Halsstärkungsübungen statisch
Aus Yogawiki
Halsstärkungsübungen statisch, Sanskrit Grivasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Halsstärkungsübungen statisch wird geübt als Variation von Berg - Tadasana.
Halsstärkungsübungen statisch - Beschreibung der Asana
Willst du einen gesunden Nacken haben, ist es wichtig, dass du deine Halsmuskeln stärkst. Wenn du jemals einen steifen Nacken hattest, dann weißt du, wie wichtig es ist, dich um deinen Hals zu kümmern. Es gibt statische und dynamische Halsmuskelübungen im Yoga. Hier geht es um die statischen Übungen. Du kannst die Übungen im Sitzen, auf einem Stuhl, auf dem Boden, im Knien oder im Stehen machen.
Stärkung der Drehmuskeln:
- Nimm die rechte Hand und gib den rechten Handballen vorne an die Stirn und drücke dann mit der Hand gegen die Stirn und senke den Kopf ganz leicht. Jetzt halte die Stellung ruhig, während du mit der Hand gegen die Stirn drückst. Spüre dabei die Muskeln vorne am Hals. Achte darauf, dass es im Nacken angenehm ist. Halte es etwa 5-10 Sekunden lang, dann lasse ich langsam los und hebe den Kopf wieder.
- Dann kannst du die Hand rechts vor die Schläfe geben. Jetzt gibst du den Kopf nach rechts vorne gegen den Widerstand der Hand. Spüre dabei die vorderen schrägen Halsmuskeln. Halte 5-10 Sekunden lang und dann hebe den Kopf wieder hoch.
- Jetzt halte ich die Hand an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.
- Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht gebeugt und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im Nacken. Langsam lösen.
- Hand kurz zur Entspannung senken.
- Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann drückst du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
- Dann lasse ich langsam los und atme ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
- Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. Spüre dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse langsam los und entspanne dich.
- Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die drehenden Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
- Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die seitlichen Halsmuskeln. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
- Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.
Stärkung der geraden Halsmuskeln:
- Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den Hinterkopf geben. Mache das nur so weit, dass die Halswirbelsäule entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.
Solche Halsstärkungsübungen sollten ein bis zweimal die Woche gemacht werden. Halsmuskeln sind subtile Muskeln, die Training benötigen. So kannst du einen langfristig gesunden Nacken haben. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit für Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere Probleme, die mit verspannten Nackenmuskeln auftreten.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Hals- und Nackenstärkung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halsstärkungsübungen statisch Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halsstärkungsübungen statisch.
Klassifikation von Halsstärkungsübungen statisch
Halsstärkungsübungen statisch, Sanskrit Grivasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Halsstärkungsübungen statisch wird geübt als Variation von Berg - Tadasana.
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Klassifikation von Halsstärkungsübungen statisch
- Dehnungsrichtung: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
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In Englisch mit deutscher Übersetzung.
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