Halber Lotus im Pflug

Halber Lotus im Pflug, Sanskrit Ardha Padma Halasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Halber Lotus im Pflug gilt als eine der Variationen von Pflug - Halasana.

Halber Lotus im Pflug - Beschreibung der Asana

Halber Lotus im Pflug oder Pflug mit halbem Lotus ist eine sehr gute Übung für die Flexibilität der Rückseite des Beines. Es ist ebenfalls eine gute Übung für die Bauchorgane, weil der Fuß oder die Ferse zum Teil bis in den Bauch hinein drückt, was die Massagewirkung des Pfluges etwas verstärkt. Halber Lotus im Pflug hilft auch, dass die Energie in die Wirbelsäule hinein kommt. Wie alle Pflugvariationen aktiviert auch der halbe Lotus im Pflug Vishuddha und Anahata Chakren.

Beim Lotussitz liegt der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel und der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel, während beim halben Lotus sich ein Fuß auf dem Oberschenkel des anderen Beins und der andere Fuß unter dem Oberschenkel des gegenüber liegenden Beins befindet. Beim Halben Lotus im Pflug wird zunächst der Schulterstand aufgebaut. Bei Yoga Vidya wird dann direkt in den Pflug übergegangen, während in Shivananda Yoga es üblich ist, zunächst in den halben Pflug zu kommen, indem zuerst das eine Bein und dann das andere Bein abgesenkt wird. Dabei kann dann der halbe Lotus aufgebaut werden.

Um den halben Lotus im Pflug üben zu können, muss der Übende den halben Lotus auch im Sitzen aufbauen können. Ist das nicht der Fall, wird es nicht empfohlen, den halben Lotus im Pflug zu üben, da er anspruchsvoller für die Flexibilität ist.

Anleitung

Der halbe Lotus im Pflug wird aus der Schulterstand heraus aufgebaut. Im Schulterstand ganz gerade aufgerichtet, wird das linke Knie gebeugt und der linke Fuß wird an den rechten Oberschenkel gegeben. Es kann etwas nachgeholfen werden, um den Fuß so nah wie möglich zur Hüftbeuge zu bringen. Anschließend wird der rechte Fuß ganz langsam hinterm Kopf abgesenkt. Es ist zu beachten, dass das gebeugte Knie nicht weh tut. Wenn der rechte Fuß auf dem Boden ist, können die Handflächen auf dem Boden gegeben werden oder die Hände gefaltet werden. Die Stellung wird 8-10 Atemzüge gehalten.

Dann werden die Hände an den Rücken gegeben, um ihm zu unterstützen. Das rechte Bein wird wieder senkrecht nach oben gehoben und das linke Bein gestreckt. Dann wird das rechte Bein gebeugt und der rechte Fuß wird an den linken Oberschenkel gegeben. Mit der Hand wird nachgeholfen, um den Fuß so nah wie möglich an den Hüftbeuger zu bekommen. Der linke Fuß wird sanft hinterm Kopf auf dem Boden abgelegt. Die Dehnung wird bewusst gespürt. Die Handflächen können auf dem Boden gegeben werden oder die Hände gefaltet. Es gibt auch die Variation, in der beide Hände zum hinterem Fuß gegeben werden. Das bewirkt eine starke Dehnung der Beinrückseite.

Der halbe Pflug wird typischerweise vor dem vollen Pflug geübt und damit auch der halbe Lotus im Pflug vor dem vollen Pflug oder dem vollen Lotus im Pflug. Manche Menschen machen auch nur den halben Pflug, weil sie merken, dass der volle Pflug zu sehr in den unteren Rücken gehen würde. In dem Fall sollte ebenfalls nur der halbe Lotus im Pflug geübt werden ohne nachher zum vollen Pflug zu kommen.

Nach dem Pflug empfiehlt es sich, den Fisch zu üben oder in Sethu Bandhasana, die Brücke, zu kommen, die es auch als halbe Lotusbrücke gibt.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.