Vitamin B-Komplex: Unterschied zwischen den Versionen
Luca (Diskussion | Beiträge) Keine Bearbeitungszusammenfassung |
Luca (Diskussion | Beiträge) Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 3: | Zeile 3: | ||
Vitamin B ist eine Vitamingruppe, die aus 8 verschiedenen [[Vitamine]]n besteht. | Vitamin B ist eine Vitamingruppe, die aus 8 verschiedenen [[Vitamine]]n besteht. | ||
Diese 8 Vitamine sind alle Vorstufen für sogenannte Co-Enzyme. | Diese 8 Vitamine sind alle Vorstufen für sogenannte Co-Enzyme. | ||
[[Datei:Obst.jpg|thumb|Vitamin B-Komplex aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Sicht]] | |||
Diese Co-Enzyme sind chemisch und pharmakologisch unterschiedliche Substanzen. | Diese Co-Enzyme sind chemisch und pharmakologisch unterschiedliche Substanzen. | ||
Die B-Vitamine sind wasserlöslich. | Die B-Vitamine sind wasserlöslich. | ||
| Zeile 11: | Zeile 12: | ||
''' Es gibt verschiedene B-Vitamine:''' | ''' Es gibt verschiedene B-Vitamine:''' | ||
B1 ist das sogenannte Thyamin. Ein Mangel an Thyamin kann zur Beriberi | B1 ist das sogenannte Thyamin. | ||
Ein Mangel an Thyamin kann zur Beriberi Er[[krank]]ung und verschiedenen neurologischen Störungen, [[Herz]]insuffizienz und [[Muskel]]atrophie führen. | |||
Man erhält genügend B1 über [[vegan]]e Quellen. | |||
B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme. | B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. | ||
Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme. | |||
Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von | Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. | ||
B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von [[Nährstoffe]]n, also beim gesamten [[Stoffwechsel]]. | |||
B3 Mangel ist ausgesprochen selten. | |||
B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen. | B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. | ||
Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen. | |||
B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim Stoffwechsel von | B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. | ||
Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim [[Stoffwechsel]] von [[Kohlehydrate]]n und [[Fett]]en. | |||
B6 ist ein wichtiges Vitamin. Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. Vitamin B6 ist besonders wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, also den | B6 ist ein wichtiges Vitamin. | ||
Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. | |||
Vitamin B6 ist besonders wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, also den [[Eiweiß]]stoffwechsel. | |||
Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von | Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. | ||
Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von [[Fett]]en, [[Kohlehydrate]]n und [[Eiweiß]]en. | |||
Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11oder auch Vitamin M bezeichnet. B9 ist die Folsäure. Die Folsäure wird auch Folat genannt. Folsäure, als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen | Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11oder auch Vitamin M bezeichnet. | ||
B9 ist die [[Folsäure]]. | |||
Die [[Folsäure]] wird auch Folat genannt. | |||
[[Folsäure]], als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen [[Stoffwechsel]]prozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in Vollkornprodukten und [[Hülsenfrüchte]]n enthalten. | |||
B12 wird als Cobalamin bezeichnet. Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und Vitamin B12 und kann z.B. im menschlichen Darm synthetisiert werden. Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf Algen, | [[B12]] wird als Cobalamin bezeichnet. | ||
B12 kann von | Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und Vitamin [[B12]] und kann z.B. im menschlichen [[Darm]] synthetisiert werden. | ||
Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf [[Algen]], [[Blätter]]n von [[Gemüse]]n und [[Salat]]en. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich [[Vegan]]er/innen* Gedanken machen müssen, auch [[Vegan]]er/innen*, die eine sehr vollwertige [[Ernährung]] haben. | |||
Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über Vollkornprodukte, [[Hülsenfrüchte]] und [[Nüsse]]. | |||
[[B12]] kann von [[Mensch]]en, die [[vegan]] leben, manchmal selbst im [[Darm]] hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die [[B12]] enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte [[Algen]] und [[Soja]]produkte. | |||
In den meisten Fällen ist es aber klug als [[Vegan]]er/in* Vitamin [[B12]] [[Nahrungsergänzungsmittel]] zu sich zu nehmen. | |||
Es gibt einige weitere Vitamine, die zum B Komplex gehören, aber keine echten Vitamine sind, z.B. B13. | Es gibt einige weitere [[Vitamine]], die zum B Komplex gehören, aber keine echten [[Vitamine]] sind, z.B. B13. | ||
B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der Mensch selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der Körper sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann. | B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. | ||
Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der [[Mensch]] selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der [[Körper]] sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann. | |||
B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. Es wurde früher zu den | B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. | ||
Es wurde früher zu den [[Vitamine]]n gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren. | |||
