Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß
Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß, Sanskrit Kapotasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß gilt als eine der Variationen von Taube - Kapotasana.
Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß.
Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier streckst du das rechte Bein aus und setzt dich auf oder neben den linken Fuß. Du kannst zunächst die Hände auf den Boden geben und dich in die Rückbeuge hineinschieben. Fasse nun mit der rechten Hand an den rechten Fuß. Du beugst das Knie und schiebst den Fuß zum Gesäß. So kultivierst du die Flexibilität im rechten Oberschenkel. Von hier kannst du den Fuß auch in die Ellbeuge hineingeben und dich so weiter nach links drehen, um so gerader zu werden. Spätestens hier solltest du den Oberschenkel merklich spüren können. Ergänzend spürst du eventuell auch den tiefen Bauchmuskel (Psoas-Muskel). Wölbe den Brustkorb, um so die linke Schulter immer weiter nach hinten zu bekommen. Mit dieser Asana erhältst du die Flexibilität in Oberschenkel, Hüfte und Brustkorb, die du für die volle Taube brauchst. Von hier benötigst du lediglich noch die Schulter- und Oberarmflexibilität zu kultivieren, um dich in die volle Taube zu geben.
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Klassifikation von Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß
- Dehnungsrichtung: Taube Grundstellung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Taube Grundstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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