Liegende Drehung: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Liegende Drehung.
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== Liegende Drehung - Beschreibung der Asana==
Die liegende [[Drehung]] ist eine [[Asana]] (Yogastellung) um die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwi4n9vQ7dP7AhUJn6QKHd-ZBNgQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw0r__zVrrUUuaAMrymHKmU0 Flexibilität] der [[Wirbelsäule]] zu fördern, die [[Rücken]]muskeln zu entspannen und (durch die Seitwärtsbewegung des [[Bauch]]es das [[Verdauungsfeuer]] anzuregen) die Bauchorgane zu massieren. Ausgangsposition ist [[Rückenlage]] ([[Savasana]]). Haltungsaufbau: [[Füße]] schließen, [[Knie]] beugen und beide Knie nach links geben, sodass sie senkrecht sind zum Bauch und die [[Unterschenkel]] senkrecht zu den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkeln]]. Die [[Arme]] sind dabei senkrecht zur [[Wirbelsäule]] zur Seite gegeben. Die rechte [[Schulter]] ist am Boden. Die Stellung wird mindestens 10 Atemzüge gehalten während die [[Bauchatmung]] genutzt wird. Der [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Finde_deinen_Fokus&sa=U&ved=2ahUKEwi1hIXvwdX7AhXf8rsIHX0UCaIQFnoECAkQAg&usg=AOvVaw3wlXNkDuxHkOj2ym-IJqEe Fokus] liegt auf der Drehung im Bauch sowie der Bauchmassage durch die tiefe Bauchatmung. Nach längerem Halten wird die [[Asana|Stellung]] zur anderen Seite aufgebaut, indem beim [[Einatmen]] die Knie nach oben gegeben werden und beim [[Ausatmen]] die Knie zur anderen Seite in gleicher Weise abgelegt werden. Die Oberschenkel sind angezogen und im rechten Winkel zur Wirbelsäule, die Unterschenkel sind im rechten Winkel zum Oberschenkel und der Kopf zeigt leicht nach links. Die Arme sind in gerader Linie senkrecht zur Wirbelsäule.
Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Liegende Drehung ==
==Klassifikation von Liegende Drehung ==
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* Dehnungsrichtung: Liegende Drehung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
* Dehnungsrichtung: Liegende Drehung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Drehung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Drehung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie Yogatherapie Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr

Liegende Drehung, Sanskrit Jathara Parivritti, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Liegende Drehung gilt als eine der Variationen von Krokodil - Makarasana.

Liegende Drehung
Liegende Drehung Jathara Parivritti 2.jpg
Liegende Drehung Jathara Parivritti 3.jpg
Liegende Drehung Jathara Parivritti 4.jpg

Liegende Drehung Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Liegende Drehung.

Liegende Drehung - Beschreibung der Asana

Die liegende Drehung ist eine Asana (Yogastellung) um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern, die Rückenmuskeln zu entspannen und (durch die Seitwärtsbewegung des Bauches das Verdauungsfeuer anzuregen) die Bauchorgane zu massieren. Ausgangsposition ist Rückenlage (Savasana). Haltungsaufbau: Füße schließen, Knie beugen und beide Knie nach links geben, sodass sie senkrecht sind zum Bauch und die Unterschenkel senkrecht zu den Oberschenkeln. Die Arme sind dabei senkrecht zur Wirbelsäule zur Seite gegeben. Die rechte Schulter ist am Boden. Die Stellung wird mindestens 10 Atemzüge gehalten während die Bauchatmung genutzt wird. Der Fokus liegt auf der Drehung im Bauch sowie der Bauchmassage durch die tiefe Bauchatmung. Nach längerem Halten wird die Stellung zur anderen Seite aufgebaut, indem beim Einatmen die Knie nach oben gegeben werden und beim Ausatmen die Knie zur anderen Seite in gleicher Weise abgelegt werden. Die Oberschenkel sind angezogen und im rechten Winkel zur Wirbelsäule, die Unterschenkel sind im rechten Winkel zum Oberschenkel und der Kopf zeigt leicht nach links. Die Arme sind in gerader Linie senkrecht zur Wirbelsäule.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Liegende Drehung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana

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