Sich wiegende Palme

Sich wiegende Palme, Sanskrit Tiriaka Tadasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana, um die Seiten gut zu dehnen. Die Palme kann man auch zwischendurch am Tag üben. Sie vermeidet Steifheit und aktiviert die Energien. Sich wiegende Palme gehört zu den Variationen von Bergstellung - Tadasana.

Sich wiegende Palme

Sich wiegende Palme Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sich wiegende Palme.

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Klassifikation von Sich wiegende Palme

• Dehnungsrichtung: Sich wiegende Palme gehört zu den Asanas mit geradem Rücken zur Seite gebeugt.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sich wiegende Palme gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Positition in der Yoga Vidya Grundreihe

Die Palme kann man auch machen im Rahmen der Stehhaltungen, z.B. vor oder nach Padahastasana, oder auch statt, oder vor Trikonasana. Die Palme ist eine schöne Stellung für zwischendurch. Für viele gehört sie zu den Lieblingsübungen für zwischendurch. Bei langen Dreharbeiten oder bei langen Computerarbeiten, zwischendurch mal zur Palme zu kommen, ist schön. Dann wird man nicht auf die Palme gebracht.

Übungsanleitung

Die Füße parallel geben für Tadasana. Dann hebst du die Arme nach oben. Du faltest die Hände. Und dann drehst du die Handflächen nach oben.

Und dann gehst du nach rechts und bleibst so ein paar Momente und genießt die Dehnung in der linken Seite. Indem du links dehnst, kann sich die linke Seite entspannen und das Energiefeld kann sich nach links ausdehnen. Die linke Seite steht auch für die Ida Energie, die Mondenergie und diese Seite auszudehnen ist erst einmal gut. Deshalb ist es gut sich erst einmal nach rechts zu beugen. Anschließend kommst du wieder zur Mitte. Meistens hält man fünf bis zehn Atemzüge.

Und dann gehst du nach links, gehst so weit wie du kannst. Dadurch, dass der linke Ellbogen gestreckt ist wird die rechte Seite umso stärker ausgedehnt, Schulter gedehnt, Rippen gedehnt, auch die Seite am Bauch ist gedehnt. Und es geht sogar bis in den Beckenbereich hinein.

Am besten vermeidest du es, dich dabei zu drehen. Du lächelst dabei, Augen geschlossen. Und nach etwa fünf bis zehn Atemzügen kommst du zur Mitte. Du hast jetzt auch rechts gedehnt und somit deine Sonnenergie geweitet. Senke dann die Arme und genieße es lebendig zu sein, entspannt zu sein, weit zu sein.

Alle Informationen über Yoga, Meditation und Ayurveda auf https://www.yoga-vidya.de/ sowie in der Yoga Vidya App.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bergstellung Tadasana

• Taillendrehung
• Aufrechter Stand
• Aufwärtsgerichteter Gruß
• Außenrotation bei Standhaltung
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• Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
• Berg-Pose auf einem Fuß
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• Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
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• Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
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• Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
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