B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin. | B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. | ||
Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin. | |||
Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nimmt. | Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. | ||
Ein gesunder | Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man Vollkornprodukte, [[Hülsenfrüchte]] und Nüsse zu sich nimmt. | ||
Ein gesunder [[Vegan]]er/in* isst ausreichend [[Gemüse]], [[Salat]]e und [[Obst]] und braucht sich um diese Vitamine keine Sorgen zu machen. | |||
Ein Sonderfall ist [[B12]]. | |||
| Zeile 48: | Zeile 71: | ||
Dieses Referat über Vitamin B-Komplex soll dir [[Inspiration]] und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Lebensstil motivieren. | Dieses Referat über Vitamin B-Komplex soll dir [[Inspiration]] und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Lebensstil motivieren. | ||
==Seminare== | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/ Vegane Ernährung]=== | |||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/?type=2365</rss> | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]=== | |||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss> | |||
[[Kategorie:Gesundheit]] | |||
[[Kategorie:Ernährung]] | |||
[[Kategorie:Yogische Ernährung]] | |||
[[Kategorie:Veganismus]] | |||
[[Kategorie:Vegetarismus]] | |||
==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Version vom 1. Februar 2019, 11:12 Uhr
Vitamin B-Komplex Vitamin B Komplex ist der Sammelname für verschiedene B Vitamine. Vitamin B ist eine Vitamingruppe, die aus 8 verschiedenen Vitaminen besteht. Diese 8 Vitamine sind alle Vorstufen für sogenannte Co-Enzyme.
Diese Co-Enzyme sind chemisch und pharmakologisch unterschiedliche Substanzen. Die B-Vitamine sind wasserlöslich. B Vitamine kommen in pflanzlichen Lebensmitteln im ausreichenden Maße vor. Ein Sonderfall ist B12, das kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, aber es kann im Körper über einen längeren Zeitraum gespeichert werden.
Die einzelnen B Vitamine
Es gibt verschiedene B-Vitamine:
B1 ist das sogenannte Thyamin. Ein Mangel an Thyamin kann zur Beriberi Erkrankung und verschiedenen neurologischen Störungen, Herzinsuffizienz und Muskelatrophie führen. Man erhält genügend B1 über vegane Quellen.
B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme.
Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von Nährstoffen, also beim gesamten Stoffwechsel. B3 Mangel ist ausgesprochen selten.
B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen.
B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim Stoffwechsel von Kohlehydraten und Fetten.
B6 ist ein wichtiges Vitamin. Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. Vitamin B6 ist besonders wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, also den Eiweißstoffwechsel.
Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von Fetten, Kohlehydraten und Eiweißen.
Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11oder auch Vitamin M bezeichnet. B9 ist die Folsäure. Die Folsäure wird auch Folat genannt. Folsäure, als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen Stoffwechselprozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.
B12 wird als Cobalamin bezeichnet. Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und Vitamin B12 und kann z.B. im menschlichen Darm synthetisiert werden. Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf Algen, Blättern von Gemüsen und Salaten. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich Veganer/innen* Gedanken machen müssen, auch Veganer/innen*, die eine sehr vollwertige Ernährung haben. Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. B12 kann von Menschen, die vegan leben, manchmal selbst im Darm hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die B12 enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte Algen und Sojaprodukte. In den meisten Fällen ist es aber klug als Veganer/in* Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Es gibt einige weitere Vitamine, die zum B Komplex gehören, aber keine echten Vitamine sind, z.B. B13. B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der Mensch selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der Körper sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann.
B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. Es wurde früher zu den Vitaminen gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren.
B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin.
Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nimmt. Ein gesunder Veganer/in* isst ausreichend Gemüse, Salate und Obst und braucht sich um diese Vitamine keine Sorgen zu machen. Ein Sonderfall ist B12.
Vitamin B-Komplex Video
Lass dich inspirieren in folgendem Vortragsvideo über Vitamin B-Komplex:
Dieses Referat über Vitamin B-Komplex soll dir Inspiration und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Lebensstil motivieren.
Seminare
Vegane Ernährung
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Gesundheit
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B-Komplex
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B-Komplex, sind zum Beispiel
Vitamin B-Komplex gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B-Komplex in Verbindung stehen:
- Vitamin B9 : Vitamin B7, Vitamin B5, Vitamin B2, Vitamin B17, Vitamin D, Vitamin K, Appetitzügler, Papain.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B-Komplex enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B-Komplex ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!
