Faust-Krähe
Faust-Krähe, Sanskrit Kakasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Faust-Krähe ist eine der Varianten von Krähe - Kakasana.
Faust-Krähe Beschreibung der Asana
Diese Asana Variation eignet sich, wenn du Handprobleme hast und die normale Krähe nicht üben kannst. Oder wenn du dein Gleichgewicht noch intensiver trainieren möchtest.
Die Faust-Krähe, Kakasana, ist die Krähe auf den Fäusten. Dabei berühren die Daumenspitzen den Boden und sind außerhalb der anderen Finger. Die Daumen (Feuerfinger) sind gebeugt, um im Falle eines Sturzes vor Problemen vorzubeugen. Setze dich zuerst in die Hocke oder in die Zehenspitzen-Hocke. Danach gibst du die Fäuste etwa schulterbreit auseinander. Dann hebe das Becken etwas hoch, mit Neigung nach vorne, und gibt die Knie auf die Oberarme. Schaue dabei auf einen Punkt auf dem Boden und hebe die Zehen hoch. Verweile ruhig und entspannt in dieser Stellung.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wo die Knie platziert werden können. Entweder direkt auf die Oberarmmuskeln gegeben, oder die Innenseiten der Knie und Oberschenkel auf die Ellbogen geben. Atme ruhig und schaue bei dieser Gleichgewichtshaltung auf einen festen Punkt, um dir mehr Stabilität zu geben.
Möglich ist hier, die Beine nach oben zu geben, zum Faust-Handstand, oder den Kopf auf den Boden zu geben und die Beine zum Clown heben.
Die Faust-Krähe wirkt beruhigend aufgrund der Fingerstellung. Die Daumen schicken energetisch die Feuerenergie in den Boden und die anderen Finger, die für die weiteren Elemente stehen, saugen beruhigende Energie aus dem Boden auf. Sie ist sehr gut für das Nervensystem, Konzentration und für das innere Gleichgewicht und trainiert eher subtilen Muskeln als große Muskelgruppen, streckt die Wirbelsäule leicht und massiert sogar die Bauchorgane. Diese Übung ist gut kombinierbar mit Tratak.
Alle Variationen und weitere Informationen der Faust- Krähe findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Faust-Krähe Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Faust-Krähe.
Klassifikation von Faust-Krähe
- Dehnungsrichtung: Faust-Krähe gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Faust-Krähe gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Stehen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Faust-Krähe
Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Faust-Krähe wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Fausttkrähen-Stellung, Faustkrähen-Haltung, Faustkrähen-Pose, Faustkrähenstellung, Fausttkrähenpose, Fausttkrähenhaltung, Yoga Faustkrähe, Faustkrähe Yoga-Stellung, Faustkrähe Yoga-Pose, Faustkrähe Yoga-Haltung, Faustkrähe Yoga Asana, Faustkrähe Yoga Übung, Faustkrähe Position, Faustkrähe Yoga Position, Faustkrähe Yoga Figur.
Siehe auch
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- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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