Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen: Unterschied zwischen den Versionen
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Dies ist eine vorgeschrittene [[Variation]] der sitzenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätschhaltung]. Ausgangsposition ist die [[Grätsche]]. Die [[Beine]] sind 90° bis 120° weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den [[Hände|Händen]] um die Außenseiten der [[Fersen]]. | Dies ist eine vorgeschrittene [[Variation]] der sitzenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätschhaltung]. Ausgangsposition ist die [[Grätsche]]. Die [[Beine]] sind 90° bis 120° weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den [[Hände|Händen]] um die Außenseiten der [[Fersen]]. | ||
Die Außenseiten der Fersen zu [[fassen]] ist oft relativ [[entspannt]] für die [[Arme]], dabei brauchst du die [[Kraft]] der [[Finger]] nicht viel zu [[nutzen]] und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die [[Beine]] in die [[gelenke|Hüfgelenke]] hineindruckst. Deshalb ist es bei Vorgeschrittenen ratsam, die Außenkanten der [[Füße]] anstatt die [[Fersen]] zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die | Die Außenseiten der Fersen zu [[fassen]] ist oft relativ [[entspannt]] für die [[Arme]], dabei brauchst du die [[Kraft]] der [[Finger]] nicht viel zu [[nutzen]] und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die [[Beine]] in die [[gelenke|Hüfgelenke]] hineindruckst. Deshalb ist es bei Vorgeschrittenen ratsam, die Außenkanten der [[Füße]] anstatt die [[Fersen]] zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die Hände um die Fersen herum geben, weil es [[spannend]] ist, wenn man die Hände irgendwo hinbringt. Dazu zieht man sowieso nicht übermäßig an die Fersen, sondern lässt einfach den [[Oberkörper]] sich auf dem Boden [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/zur-ruhe-kommen-mit-yoga-vom-inneren-antreiber/ ausruhen]. | ||
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Version vom 7. März 2023, 17:37 Uhr
Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen, Sanskrit Hasta Parshni Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen.
Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen - Beschreubung der Asana
Dies ist eine vorgeschrittene Variation der sitzenden Grätschhaltung. Ausgangsposition ist die Grätsche. Die Beine sind 90° bis 120° weit auseinander. Dann beugst du dich leicht nach vorne und fast mit den Händen um die Außenseiten der Fersen.
Die Außenseiten der Fersen zu fassen ist oft relativ entspannt für die Arme, dabei brauchst du die Kraft der Finger nicht viel zu nutzen und du kommst relativ weit nach unten. Ein kleiner Nachteil davon ist, dass du die Beine in die Hüfgelenke hineindruckst. Deshalb ist es bei Vorgeschrittenen ratsam, die Außenkanten der Füße anstatt die Fersen zu fassen. Die Vorgeschrittene würden trotzdem die Hände um die Fersen herum geben, weil es spannend ist, wenn man die Hände irgendwo hinbringt. Dazu zieht man sowieso nicht übermäßig an die Fersen, sondern lässt einfach den Oberkörper sich auf dem Boden ausruhen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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