Liegende Drehung
Liegende Drehung, Sanskrit Jathara Parivritti, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Liegende Drehung gilt als eine der Variationen von Krokodil - Makarasana.
Liegende Drehung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Liegende Drehung.
Liegende Drehung - Beschreibung der Asana
Die liegende Drehung ist eine Asana (Yogastellung) um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern, die Rückenmuskeln zu entspannen und (durch die Seitwärtsbewegung des Bauches das Verdauungsfeuer anzuregen) die Bauchorgane zu massieren. Ausgangsposition ist Rückenlage (Savasana). Haltungsaufbau: Füße schließen, Knie beugen und beide Knie nach links geben, sodass sie senkrecht sind zum Bauch und die Unterschenkel senkrecht zu den Oberschenkeln. Die Arme sind dabei senkrecht zur Wirbelsäule zur Seite gegeben. Die rechte Schulter ist am Boden. Die Stellung wird mindestens 10 Atemzüge gehalten während die volle Bauchatmung genutzt wird. Der Fokus liegt auf der Drehung im Bauch sowie der Bauchmassage durch die tiefe Bauchatmung. Nach längerem Halten wird die Stellung zur anderen Seite aufgebaut, indem beim Einatmen die Knie nach oben gegeben werden und beim Ausatmen die Knie zur anderen Seite in gleicher Weise abgelegt werden. Die Oberschenkel sind angezogen und im rechten Winkel zur Wirbelsäule, die Unterschenkel sind im rechten Winkel zum Oberschenkel und der Kopf zeigt leicht nach links. Die Arme sind in gerader Linie senkrecht zur Wirbelsäule.
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Klassifikation von Liegende Drehung
- Dehnungsrichtung: Liegende Drehung gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Drehung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahatha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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