Liegende Drehung

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Liegende Drehung, Sanskrit Jathara Parivritti, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Liegende Drehung gilt als eine der Variationen von Krokodil - Makarasana.

Liegende Drehung
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Liegende Drehung Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Liegende Drehung.

Liegende Drehung - Beschreibung der Asana

Die liegende Drehung ist eine Asana (Yogastellung) um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern, die Rückenmuskeln zu entspannen und (durch die Seitwärtsbewegung des Bauches das Verdauungsfeuer anzuregen) die Bauchorgane zu massieren. Ausgangsposition ist Rückenlage (Savasana). Haltungsaufbau: Füße schließen, Knie beugen und beide Knie nach links geben, sodass sie senkrecht sind zum Bauch und die Unterschenkel senkrecht zu den Oberschenkeln. Die Arme sind dabei senkrecht zur Wirbelsäule zur Seite gegeben. Die rechte Schulter ist am Boden. Die Stellung wird mindestens 10 Atemzüge gehalten während die volle Bauchatmung genutzt wird. Der Fokus liegt auf der Drehung im Bauch sowie der Bauchmassage durch die tiefe Bauchatmung. Nach längerem Halten wird die Stellung zur anderen Seite aufgebaut, indem beim Einatmen die Knie nach oben gegeben werden und beim Ausatmen die Knie zur anderen Seite in gleicher Weise abgelegt werden. Die Oberschenkel sind angezogen und im rechten Winkel zur Wirbelsäule, die Unterschenkel sind im rechten Winkel zum Oberschenkel und der Kopf zeigt leicht nach links. Die Arme sind in gerader Linie senkrecht zur Wirbelsäule.

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Klassifikation von Liegende Drehung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana

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