Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana, Sanskrit Hastapada Marjaryasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana gilt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
Die Katze ist eine schöne Übung für Flexibilität und sehr gut für den Rücken. Katzen-Variationen gehören ebenso wie die Krokodil-Übungen zum Standardprogramm des Rückenyoga dazu. Krokodil und Katze sind zwar nicht in der Yoga Vidya Grundreihe enthalten, aber im Rückenyoga von Yoga Vidya spielen sie eine besondere Rolle.
Die diagonale halbe Katze mit Hand am Fuß gehört zu den etwas fortgeschritteneren Varianten, in der du die Rückbeuge mit einer leichten Drehung bzw. einem diagonalen Dehnen kombinierst. Du wirst verstehen, was gemeint ist, wenn du es versuchst. Es bedarf keiner besonderen Aufwärmphase, du kannst also gleich loslegen: Gib die Knie hüftbreit auseinander und die Hände unter die Schultern, das ist die Ausgangsposition der Vierfüßlerstand. Hebe nun das linke Bein hoch, gib den rechten Arm nach außen und fasse mit der Hand ans erhobene Fußgelenk und strecke das Bein aus. Du wirst merken, dass der Brustkorb sich gut wölbt. Du spürst die Oberschenkel, die Wölbungen im Brustkorb und du merkst, dass das auch gut ist für die Flexibilität in der Schulter.
Diese Übung ist auch gleichzeitig eine Gleichgewichtshaltung. Du kannst dabei den Fußrücken am Boden halten oder die Zehenspitzen auf dem Boden aufstellen.
Wenn du das ausreichend lange gemacht hast (typischerweise 8 bis 10 Atemzüge lang), dann wechselst du die Seite: Du hebst diesmal den rechten Fuß hoch und fasst mit der linken Hand ans rechte Fußgelenk und streckst das Bein aus. Du kannst mit dem Kopf entweder auf den Boden schauen oder nach vorne. Atme tief ein und aus und spüre die Wirkung dieser Stellung.
Wenn du ausreichend lange geübt hast, kannst du für einen Moment entweder im Fersensitz oder in der Stellung des Kindes entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana.
Klassifikation von Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dehnungsrichtung: Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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