Liegender Schmetterling: Unterschied zwischen den Versionen
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<br>Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Fasse nun mit den [[Hände|Händen]] um die Füße. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling. | <br>Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Fasse nun mit den [[Hände|Händen]] um die Füße. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling. | ||
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*Du ziehst im Liegenden Schmetterling die [[Füße]] Richtung Bauch und versuchst praktisch die [[Fußinnenwölbung|Fußinnenseiten]] zum [[Bauch]] hin zu geben. | *Du ziehst im Liegenden Schmetterling die [[Füße]] Richtung Bauch und versuchst praktisch die [[Fußinnenwölbung|Fußinnenseiten]] zum [[Bauch]] hin zu geben. | ||
*Eine zweite [[Möglichkeit]] wäre, du gibst die [[Fußkanten]] auf den Boden und lässt die [[Knie]] locker hinunterhängen. Eventuell gibst du dabei die Hände um oder auf die Oberschenkel. | *Eine zweite [[Möglichkeit]] wäre, du gibst die [[Fußkanten]] auf den Boden und lässt die [[Knie]] locker hinunterhängen. Eventuell gibst du dabei die Hände um oder auf die Oberschenkel. Siehe auch [[Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln]]. | ||
*Es gibt auch noch die Möglichkeit, dabei ein [[Yoga Gurt|Band]] zu Hilfe zu nehmen. Die findest du unter [[Liegender Schmetterling mit Gurt]]. | *Es gibt auch noch die Möglichkeit, dabei ein [[Yoga Gurt|Band]] zu Hilfe zu nehmen. Die findest du unter [[Liegender Schmetterling mit Gurt]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr
Liegender Schmetterling, Sanskrit Supta Bhadrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Liegender Schmetterling ist eine Spielart von Schmetterling - Bhadrasana.
Liegender Schmetterling - Beschreibung der Asana
Der Schmetterling, Bhadrasana ist eine schöne Asana, um die Hüftflexibilität zu bekommen für den Lotus und andere Asanas. Der Liegende Schmetterling hat noch einmal eine besondere Schönheit, um diese Flexibilität zu kultivieren.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die Oberschenkel und lege die Fußsohlen aufeinander. Fasse nun mit den Händen um die Füße. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling.
Variationen
- Du ziehst im Liegenden Schmetterling die Füße Richtung Bauch und versuchst praktisch die Fußinnenseiten zum Bauch hin zu geben.
- Eine zweite Möglichkeit wäre, du gibst die Fußkanten auf den Boden und lässt die Knie locker hinunterhängen. Eventuell gibst du dabei die Hände um oder auf die Oberschenkel. Siehe auch Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln.
- Es gibt auch noch die Möglichkeit, dabei ein Band zu Hilfe zu nehmen. Die findest du unter Liegender Schmetterling mit Gurt.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegender Schmetterling Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Liegender Schmetterling.
Klassifikation von Liegender Schmetterling
- Dehnungsrichtung: Liegender Schmetterling gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Schmetterling gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Liegender Schmetterling
Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Liegender Schmetterling wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Liegende gebogene Winkelhaltung, Liegender Schmetterling, Liegender Schmetterling-Yogafigur, Liegender Schmetterling-Yogapose, Liegender Schmetterling-Yogastellung, Liegender Schmetterling-Yogahaltung, Liegender Schmetterling Yoga Übung, Liegender Schmetterling Yoga Asana, Liegender Schmetterling Yoga Position, Stellung des Liegenden Schmetterlings.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana
- Angelehnter Schmetterling
- Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Anmutige Stellung
- Haltung der Anmut
- Energie-Durchrüttelungs-Stellung
- Ganzer Schmetterling
- Gebundene Winkelhaltung
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
- Goraksha-Stellung
- Halber Schmetterling
- Kanda-Aktiverung mit Füßen
- Liegender Schmetterling
- Liegender Schmetterling mit Gurt
- Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
- Nabel-Aktivierungs-Stellung
- Nach vorne gebeugter Schmetterling
- Schmetterling an der Wand mit Kissen
- Schmetterling angelehnt an die Wand
- Schmetterling im Kopfstand
- Schmetterling in Bauchlage
- Schmetterling in Rückenlage
- Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
- Schmetterling mit Händen auf den Knien
- Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße
- Schmetterlingshaltung Grundstellung
- Schustersitz
- Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz
- Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
- Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
- Haltung des Schmetterlings
- Pose der Anmut
- Pose des Schmetterlings
- Schmelzender Schmetterling
- Schmetterlings-Pose in Bauchlage
- Stellung der Anmut
- Stellung des Schmetterlings
- Stern-Haltung
- Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Winkelsitz
- Yoga Schmetterling
- Yogi-Goraksha-Stellung
- Liegende gebogene Winkelhaltung
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