Brett-Haltung parallel zum Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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Dies ist eine [[Asana]], die besonders die [[Muskeln]] stärkt. [[Danda]] heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. [[Chaturanga]] heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide [[Hände]] und [[Füße]] auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist [[Liegestütz]], der dann statisch gehalten wird. Diese stellung stärkt in besonderem Maße die [[Arme]], die [[Trizeps]] der [[Oberarme]], die [[Brust]]muskeln, aber auch die ganze [[Rumpf]]stützmuskulatur. Deshalb ist die Brett-Haltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] integrieren sollte. | Dies ist eine [[Asana]], die besonders die [[Muskeln]] stärkt. [[Danda]] heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. [[Chaturanga]] heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide [[Hände]] und [[Füße]] auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist [[Liegestütz]], der dann statisch gehalten wird. Diese stellung stärkt in besonderem Maße die [[Arme]], die [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]] der [[Oberarme]], die [[Brust]]muskeln, aber auch die ganze [[Rumpf]]stützmuskulatur. Deshalb ist die Brett-Haltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] integrieren sollte. | ||
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Ausgangshaltung kann entweder der Hund sein, die Stellung mit ausgestreckten Armen, der Sonnengruß oder auch der Vierfüßlerstand. Strecke die Beine | Ausgangshaltung kann entweder der [[Hund-Stellung|Hund]] sein, die Stellung mit ausgestreckten Armen, der Sonnengruß oder auch der [[Vierfüßlerstand]]. Strecke die Beine im Vierfüßlerstand aus, das ist dann der Hund. Von hier aus dann den [[Brustkorb]] nach vorne geben und dann das [[Becken]] etwas senken. Typischerweise hält man die Füße etwa hüftbreit und die Hände schulterbreit auseinander. Du kannst die Finger spreizen, wenn du magst. Mache es so, wie es sich für dich stimmig anfühlt. Aus dieser Haltung senkst du nun den Brustkorb so weit, bis der Brustkorb etwa 20 cm tief über dem Boden ist. Der [[Körper]] ist bei der tiefen Liegestütze in einer geraden Linie von den Fersen bis zum [[Kopf]]. Das ist die Brett-Haltung parallel zum Boden. Diese Asana ist sehr anstrengend. Sie stärkt gut die Arme, Brustmuskeln, [[Schultern]], aber auch [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://mein.yoga-vidya.de/video/navasana-bauchmuskeln-st-rken-mit-dem-yoga-boot&sa=U&ved=2ahUKEwjco9Se0IL6AhUexQIHHVV5C-4QFnoECAMQAg&usg=AOvVaw2UF6u1v5DgJKVSpEWbpH0X Bauchmuskeln] und die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html&sa=U&ved=2ahUKEwjUqMeU0IL6AhUOLewKHYvbD-8QFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw2WqFxaGXXYYl5N7gO1iJGK Rückenmuskulatur]. Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen. An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese Brett-Haltung parallel zum Boden integrieren? Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes. | ||
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Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als | Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Brett-Haltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen [[Atemzug|Atemzügen]] kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine [[Variation]] mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen [[Prävention|Vorbeugung]] gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen zur Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:39 Uhr
Brett-Haltung parallel zum Boden, Sanskrit Dandasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Brett-Haltung parallel zum Boden gehört zu den Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Brett-Haltung parallel zum Boden - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Asana, die besonders die Muskeln stärkt. Danda heißt Stock und kann auch als Brett übersetzt werden. Chaturanga heißt vier Teile auf dem Boden, weil dabei eben beide Hände und Füße auf dem Boden sind. Ein anderer Name ist Liegestütz, der dann statisch gehalten wird. Diese stellung stärkt in besonderem Maße die Arme, die Trizeps der Oberarme, die Brustmuskeln, aber auch die ganze Rumpfstützmuskulatur. Deshalb ist die Brett-Haltung parallel zum Boden eine sehr wichtige Haltung, die man in sein regelmäßiges Yogaprogramm integrieren sollte.
Anleitung
Ausgangshaltung kann entweder der Hund sein, die Stellung mit ausgestreckten Armen, der Sonnengruß oder auch der Vierfüßlerstand. Strecke die Beine im Vierfüßlerstand aus, das ist dann der Hund. Von hier aus dann den Brustkorb nach vorne geben und dann das Becken etwas senken. Typischerweise hält man die Füße etwa hüftbreit und die Hände schulterbreit auseinander. Du kannst die Finger spreizen, wenn du magst. Mache es so, wie es sich für dich stimmig anfühlt. Aus dieser Haltung senkst du nun den Brustkorb so weit, bis der Brustkorb etwa 20 cm tief über dem Boden ist. Der Körper ist bei der tiefen Liegestütze in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf. Das ist die Brett-Haltung parallel zum Boden. Diese Asana ist sehr anstrengend. Sie stärkt gut die Arme, Brustmuskeln, Schultern, aber auch Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Man hält die Asana eine Weile und kann dann wieder hochkommen zum Hund. Zuerst den Brustkorb anheben und dann das Becken heben ein paar Atemzüge lang. Und von hier aus über den Vierfüßlerstand zurück zum Fersensitz gehen. An welcher Stelle deines Yogaprogramms kannst du diese Brett-Haltung parallel zum Boden integrieren? Bei Yoga Vidya machen wir das typischerweise im Rahmen des Sonnengrußes.
Anleitung im Sonnengruß
Hände zusammen vor der Brust, einatmend Arme hoch in die Luft und zurück. Ausatmen nach vorne beugen, einatmen rechtes Bein zurück, Knie am Boden, den Atem anhalten. Beide Beine nach hinten geben, das kann schon als Brett-Haltung bezeichnet werden. Jetzt ausatmen und den Brustkorb senken bis ein paar Zentimeter oberhalb des Bodens und in dieser Haltung einfach bleiben. Nach einigen Atemzügen kannst du die Knie, Brust und Stirn auf den Boden geben, einatmend in die Kobra gleiten. Ausatmen komme in den Hund, einatmend rechten Fuß nach vorne geben. Ausatmend beide Beine nach vorne, einatmen Arme hoch und zurück, ausatmend die Arme senken. Meine Empfehlung wäre: Übe diese Stockhaltung oder eine Variation mindestens ein- oder zweimal pro Woche, indem du sie in den Sonnengruß integrierst. Dann hast du etwas Gutes, um Brustmuskeln, Schultermuskeln zu stärken. Das ist langfristig hilfreich für gesunde Schultern. Wenn der Körper in der Asana ganz gerade ist, dann stärkt sie auch Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln. Die Stärkung dieser sogenannten Rumpfstützmuskulatur ist eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenproblemen. Aber diese Stellung ist nicht nur zur gesundheitlichen Vorbeugung gut, sondern gibt dir auch eine bessere Haltung im Alltag. Wenn du weißt, dass du starke Muskeln hast, wirst du mehr Selbstvertrauen haben und innere Stärke. Du kannst dich eher durchsetzen, wenn es mal schwierig wird.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Brett-Haltung parallel zum Boden Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Brett-Haltung parallel zum Boden.
Klassifikation von Brett-Haltung parallel zum Boden
- Dehnungsrichtung: Brett-Haltung parallel zum Boden gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brett-Haltung parallel zum Boden gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
- Viergliedriger Stock
- Viergliedriger Stock
- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
- Stock
- Stockhaltung
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