Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst. | Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst. | ||
Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den Boden setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast. | Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den [[Boden]] setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast. | ||
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Version vom 9. Februar 2023, 21:29 Uhr
Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose, Sanskrit Parshva Hanumanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ist eine Variation vonist eine Variation von Seitspagat - Konasana.
Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose.
Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)
Der Seitspagat gehört zu den Hüftöffnern. Manchmal wird sie auch Männerspagat genannt, nicht weil es für die Männer leichter geht, sondern weil im klassischen Ballett Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-Haltung sind.
Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die Hände auf den Boden, das ist dann wie die stehende Konasana. Dann geht es langsam in den seitlichen Spagat – du gibst die Hüften immer weiter nach außen, indem du die Beine immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich aufpassen, dass es für deine Hüften noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die Füße kräftig in den Boden drückst, sodass du die Adduktoren erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang anspannst und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine Möglichkeit, wie du langsam und schrittweise in die Stellung hineinkommst.
Achte allerdings darauf, dass die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels zu spüren ist und nicht hinten am Gesäß. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine Zerrung kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke Sehnen, aber vor allem die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den Oberkörper höher halten oder versuchen den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die Ellenbogen auf den Boden setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das Becken ganz auf dem Boden hast.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitspagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Dehnungsrichtung: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den Vorwärtsbeuge.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Seitlicher Spagat-Stellung, Seitlicher Spagat-Haltung, Seitlicher Spagat-Pose, Seitlicher Spagatstellung, Seitlicher Spagathaltung, Seitlicher Spagatpose, Yoga Seitlicher Spagat, Seitlicher Spagat Yoga-Stellung, Seitlicher Spagat Yoga-Pose, Seitlicher Spagat Yoga-Haltung, Seitlicher Spagat Yoga Asana, Seitlicher Spagat Yoga Übung, Seitlicher Spagat Position, Seitlicher Spagat Yoga Position, Seitlicher Spagat Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitspagat Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Energiearbeit Seminare
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