Tiefer Liegestütz

Aus Yogawiki

Tiefer Liegestütz, Sanskrit Chaturanga Dandasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Tiefer Liegestütz gilt als Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Tiefer Liegestütz

Tiefer Liegestütz Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Tiefer Liegestütz.

Tiefer Liegestütz - Beschreibung der Asana

Tiefer Liegestütz ist eine Übung, um die Stärke von Trizeps und von Pectoralis zu entwickeln, also Armmuskeln und Brustmuskeln. Liegestütz entwickelt auch die Rumpfstützmuskulatur, also Bauch-Gesäß- und Rückenmuskeln. Bei Yoga Vidya machen wir manchmal den tiefen Liegestütz im Rahmen des Sonnengrußes. Du kannst aber auch den tiefen Liegestütz aus der Bauchentspannungslage heraus machen, z.B. vor oder nach der Kobra.

Ausgangsposition ist die Bauchlage. Dann stellst du die Füße auf und du gibst die Hände unter die Schultern. Und jetzt hebst du einfach Brustkorb und Becken etwas hoch und hältst die Ellbogen gebeugt. Der Brustkorb ist in der Nähe des Bodens. Und so atmest du ein paar Atemzüge lang. Und so bist du im tiefen Liegestütz.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tiefer Liegestütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Tiefer Liegestütz

Andere Bezeichnungen für Tiefer Liegestütz

Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Tiefer Liegestütz findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Tiefer Liegestütz-Stellung, Tiefer Liegestütz-Haltung, Tiefer Liegestütz-Pose, Tiefer Liegestützstellung, Tiefer Liegestützhaltung, Tiefer Liegestützpose, Yoga Tiefer Liegestütz, Tiefer Liegestütz Yoga-Stellung, Tiefer Liegestütz Yoga-Pose, Tiefer Liegestütz Yoga-Haltung, Tiefer Liegestütz Yoga Asana, Tiefer Liegestütz Yoga Übung, Tiefer Liegestütz Position, Tiefer Liegestütz Yoga Position, Tiefer Liegestütz Yoga Figur.

Siehe auch

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