Halasana
Halasana (Sanskrit halāsana हलासन n.) bedeutet wörtlich "Pflug-Stellung" (Hala-Asana) und ist eine Asana im Hatha Yoga. Sie ist die 3. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Halasana dehnt den Rücken und die Halswirbelsäule, gewährleistet somit mehr Flexibilität und verhilft zu mehr innerer Ruhe.
Sukadev über Halasana
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Halasana
Halasana ist der Pflug. Halasana – die Pflugstellung. Hala heißt Pflug, Asana heißt Stellung, und Halasana ist die Pflugstellung. Halasana ist also eine Hatha Yoga Asana. Halasana wird normalerweise nach dem Schulterstand geübt und nach Halasana folgt dann der Fisch, wobei man natürlich noch Variationen davor und danach üben kann. Dies ist jetzt keine Übungsanleitung, diese findest du hier anschließend. Wir haben bei Yoga Vidya auch viele Übungsanleitungen im Internet, auch mehrere Videos für Anfänger-Pflug und für fortgeschrittenere Pflug-Stellungen und typische Fehler- und Korrektur-Videos. Also, du findest sehr viel über Halasana, über den Pflug, im Internet. Hier in diesem Abschnitt also nur über das Sanskrit-Wort: Hala – Pflug, Asana – Stellung.
Halasana im übertragenen Sinne kann auch eine Einstellung sein. Asana heißt ja Sitz, Asana heißt Stellung, Asana heißt auch Haltung. Du kannst auch im Alltag ab und zu mal die Halasana-Stellung haben, das heißt, du willst etwas umpflügen, du bist bereit, in deinem Leben etwas umzupflügen. Wenn du merkst irgendwo, so viel Unkraut, du merkst, es muss neu gesät werden, manchmal musst du erst umpflügen, bevor du säst. Manchmal muss erst Shiva kommen, bevor Brahma wieder kommen kann. Shiva in dem Fall würde heißen, zerstören, und dann braucht es Brahma, das Säen, und dann schließlich, wenn Vishnu kommt, ist es dann auch das Ernten. Also, Halasana, auch eine Einstellung, die du vielleicht manchmal im Alltag brauchen kannst.
Halasana, also die Pflugstellung, eine der zwölf wichtigen Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, der Sivananda Grundreihe und der Rishikesh Reihe. Halasana – die Asana, die man nach Sarvangasana, Schulterstand, übt, und vor Matsyasana, dem Fisch.
Ausführung von Halasana
Halasana (der Pflug) ist eine ausgezeichnete Dehnübung für die gesamte Wirbelsäule. Sie legt besonderen Fokus auf den Nacken- und die Schulterbereich. Aus dem Schulterstand bzw. Sarvangasana bringst du mit dem Ausatmen beide Füße hinter dir auf den Boden. Wenn deine Füße den Boden berühren, legst du deine Hände hinter deinem Rücken auf den Boden ab. Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, hälst du deine Hände unterstützend an deinen Rücken.
Atme weiter während du in Halasana bist. Versuche die Stellung 10 Sekunden lang zu halten und baue sie nach und nach auf, um sie 1 Minute lang zu halten. Wenn du aus der Position herauskommen möchtest, rolle dich langsam heraus, lege jeden Wirbel einzeln ab und halte deine Hände dabei auf dem Boden. Versuche immer langsam und mit ganzer Körperkontrolle aus der Position Halasana zu kommen.
Wenn du unter einer Kyphose der Wirbelsäule leidest, zwinge dich nicht in die Position; gehe immer so weit, wie es für dich angenehm ist.
Wirkungen von Halasana
Körperlich: Halasana verbessert die Flexibilität in deinem Halswirbelbereich sehr, insbesondere dein Nacken und oberer Rücken und deine Schultern werden flexibler. Halasana ist ein sanftes Stretching für deine gesamte Wirbelsäule. Außerdem dehnt Halasana die Beinmuskeln. Die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert, die Bauchorgane bekommen eine sanfte Massage. Die Yogis sagen, man sei so alt wie seine Wirbelsäule. Regelmäßige Praxis von Halasana verlangsamt den Alterungsprozess sehr.
