Tiefer Liegestütz
Tiefer Liegestütz, Sanskrit Chaturanga Dandasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Tiefer Liegestütz gilt als Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Tiefer Liegestütz Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Tiefer Liegestütz.
Tiefer Liegestütz - Beschreibung der Asana
Tiefer Liegestütz ist eine Übung, um die Stärke von Trizeps und von Pectoralis zu entwickeln, also Armmuskeln und Brustmuskeln. Liegestütz entwickelt auch die Rumpfstützmuskulatur, also Bauch-Gesäß- und Rückenmuskeln. Bei Yoga Vidya machen wir manchmal den tiefen Liegestütz im Rahmen des Sonnengrußes. Du kannst aber auch den tiefen Liegestütz aus der Bauchentspannungslage heraus machen, z.B. vor oder nach der Kobra.
Ausgangsposition ist die Bauchlage. Dann stellst du die Füße auf und du gibst die Hände unter die Schultern. Und jetzt hebst du einfach Brustkorb und Becken etwas hoch und hältst die Ellbogen gebeugt. Der Brustkorb ist in der Nähe des Bodens. Und so atmest du ein paar Atemzüge lang. Und so bist du im tiefen Liegestütz.
Alle Variationen und weitere Informationen von Tiefer Liegestütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Tiefer Liegestütz
- Dehnungsrichtung: Tiefer Liegestütz gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tiefer Liegestütz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Tiefer Liegestütz
Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Tiefer Liegestütz findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Tiefer Liegestütz-Stellung, Tiefer Liegestütz-Haltung, Tiefer Liegestütz-Pose, Tiefer Liegestützstellung, Tiefer Liegestützhaltung, Tiefer Liegestützpose, Yoga Tiefer Liegestütz, Tiefer Liegestütz Yoga-Stellung, Tiefer Liegestütz Yoga-Pose, Tiefer Liegestütz Yoga-Haltung, Tiefer Liegestütz Yoga Asana, Tiefer Liegestütz Yoga Übung, Tiefer Liegestütz Position, Tiefer Liegestütz Yoga Position, Tiefer Liegestütz Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
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