Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen.
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==Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen - Beschreubung der Asana==
Dies ist eine vorgeschrittene [[Variation]] der sitzenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätschhaltung]. Ausgangsposition ist die [[Grätsche]]. Die [[Beine]] sind 90° bis 120° weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den [[Hände|Händen]] um die Außenseiten der [[Fersen]].
Die Außenseiten der Fersen zu [[fassen]] ist oft relativ [[entspannt]] für die [[Arme]], dabei brauchst du die [[Kraft]] der [[Finger]] nicht viel zu [[nutzen]] und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die [[Beine]] in die [[gelenke|Hüfgelenke]] hineindruckst. Deshalb ist es bei Vorgeschrittenen ratsam, die Außenkanten der [[Füße]] anstatt die [[Fersen]] zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die Hände um die Fersen herum geben, weil es [[spannend]] ist, wenn man die Hände irgendwo hinbringt. Dazu zieht man sowieso nicht übermäßig an die Fersen, sondern lässt einfach den [[Oberkörper]] sich auf dem Boden [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/zur-ruhe-kommen-mit-yoga-vom-inneren-antreiber/ ausruhen].
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzende Grätsche]] mit Händen um die Fersen  findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen ==
==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen ==
* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:17 Uhr

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen, Sanskrit Hasta Parshni Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen

Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen.

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Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen - Beschreubung der Asana

Dies ist eine vorgeschrittene Variation der sitzenden Grätschhaltung. Ausgangsposition ist die Grätsche. Die Beine sind 90° bis 120° weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den Händen um die Außenseiten der Fersen.

Die Außenseiten der Fersen zu fassen ist oft relativ entspannt für die Arme, dabei brauchst du die Kraft der Finger nicht viel zu nutzen und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die Beine in die Hüfgelenke hineindruckst. Deshalb ist es bei Vorgeschrittenen ratsam, die Außenkanten der Füße anstatt die Fersen zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die Hände um die Fersen herum geben, weil es spannend ist, wenn man die Hände irgendwo hinbringt. Dazu zieht man sowieso nicht übermäßig an die Fersen, sondern lässt einfach den Oberkörper sich auf dem Boden ausruhen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

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