Gedehnte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel), Nackenmuskeln, Gluteus (Gesäßmuskeln), Bizeps (Oberschenkelbeuger), Gastrocnemius (Wadenmuskeln)
Energetisch: harmonisiernd, ausgleichend.
Angesprochene Chakras: Vishuddha, Anahata
Geistig: Halasana hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Halasana gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten (“sein Feld zu bestellen”) und geduldig die Wirkungen abzuwarten. Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, wird die regelmäßige Praxis von Halasana dir helfen, deine schlaflosen Phasen zu mindern. Wahrscheinlich wirst du bemerken, dass dein Geist ruhiger und sehr viel klarer werden wird.
Swami Sivananda über Halasana
Medthode
Wenn diese Asana geübt wird, erscheint sie als unmittelbares Abbild eines Pflugs. Hala bedeutet in Sanskrit Pflug. Breite ein Tuch auf dem Boden aus. Liege flach auf Deinem Rücken. Halte beide Hände an den Seiten auf dem Boden, die Handflächen zeigen auf den Boden. Strecke beide Beine aus. Hebe sie ganz langsam an. Winkle sie nicht an. Hebe die Hände nicht hoch. Beuge Deinen Rumpf nicht. Bilde einen stumpfen Winkel. Dann senke ganz langsam die Beine ab. Gebe sie hinter den Kopf bis die Zehen den Boden berühren. Halte die Knie so gestreckt als möglich und sehr eng beieinander. Beine und Oberschenkel müssen in einer geraden Linie sein. Drücke das Kinn gegen die Brust. Atme langsam durch die Nase ein und aus. Nicht durch den Mund.
Es gibt noch eine andere Variation diese Asana auszuführen. Nachdem die oben beschriebene Haltung beendet ist, bringe Deine Hände langsam in die Position, dass Du Deine Zehen greifen kannst. Das ist zudem die bessere Methode. Wenn Du aus der Asana gekommen bist, hebe ganz langsam Deine Beine an und bring sie in die Ausgangsstellung in der Du flach auf dem Boden liegst.
Nutzen
Diese Asana regt die Nerven in der Wirbelsäule an, die Rückenmuskeln, die Knochen der Wirbelsäule, so wie das sympathische Nervensystem, das entlang der Wirbelsäule verläuft. Diese Asana ergänzt und verstärkt Sarvangasana. Ein große Menge Blut fließt in die Nerven der Wirbelsäule, in die sympathischen Ganglien, die Nerven, die im Sympathischen Nervensystem verortet sind und in die Rückenmuskeln. Auf diese Weise wird so alles bestens versorgt.
Die Wirbelsäule ist sehr empfindsam und nachgiebig. Diese Asana schützt vor frühzeitiger Verhärtung der Wirbelsäulenknochen. Die Verknöcherung ist ein schnell verlaufender degenerativer Prozess der Knochen. Der Alterungsprozess speist sich häufig aus dieser frühen Verhärtung der Knochen (Osteoporose). In diesem degenerativen Prozess werden die Knochen hart und spröde. Derjenige/diejenige der/ die Halasana übt, ist sehr beweglich, agil und energiegefüllt. Die Rückenmuskeln werden abwechselnd kontrahiert, entspannt, gezogen und gedehnt. Auf diese Weise wird durch die vielseitigen Bewegungen ein guter Blutfluss gewährleistet und alles wird gut versorgt. Verschiedene Arten von Muskelschmerz (muskulär bedingtem Rheuma), Hexenschuss, Verstauchungen und Neuralgien (Nervenschmerzen) werden durch diese Asana geheilt.
Die Wirbelsäule wird weich und elastisch. Sie wird verdreht und zusammengerollt, als wäre sie ein Stück Leinenstoff. Jemand der Halasana übt wird niemals faul werden. Die Wirbelsäule ist eine sehr wichtige Struktur. Sie unterstützt und hält den ganzen Körper. Sie besteht aus dem Rückenmark, den Spinalnerven und dem sympathischen (Nerven)System. Im Hatha Yoga wird die Wirbelsäule Meru Danda (im Sanskrit ist Meru der Berg des Universums, das Zentrum; Danda (m.) bedeutet Stock).
