Meditationsanleitung
Meditationsanleitung Es gibt verschiedene Arten von Meditationsanleitungen. Man kann sagen es gibt etwas detailliertere Meditationsanleitungen und es gibt etwas knappere Meditationsanleitungen.
Meditationseinleitungen
Für Geübte
Eine knappe Meditationsanleitung kann einfach heißen „Sitze ruhig und gerade, atme ein paar Mal tief ein und aus, sprich ein Gebet, eine Affirmation oder Gedanken des Wohlwollens, meditiere auf deine eigene Weise in der Stille.“ So lautet zum Beispiel eine Meditationsanleitung die wir bei Yoga Vidya gerne für Eingeführte machen, zum Beispiel in den großen Satsang Raum morgens um 7.00 Uhr.
Für Anfänger
Und es gibt eine ausgefeiltere Meditationsanleitung.
- Wo zunächst einmal Vorübungen angeleitet werden für die Knie, den Rücken und die Hüften damit du besser sitzen kannst, dann werden alle angeleitet sich ruhig hinzusetzen, man wird sagen wie die Meditation sein wird, wie lang sie dauern wird, welche Schritte es in der Meditation geben wird, wozu diese Meditation gut ist und wann sie zu Ende sein wird.
- Der nächste Schritt der Meditationsanleitung ist dann 3 Mal das OM zu sagen und dann folgt eine detaillierte Anleitung um gerade zu sitzen, wo auch auf die Handhaltung, Rückenhaltung, vielleicht das Kissen eingegangen wird. Dann gibt es eine längere Zeit um die Atmung anzuleiten. Vielleicht auch mit bestimmten Handbewegungen um den Bauch zu spüren oder einfach bewusst mit dem Bauch zu atmen, vielleicht mit einer Visualisierung.
- Nächster Teil der Meditationsanleitung ist das sogenannte Pratyahara. Sitzhaltung anleiten ist Asana, die Atmung ist Pranayama, Pratyahara ist in der Meditationsanleitung etwas was du machst, um den Geist in eine meditative Stimmung zu bringen. Das kann eben ein Gebet sein, eine Affirmation, Gedanken des Wohlwollens. Es kann ein kurzer Bodyscan sein von unten nach oben, es kann eine Visualisierung von Licht sein, es kann auch nochmal ein Vers rezitieren sein. Derjenige der die Meditationsanleitung macht, kann dabei auch einen inspirierenden Vers nennen.
- Dann folgt als nächstes in der Meditationsanleitung die eigentliche Meditation Dharana. Das kann kürzer sein, zum Beispiel wenn du nur die Atembeobachtungsmeditation anleitest, es kann länger sein wie beim Bodyscan oder auch bei kombinierten Meditationen wie die Ausdehnungsmediation oder auch die Eigenschaftsmeditation oder auch die Energiemeditation.
Stille in der Meditation
Jede Meditation sollte auch ein paar Minuten Stille haben, dass die Menschen in die Tiefe der Meditation kommen. Zum Abschluss der Meditationsanleitung gibt es dann ein aus der Meditation geführt werden, was man zum Beispiel machen kann durch die tiefe Bauchatmung, was man machen kann durch ein abschließendes OM, durch ein Segensmantra und wenn man will noch einen kurzen Austausch wie es gewesen ist.
Tipps für angeleitete Meditationen
Das sind also Beispiele wie die Meditationsanleitung aussehen kann. Auf unseren Yoga Vidya Internetseiten findest du natürlich jede Menge Meditationsanleitungen. Ich habe inzwischen einige hundert verschiedene Meditationsanleitungen gegeben. Vom Meditationskurs für Anfänger, über Mantrameditationskurs, Vedantameditationskurs und Energiemeditation und viele andere.
Mein Name ist Sukadev und die Internetseite ist Yoga Vidya Mediation.
Video - Meditationsanleitung
Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Meditationsanleitung :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Meditation der liebenden Güte - Maitri Bhavana
Ein Beitrag aus dem Yoga Vidya Journal Nr. 38, I/2019 von Swami Nirgunananda
- 1. Setze dich gerade hin
- 3. Stelle dir einen wunderschönen Sternenhimmel vor – eine klare Nacht, der Himmel ist übersät von unzähligen Sternen. Lasse die Majestät dieses Sternenhimmels einen Moment auf dich wirken, und suche dir dann einen Stern aus – deinen ganz persönlichen Stern. 1-3 Minuten Stille.
- 4. Richte nun das goldene, warme, strahlende, heilende Licht deines Sterns auf dich selbst und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: „Ich schicke mir selbst Licht und Liebe. Ich wünsche mir selbst alles Gute. Möge es mir immer gut gehen. Möge ich stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.“ Sieh dich ganz eingehüllt in dieses goldene, warme, strahlende Licht deines Sterns und spüre, wie es dich segensreich und heilend durchströmt. Wiederhole die Segenswünsche ein paar Mal mit tiefem Gefühl und Vertrauen. 1-3 Minuten Stille.
- 5. Vielleicht gibt es einen Menschen, der dir nahe steht oder von dem du weißt, dass es ihm körperlich oder psychisch gerade nicht so gut geht. Dann denke jetzt intensiv an diesen Menschen und stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor.
- Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn dir vor deinem inneren Auge so deutlich wie möglich vor, ganz eingehüllt in dieses warme, goldene, strahlende heilende Licht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: „Lieber/liebe … (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.“ – Ein paar Mal wiederholen, mit tiefem Gefühl und Vertrauen. 1-3 Minuten Stille.
- 6. Vielleicht gibt es einen Menschen, mit dem du in letzter Zeit nicht so gut ausgekommen bist oder nicht so gut zusammenarbeiten konntest oder irgendwelche Differenzen hattest. Das Licht deines Sterns ergießt sich über diesen Menschen. Sieh ihn vor dir, stelle ihn/sie dir so deutlich wie möglich vor deinem inneren Auge vor, ganz in dieses warme, goldene, strahlende Licht getaucht. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: „Lieber, liebe ... (Name), ich schicke dir Licht und Liebe. Ich wünsche dir alles Gute. Möge es dir immer gut gehen. Mögest du stets eine Quelle des Lichtes, der Liebe und der Freude für andere sein.“ – Ein paar Mal wiederholen. 1-3 Minuten Stille.
- 7. Stelle dir jetzt die ganze Erde vor – wie eine strahlende Kugel im Weltall, ganz eingetaucht in das warme, goldene, strahlende Licht deines Sterns. Und sprich innerlich die folgenden Segenswünsche: „Liebe Erde, ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir und all deinen Wesen immer gut gehen. Mögen alle Wesen und alle Menschen in gegenseitiger Achtung und Liebe zusammenleben.“ 1-3 Minuten Stille.
- 8. Bleibe bei der Vorstellung von Licht und Segen für die ganze Erde und ihre Wesen, oder schicke zum Schluss nochmals dir selbst das Licht und den Segen deines Sterns – oder einem Menschen, dem du es jetzt gern schicken möchtest, oder einer Situation oder einer, die jetzt spontan in deinem Geist auftaucht.
Meditationsanleitung Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Meditationsanleitung :
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Sukadev Bretz, Ulrike Schöber: Der Pfad zur Gelassenheit
- James Swartz: Yoga der Liebe
- Swami Sivananda: Licht, Kraft und Weisheit
- Swami Sivananda: Göttliches Elixier
- Swami Sivananda: Inspiration und Weisheit
Audios - Meditationsanleitungen
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Siehe auch
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