Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken

Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken, Sanskrit Urdhva Shirsha Konasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken ist eine Spielart von Grätsche - Konasana.

Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken

Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken.

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Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken - Beschreibung der Asana

Die Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken ist eine Variation der Sitzenden Grätsche auch als Sitzende Winkelhaltung bezeichnet, eine Variation von Konasana. Du fasst dabei entweder mit den Händen an die Füße oder an die Fußgelenke und du hältst den Kopf hinten, den Kopf im Nacken.

Die Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken hilft, dass die Wirbelsäule lang ist und die Betonung liegt besonders auf der Dehnung der Rückseite der Beine wie auch auf der Dehnung der sogenannten Adduktoren, also auf der Dehnung der Innenseite der Oberschenkel. Die Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken läuft darauf hinaus, dass du Bauch und Brustkorb immer weiter nach vorne bekommen willst, bis sie schließlich den Boden berühren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken

• Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

• Grätschbeiniger Spagat
• Grätsche stehend
• Grätschstellung sitzend
• Hüftöffner Yoga Übungen
• In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
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• Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
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• Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
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• Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
• Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
• Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana

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