Senkrechter Tänzer

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Senkrechter Tänzer, Sanskrit Utthita Natarajasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Senkrechter Tänzer ist eine der Varianten von Tänzer - Natarajasana.

Senkrechter Tänzer

Senkrechter Tänzer Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Senkrechter Tänzer.

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Der Tänzer/die Tänzerin ist eine der besonders schönen Gleichgewichtsübungen und gehört zu den Einbein-Stellungen. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die Berghaltung, Tadasana, mit geschlossenen Füßen und Gewicht auf den Fersen, oder die entspannte Stehhaltung mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten Arm zur Decke und beuge das linke Knie. Fasse mit der Hand an das linke Fußgelenk und halte es zunächst ganz entspannt. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten Hand bis zum rechten Fuß alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

Variationen

• Hand von innen an den Fuß fassen und den linken Arm nach oben geben • nach oben zur Decke schauen • Hand und Fuß weiter nach hinten geben, Stichwort: Bogen an einer senkrechten Wand • Hand von außen an den Fuß fassen • voller Tänzer, Purna Natarajasana, den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und gleichmäßig atmen

Wirkungen

Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke Dehnübung für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die Rückenflexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das Energiefeld nach vorn. Insbesondere Manipura, Anahata und Vishuddha Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die Energie hochpulsiert zum Ajna oder Sahasrara Chakra. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser Welt viele verschiedene Rollen annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei verhaftet zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte Tänzerin für eine spielerische, graziöse, ästhetische Lebenseinstellung ohne Verhaftung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Senkrechter Tänzer


Andere Bezeichnungen für Senkrechter Tänzer

Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Senkrechter Tänzer wird auch genannt Senkrechter-Tänzer-Stellung, Senkrechter-Tänzer-Haltung, Senkrechter-Tänzer-Pose, Senkrechter-Tänzerstellung, Senkrechter-Tänzerhaltung, Senkrechter-Tänzerpose, Yoga Senkrechter-Tänzer, Senkrechter-Tänzer Yoga-Stellung, Senkrechter-Tänzer Yoga-Pose, Senkrechter-Tänzer Yoga-Haltung, Senkrechter-Tänzer Yoga Asana, Senkrechter-Tänzer Yoga Übung, Senkrechter-Tänzer Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Figur, Senkrechte Tänzer-Pose, Senkrechter Tänzer-Yogafigur, Senkrechter Tänzer-Yogapose, Senkrechter Tänzer-Yogastellung, Senkrechter Tänzer-Yogahaltung, Senkrechter Tänzer Yoga Übung, Senkrechter Tänzer Yoga Asana, Senkrechter Tänzer Yoga Position, Stellung des Senkrechten Tänzers.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Tänzer Natarajasana

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Ausbildungen

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