Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana
Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana, Sanskrit Natarajasana, auch bezeichnet als Senkrechter Tänzer mit Umgriff, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana ist eine Spielart von Tänzer - Natarajasana.
Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana - Beschreibung der Asana
Ausgangshaltung ist die Berghaltung, Tadasana. Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß, beuge das linke Bein und gib den linken Fuß Richtung Gesäß. Umfasse mit der linken Hand den Fuß, großen Zeh oder für intensivere Dehnung das Schienbein, strecke den Fuß so weit wie möglich nach oben und/oder Richtung Kopf und halte den Oberkörper senkrecht aufgerichtet. Die andere Hand zeigt nach oben und du fokussierst einen Punkt direkt über dir.
Halte das Gleichgewicht, atme gleichmäßig, behalte dein Drishti bei.
Um die Übung aufzulösen hilft es, das Knie des Standbeines etwas zu beugen und dann kontrolliert abzubauen. Spüre in Tadasana nach und praktiziere die Haltung auf der anderen Seite.
Natarajasana dehnt die Schultern, den Brustkorb, unteren Rücken, Hüfte und vorderen und hinteren Oberschenkel.
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Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana.
Die fortgeschrittene Tänzer-Haltung besteht darin, dass du mit deiner Hand an den Fuß fasst. Die Hand kann an der Innenseite des Vorderfußes liegen. Manche machen die Hand an die Außenseite des Vorderfußes oder nur an den großen Zeh. Die andere Hand zeigt nach oben und du schaust dann an den Punkt direkt über dir, senkrecht nach oben zum Himmel. Der Vorteil von dieser Tänzerstellung ist du kannst relativ weit nach hinten gehen, wenn du ein gutes Gleichgewicht hast. Du hast sogar etwas mehr Spiel als wenn du diese fortgeschrittenen Rückbeugen, zum Beispiel aus der Taube heraus üben würdest oder im Bogen. Der Bogen behindert ja etwas das Spiel währenddessen hier kannst du mal ausprobieren deinen Fuß höher oder weiter nach hinten, senkrecht, oder waagerecht zu bringen. Und so kannst du ganz fein austariert deine Flexibilität in den Gelenken fördern. Natürlich brauchst du eine große Flexibilität und ein noch größeres Gleichgewicht damit das funktioniert. Denn ohne ein gutes Gleichgewicht ist es natürlich schwierig jetzt noch an Details zu arbeiten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Tänzer-Haltungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana
- Dehnungsrichtung: Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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