Haltung der Schildkröte
Haltung der Schildkröte, Sanskrit Kurmasana, häufiger bezeichnet als Schildkröte, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Haltung der Schildkröte ist eine Spielart von Schildkröte - Kurmasana.
Haltung der Schildkröte - Beschreibung der Asana
Haltung der Schildkröte ist eine fortgeschrittene Asana, eine Variation von Kurmasana, eine Stellung, die sehr meditativ ist, den Geist nach innen zieht und gleichzeitig einen sehr wach und bewusst macht. Die Haltung der Schildkröte gehört zu den Vorwärtsbeugen und ist eine fortgeschrittene Übung. Ausgangshaltung ist oft der Langsitz, da kann man natürlich erst Paschimottanasana üben, die auch als Zangenhaltung bezeichnet wird. Man kann von hier sich wieder aufrichten und dann beugt man die Knie und gibt die Füße etwa 70 cm weit auseinander. Andere mögen die Füße etwas weiter auseinander zu geben, dann legt man die Hände um die Schienbeine und drückt den Bauch erst mal nach vorne, nun gibt man die Unterarme um die Waden herum, fasst mit den Händen an die Füße und schiebt dann den Bauch weiter nach vorne. Der nächste Schritt ist, die Arme nach hinten zu geben und die Handflächen auf den Boden, wenn das geht, man kann auch die Handrücken auf den Boden geben, wenn es angenehmer ist. Dann schiebt man langsam die Füße weiter nach vorne, irgendwann stellt man die Füße auf, die Fersen auf dem Boden, schiebt die Fersen nach vorne und gibt dann das Kinn auf den Boden. Man bemüht sich dabei, auch den Bauch Richtung Boden zu bekommen sowie den Brustkorb, schließt dann die Augen und atmet tief ein und aus. Diese Haltung kannst du länger halten.
Die Haltung der Schildkröte ist also zum einen eine Asana, die Pratyahara kultiviert, also die Fähigkeit Geist und Sinne nach innen zu geben. Yoga Kurmasana ist auch eine Stellung, die zu den meditativen Stellungen gehört. Wenn du flexibel bist, kannst du diese Stellung ruhig ein paar Minuten halten. Sie hilft dir nach innen zu gehen, tiefe meditative Erfahrungen zu machen. Sie hilft auch die tiefen Bauchorgane zu massieren, bringt die Energie in die Wirbelsäule hinein und lässt das Prana hochsteigen. Die Haltung der Schildkröte ist aber nicht nur ein Yoga Asana, die Haltung der Schildkröte ist eine der inneren Einstellungen, die du am Tag üben kannst. Manchmal ist es gut nach innen zu gehen, abzuwarten, nicht immer ist es gut gleich zu kämpfen, sich durchzusetzen. Manchmal ist es besser sich nach ihnen zurückzuziehen und einfach zu bleiben. Die Schildkröte flieht nicht, sie kämpft nicht, sie zieht sich einfach nach innen zurück und wartet. Man sagt doch so schön: In der Ruhe liegt die Kraft! So kannst du auch am Tag diese Haltung der Schildkröte zwischendurch einnehmen, mal Pause machen, die Augen schließen, das muss ja nicht in Kurmasana sein, aber es kann einfach heißen: Spüre deinen Bauch, spüre den Atem, gehe nach innen, regeneriere dich von innen heraus. So ist die Haltung der Schildkröte nicht nur eine Yoga Asana, sondern auch eine Haltung, die du zwischendurch innerlich einnehmen kannst.
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Haltung der Schildkröte Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Haltung der Schildkröte.
Klassifikation von Haltung der Schildkröte
- Dehnungsrichtung: Haltung der Schildkröte gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Schildkröte gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
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