Endentspannunglage

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Endentspannunglage, Sanskrit Shavasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Endentspannunglage ist eine der Varianten von Entspannungslage - Shavasana.

Endentspannunglage
Endentspannunglage 2 Aufgestellte Fuesse gebeugte Knie.jpg
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Endentspannunglage - Beschreibung der Asana

Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von Yoga-Asanas, die geeignet sind für die Endentspannung bzw. für die Tiefenentspannung.

Endentspannung ist eine Bezeichnung für die Tiefenentspannung am Ende der Yogastunde. Die klassische Shavasana, was wörtlich Leichenstellung oder Totenstellung heißt, wird bei Yoga Vidya und im Sivananda-Yoga auf Englisch auch „final relaxation“ genannt. Diese kann auch separat von der eigentlichen Yogastunde geübt werden.

Es gibt verschiedene Haltungen, die als Endentspannungslage bezeichnet werden können: Dabei sind die Beine etwa 50 – 70 cm weit auseinander und die Zehen fallen nach außen. Der Nacken ist lang, der Hinterkopf am Boden, die Handflächen zeigen nach oben, die Daumen nach außen. Dies ist die klassische Endentspannungslage.

Nicht alle können sich dort gut entspannen, deshalb gibt es einige Variationen:

  • Man kann in dieser Lage auch die Füße aufstellen, also die Knie beugen und die Fußsohlen am Boden halten. Dabei kann man entweder die Knie auseinander halten oder sie zusammensinken lassen – je nachdem, was entspannender ist.
  • Die nächste Möglichkeit wäre, zwei Kissen unter die Knie bzw. zwischen Knie und Oberschenkel zu geben. Durch die Kissen unter den Knien, ist die Wirbelsäule etwas länger, und manchen Menschen hilft es, entspannter zu sein als mit aufgestellten Beinen längere Zeit zu verharren.
  • Manche Menschen spüren nach einer Weile, wie bei längeren Tiefenentspannungen z. B. beim Yoga Nidra, dass der Boden zu hart für sie ist oder sie einen Rundrücken haben. Da es eigentlich schön wäre, länger liegenzubleiben, kann man eine Decke nehmen, sie gerne mehrfach falten und dann unter den Hinterkopf geben, damit es entspannter für den Kopf ist.
  • Wenn es um den Nacken geht, kann man die Decke auch mehrfach falten. Manche Menschen empfinden es als angenehm, wenn die sanfte Rückbeugung im Nacken erhalten bleibt und geben vielleicht sogar eine Nackenrolle unter den Nacken. Einigen kann das helfen, in der Endentspannungslage besser zu entspannen.

Dies waren die Endentspannungslagen auf dem Rücken. Daneben gibt es noch die Baby-Krishna-Stellung, die auch als stabile Seitenlage oder Krishnasana bezeichnet wird. Dabei wird in der Bauchlage ein Bein seitlich angewinkelt, je nachdem was angenehmer ist, können die Unterarme nach vorne und der Kopf zur Seite gegeben werden. Man kann auch einen Arm neben den Körper geben, eine Hand unter den Kopf und den anderen Arm neben den Körper oder beide Hände unter den Kopf. Man kann ausprobieren, welche Variationen dieser Entspannungslagen besonders geeignet sind. Schwangere oder auch Männer mit dickem Bauch profitieren von dieser Baby-Krishna-Stellung, dabei kann auch noch ein Kissen unter das gebeugte Knie geben werden.

Es rentiert sich, auszuprobieren, welche Endentspannungslage am besten ist. Dabei gilt es auch zu berücksichtigen, dass nicht alles, was sich auf Anhieb als entspannend anfühlt, in den nächsten 15 Minuten immer noch entspannend ist.

Wenn du zu denjenigen gehörst, die merken, dass sie zwar gerne tief entspannen wollen, sich dabei aber körperlich nicht so ganz wohlfühlen, dann gibt es drei Haupt-Tipps:

  • Mach einfach weiter! Meistens werden die Tiefenentspannungs-Haltungen, die die ersten zwei Minuten entspannend sind, nach ein paar Wochen regelmäßiger Übung auch nach 15 oder 20 Minuten entspannend sein.
  • Probiere die verschiedenen Variationen aus, die hier beschrieben und gezeigt wurden.
  • Oder sprich deinen Yogalehrer oder deine Yogalehrerin an.
  • Außerdem gibt es die große Videoreihe Entspannung lernen in 8 Wochen. Dies ist ein 8-wöchiger Kurs, in dem du die verschiedenen Tiefenentspannungen lernst und die Entspannungshaltungen nochmals genauer erläutert werden.

Nach der Tiefenentspannung kommt natürlich die Sitzhaltung. Wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du dich direkt aufsetzen und mit den Händen die Aufwärtsbewegung unterstützen. Du kannst auch ein Knie beugen, mit den Händen das Knie umfassen und dich so aufsetzen oder dich über die Seitenlage aufsetzen.

Das war es für heute, ich schließe mit ein paar Hinweisen:

  • Alle Variationen und weitere Informationen zu Endentspannungslagen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android. Wenn du nach Tiefenentspannung, Shavasana oder Entspannung lernen Video-Kurs suchst, kannst du noch mehr Variationen oder Fotos finden, was es leichter machen kann, das eine oder andere auszuprobieren.
  • All das lernst du natürlich am gründlichsten, wenn du bei Yoga Vidya eine Yogalehrer-Ausbildung machst. Dort lernst du die vielen Asanas in ihren verschiedenen Variationen.
  • Und wenn du schon Yogalehrer oder Yogalehrerin bist: Wir haben auch Yogalehrer-Weiterbildungen, wo du noch mehr über die verschiedenen Asanas lernen kannst.

Endentspannunglage - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Endentspannunglage.

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Klassifikation von Endentspannunglage

Andere Bezeichnungen für Endentspannunglage

Yogastellungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Endentspannunglage findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Endentspannungs-Stellung, Endentspannungs-Haltung, Endentspannungs-Pose, Endentspannungsstellung, Endentspannungspose, Endentspannungshaltung, Yoga Endentspannung, Endentspannung Yoga-Stellung, Endentspannung Yoga-Pose, Endentspannung Yoga-Haltung, Endentspannung Yoga Asana, Endentspannung Yoga Übung, Endentspannung Position, Endentspannung Yoga Position, Endentspannung Yoga Figur, Haltung des Toten, Entspannungslage, Haltung des Toten, Leichenhaltung, Leichenstellung, Stellung des Toten, Totenhaltung, Totenstellung, Wonne-Stellung, Pose der Freude und Glückseligkeit, Yoga Entspannungsstellung, Yoga Totenstellung, Gute-Laune-Pose, Entspannungslage-Yogafigur, Entspannungslage-Yogapose, Entspannungslage-Yogastellung, Entspannungslage-Yogahaltung, Entspannungslage Yoga Übung, Entspannungslage Yoga Asana, Entspannungslage Yoga Position, Stellung der Entspannungslage, Tiefenentspannungs-Stellung.


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

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