Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana, Sanskrit Hasta Pada Samakonasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana ist eine der Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Von der aufgerichteten Stehhaltung (Tadasana) ausgehend, gib die Beine auseinander etwa 100 cm bis 120 cm. Dann beuge dich etwas nach vorne und fasse mit den Händen erst an die Fußgelenke und dann schaue, ob du mit den Händen an die Fußrücken fassen kannst. Und dann von außen unter den Füßen. Das ist die fortgeschrittene Variation. Es ginge auch von vorne unter die Zehen zu fassen.
Natürlich heißt das, dass du eine gute Flexibilität haben musst. Und dann von hier ausgehend kannst du entweder den Kopf etwas oben halten und den Brustkorb wölben und den Bauch nach unten drücken. Oder du kannst langsam den Kopf auf den Boden geben, eventuell sogar den Kopf in die Richtung des Punktes zwischen den Füßen und dem Scheitel auf den Boden geben. Noch fortgeschrittener wäre es von dieser Position zu probieren, den Kopf wieder zu heben und mit dem Kopf Richtung Gesäß zu gehen.
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Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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