Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Von der aufgerichteten [[Stehhaltung]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]) ausgehend, gib die [[Beine]] auseinander etwa 100 cm bis 120 cm. Dann beuge dich etwas nach vorne und fasse mit den [[Händen]] erst an die [[Fußgelenke]] und dann schaue, ob du mit den [[Hände|Händen]] an die [[Fußrücken]] fassen kannst. Und dann von außen unter den [[Füße|Füßen]]. Das ist die [[fortgeschrittene]] Variation. Es ginge auch von vorne unter die [[Zehen]] zu fassen. | |||
Natürlich heißt das, dass du eine gute [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] haben musst. Und dann von hier ausgehend kannst du entweder den [[Kopf]] etwas oben halten und den [[Brustkorb]] wölben und den [[Bauch]] nach unten drücken. Oder du kannst langsam den [[Kopf]] auf den Boden geben, eventuell sogar den Kopf in die [[Richtung]] des Punktes zwischen den [[Füßen]] und dem [[Scheitel]] auf den Boden geben. Noch [[Fortgeschritten|fortgeschrittene]]r wäre es von dieser [[Position]] zu probieren, den [[Kopf]] wieder zu heben und mit dem Kopf Richtung [[Gesäß]] zu gehen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana == | ==Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana == | ||
Version vom 20. Februar 2023, 08:01 Uhr
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana, Sanskrit Hasta Pada Samakonasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana ist eine der Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen (Samakonasana) - Beschreibung der Asana
Von der aufgerichteten Stehhaltung (Tadasana) ausgehend, gib die Beine auseinander etwa 100 cm bis 120 cm. Dann beuge dich etwas nach vorne und fasse mit den Händen erst an die Fußgelenke und dann schaue, ob du mit den Händen an die Fußrücken fassen kannst. Und dann von außen unter den Füßen. Das ist die fortgeschrittene Variation. Es ginge auch von vorne unter die Zehen zu fassen.
Natürlich heißt das, dass du eine gute Flexibilität haben musst. Und dann von hier ausgehend kannst du entweder den Kopf etwas oben halten und den Brustkorb wölben und den Bauch nach unten drücken. Oder du kannst langsam den Kopf auf den Boden geben, eventuell sogar den Kopf in die Richtung des Punktes zwischen den Füßen und dem Scheitel auf den Boden geben. Noch fortgeschrittener wäre es von dieser Position zu probieren, den Kopf wieder zu heben und mit dem Kopf Richtung Gesäß zu gehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
Meditation Seminare
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