Ja, wenn Du mehr wissen willst über Brustatmung, es gibt auf unseren Internetseiten auch ein Video, wo die Brustatmung vorgemacht wird. Mein Name: Sukadev und nochmal die Internetseite: entweder: wiki.yoga-vidya.de als auch Yoga Vidya.

Weitere Informationen hierzu findest du unter Pranayama bzw. auch unter Atemkurs für Anfänger.

Praxisübung - Brustatmung

Sukadev erläutert in diesen Videos eine der Arten zu Atmen - die Brustatmung.

Technik: Bei der Brustatmung wird beim Einatmen der Brustkorb ausgedehnt und beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb. Beim Einatmen wird der Brustkorb weit und beim Ausatmen wird der Brustkorb enger. Das geschieht mit Hilfe der sogenannten Zwischenrippenmuskeln.

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Bei der Brustatmung dehnt sich beim Einatmen der Brustkorb aus, wird weit nach vorn und seitlich, und beim Ausatmen wird er wieder enger. Das geschieht mit Hilfe der Zwischenrippenmuskeln.

Übung: Lege die Handflächen links und rechts seitlich an die Rippen und atme bewusst mehr oben, im Brustkorb. Dabei spürst du, wie sich der Brustkorb beim Einatmen nach links und rechts ausdehnt, und beim Ausatmen wieder hinein geht. Wenn wir im Alltag atmen, nutzen wir normalerweise nicht das volle Lungenvolumen, sondern atmen recht flach ein und aus. Der Körper holt sich die Menge an Sauerstoff, die er für die normalen Lebensvorgänge braucht. Um darüber hinaus deine Lebensenergie zu erhöhen, auf dein Energielevel einzuwirken – worauf die Atemübungen ja abzielen -, vertiefst du bewusst den Atem. Am wichtigsten ist dabei als Grundtechnik die tiefe Bauchatmung. Wenn du diese beherrschst, ist der nächste Schritt die vollständige Yoga-Atmung, die Integration von Bauch-, Brust- und Lungenspitzenatmung zum vollständigen Atem.

Die vollständige Yoga-Atmung lernst du in der 5. Woche des Atemkurses für Anfänger bei Yoga-Vidya.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Atem-Praxis

25.12.2024 - 01.01.2025 Atemkursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich!
Im Rahmen der Ausbildung…
Darshini Schwirz
27.12.2024 - 29.12.2024 Chakra - Heilung - Klang
Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und deine Energien besser beobachten, die Energien akti…
Hagit Noam

Fazit

Der, der einzig nach innen schaut, hat eine ungetrübte Sicht nach außen. (Swami Sivananda)

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