Aus diesem Grund ist es Deine Aufgabe die Wirbelsäule durch das Üben Halasanas, gesund, kräftig und geschmeidig zu erhalten. Die Muskeln des Unterleibs, die rektalen Muskeln und die Muskeln der Oberschenkel werden so gestrafft und versorgt. Der Hang zur Fettleibigkeit oder Leibesfülle oder chronische Verstopfung, Tumorbildung, Blutwallungen und Vergrößerung von Leber und Milz können durch diese Asana geheilt werden.
Utthana Padasana
Lege dich hin. Die Beine sind gestreckt, die Hände liegen zu den Seiten, die Handflächen zeigen zum Boden. Hebe beide Beine zusammen vom Boden für ca. 60 cm an ohne Beine und Knie zu beugen. Senke sie langsam wieder ab. Wiederhole dies sechs Mal. Darmträgheit, Schmerzen in den Hüften und Oberschenkeln werden sich auflösen. Das ist eine Vorübung zu Sarvangasana.
Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram
Weitere sanfte Variationen von Halasana
Bei Rückenproblemen
Zuerst einmal positionierst du einen Stuhl hinter deinem Kopf. Du legst dich auf den Rücken und kommst in den Schulterstand. Anstatt nun die Beine aus Sarvangasana heraus ganz auf den Boden geben zu müssen, lege die geschlossenen und gestreckten Beine hinter deinem Kopf auf den Stuhl ab. So nimmst du unnötigen Zug aus dem unteren Rücken. Gerade bei Rückenproblemen kannst du nun besser in die Stellung hineinentspannen und alle Wirkungen dieser wunderbaren Asana erfahren. Es ist nicht entscheidend wie weit du in die asana kommst. Viel wichtiger ist, das du eine Stellung entspannt einnehmen kannst, besonders dann, wenn sie eher einen passsiven bzw. Yin Charakter haben. Yoga soll Freude bringen und kein neues Leid.
Karna Pidasan - Ohr-Knie-Stellung
Karna Pidasan wird als Ohr-Knie Stellung am besten übersetzt. Du bist im Schulterstand. Von Hier aus gibst du nun die Knie wenn möglich auf deine Stirn, die Beine bleiben dabei geschlossen, die Knie sind angewinkelt.
Der unterstützte Schulterstand
Du liegst entspannt auf deinem Rücken. Hebe einatmend deine Hüften und lege ein Kissen unter das Kreuzbein. falls angenehm auch unter Lenden- oder Brustwirbelsäule. Alleine an diesen Positionierungsmöglichkeiten, erkenne, wie wichtige das Spüren und kennen des eigenen Körpers ist. gehe spielerisch und nicht verbissen an die sache. entspanne deine Kiefergelenke. Hebe nun mit angewinkelten Knien beide Beine. strecke die Beine nach oben. Atme tief am besten in Uddjai Atmung weiter.
Halasana mit Decke als Hilfsmittel
Lege eine Decke unter die Schultern und die Ellbogen, so dass der Kopf tiefer liegt und der Nacken ist. Im Pflug kannst du an ein projekt denken das du bald angehen möchtest. der Pflug bereitet in Dir den Boden für neue Projekte, damit diese gut gedeihen können.
Kontraindikationen für Halasana
Bei Nackenproblemen und schweren Schilddrüsenproblemen sollte der Pflug nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Pflug ist zwar hilfreich bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsenproblemen. Es muss aber der Einzelfall angeschaut werden. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen. Menschen mit Problemen im unteren Rücken sollten eine der sanften Variationen machen.
Siehe auch
Weblinks
- Halasana
- Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittene Anfänger
- Yoga Vidya Reihe - Mittelstufe
- Yoga Vidya Reihe nach Bandscheibenvorfall im unteren Rücken
- Yoga Vidya Reihe - Fortgeschrittenenkurs
- Yoga Übungen und Yoga Vidya Reihe
- Yoga Vidya Reihe: Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
- Der Zauber der Yoga Vidya Grundreihe
- Anfangsentspannung, Om und Mantra
Seminare
Asana Intensivseminare
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Multimedia
Yoga Praxis-Stunde mit vielen Erklärungen - Sukadev im Podcast
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Yogastunde mit Schwerpunkt Umkehrstellungen - Sukadev im Podcast
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Sukadev über Asana
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