Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft gilt als Variation von Pfau - Mayurasana.
Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft - Beschreibung der Asana
Vorübung für Mayurasana, den Yoga Pfau. Um den vollen Pfau zu können gibst es verschiedene Vorübungen: Es gibt den Viertel Pfau, den Halben Pfau, den Dreiviertel Pfau. Um vom Dreiviertel Pfau in den Vollen Pfau zu kommen, kannst du vorbereitend den Dreiviertel Pfau mit einem Bein in der Luft machen. Du bist im Halben Pfau und gehst weiter in den Dreiviertel Pfau, wo der Kopf oben ist. Jetzt kannst du ein Bein heben und so deine Gesäßmuskeln und unteren Rücken stärken. Diese Übung erhöht den Druck auf die Ellbogen und hilft gegen Lendenprobleme. Du kannst ein Kissen (o.ä.) mit einer Schlaufe unter den Fuß geben, dann wäre die Übung noch etwas stärker.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft.
Klassifikation von Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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