Parvatasana: Unterschied zwischen den Versionen
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== Praxis von Parvatasana == | == Praxis von Parvatasana für Anfänger und Fortgeschrittene== | ||
Im Vergleich zu anderen [[Asana]]s | Im Vergleich zu anderen [[Asana]]s kann Parvatasana auch recht einfach ausgeführt. Zunächst sollte man in der [[Padmasana]] Stellung (Lotussitz) sitzen. Dann werden beide Arme Richtung Himmel angehoben, dabei zeigen die beiden Handflächen zueinander. | ||
Dann wird eine Hand zur Faust geballt und diese von der anderen Hand so gefasst, als würde man sich selbst damit nach oben ziehen. Dabei bemerkt der Praktizierende eine [[Dehnung]] der abdominalen [[Muskulatur]]. | Dann wird eine Hand zur Faust geballt und diese von der anderen Hand so gefasst, als würde man sich selbst damit nach oben ziehen. Dabei bemerkt der Praktizierende eine [[Dehnung]] der abdominalen [[Muskulatur]]. | ||
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Version vom 14. Januar 2020, 16:33 Uhr
Parvatasana ist eine Hatha Yoga - Asana, die zu den 84 Hauptasanas aus dem Yoga Vidya Stil gehört.
Parvatasana entwickelt sich über die Zeit. Der Körper nimmt dabei die Gestalt eines Berges oder Hügels an. Daraus leitet sich auch die Bezeichnung Parvatasana ab - "Parvata" ist der Sanskrit Begriff für Berge. Diese Asana hat vielfältige positive Effekte und ist u.a. auch eine der Yoga-Stellungen für die Gewichtsreduktion.
Wirkung von Parvatasana
Die Wirkungen von Parvatasana sind dieselben wie in Padmasana. Darüber hinaus entwickelt sich auch der Gleichgewichtssinn. Außerdem werden Parvatasana folgende Wirkungen zugesprochen:
- Sehr effektives Koordinationstraining, stärkt sehr gut den Gleichgewichtssinn
- Das Ausführen von Parvatasana macht die Wirbelsäule flexibler.
- Viszeroptose und Schmerzen im Rücken werden auch durch die Ausführung von Parvatasana verringert.
- Parvatasana ist bei Verstopfung hilfreich und beseitigt/verringert Zeugungsschwächen.
- Diese Yogaübung hilft auch Praktizierenden unter 18 Jahren etwas mehr Körpergröße zu erlangen.
- Sie verbrennt überschüssiges Körperfett am Rücken und der Taille.
- Sie formt die Bauchmuskeln und sie stimuliert dadurch die inneren Organe in der Bauchregion.
- Sie hilft dabei, Rückenschmerzen zu verringern.
- Sie wirkt Schwächen der Atmungsorgane entgegen z.B. auch bei Asthma.
- Sie verschafft dem Herz und der Lungenmuskulatur eine natürliche Massage.
- Sie reduziert Rücken-, Bandscheiben-, Schulter- und Gelenkbeschwerden.
- Sie lindert Handwurzelbeschwerden, rheumatische Beschwerden und Arthritis.
- Sie stellt eine gute Durchblutung sicher.
- Sie reduziert mentale Müdigkeit oder Antriebslosigkeit und verbessert das Erinnerungsvermögen.
- Sie erhöht die Konzentrationsfähigkeit und hilft beim Aufbau von Selbstbewusstsein.
- Parvatasana kann außerdem dazu benutzt werden, fast jeden einzelnen Muskel der gesamten Körpermuskulatur aktiv zu fördern und zu trainieren.
- Stärkt die tieferen Muskeln im Gesäß
- Macht die Hüfte flexibel
Geistige Wirkung von Parvatasana
Parvatasana hilft eine innere Zentrierung, innere Ruhe, Konzentration und Geduld zu entwickeln. Sie Asana entwickelt auch Ausdauer, weil die meisten Menschen lange üben müssen, bis sie diese Asana können.
Gut geerdet, fest wie ein Berg, zum Himmel geöffnet. Ruhe inmitten der Veränderungen und Stürme des Lebens.
Energetische Wirkung von Parvatasana
Parvatasana wirkt auf das Svadisthana Chakra. Die Asana erdet gut und ist daher gut für das Muladhara Chakra. Parvatasana öffnet auch für die Himmelsenergie und ist damit gut für das Sahasrara Chakra.
Angesprochene Chakras
Konzentrationspunkt während Parvatasana
Während Parvatasana kannst du dich auf dein Svadisthana Chakra, dein Gleichgewicht oder deine Atmung konzentrieren.
Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?
Für die korrekte Ausführung sollte man Padmasana, den Lotus beherrschen.
Variation für Einsteiger?
Einsteiger könnten sich an etwas festhalten, während sie in der Stellung stehen und versuchen immer länger ohne Hilfsmittel zu stehen.
Variation für Fortgeschrittene?
Fortgeschrittene können Parvatasana auf einem Knie lernen.
Welche Asanas kann man davor oder danach praktizieren?
Vor Parvatasana kann man gut an der Lotusflexibilität arbeiten und mit anderen Gleichgewichtsübungen.
Bei Yoga Vidya wird Parvatasana nach der Vorwärstbeuge, Paschimothanasana praktiziert oder im Rahmen von anderen Lotus-Variationen geübt. Man kann Parvatasana auch statt der Krähe, Kakasana bzw. statt dem Pfau, Mayurasana üben.
Praxis von Parvatasana für Anfänger und Fortgeschrittene
Im Vergleich zu anderen Asanas kann Parvatasana auch recht einfach ausgeführt. Zunächst sollte man in der Padmasana Stellung (Lotussitz) sitzen. Dann werden beide Arme Richtung Himmel angehoben, dabei zeigen die beiden Handflächen zueinander.
Dann wird eine Hand zur Faust geballt und diese von der anderen Hand so gefasst, als würde man sich selbst damit nach oben ziehen. Dabei bemerkt der Praktizierende eine Dehnung der abdominalen Muskulatur.
Nachdem diese Dehnung für einige Zeit gehalten wurde, werden die Muskulatur und die beiden Hände wieder entspannt und dann die Seite gewechselt.
Anfänger, die den Lotus beherrschen, können diese Asana über eine Zeitdauer von etwa 10-15 Sekunden ausführen. Wenn diese Übenden dann geübter sind, können sie die einzelnen Dehnungen jeweils bis zu einer Minute halten.
Personen, die diese sitzende Stellung nur schlecht ausführen können, können diese Übung stattdessen im Stehen durchführen oder auch in der Stellung des Vajrasana. Dennoch ist das Sitzen und ein fester Blick nach vorn sehr wichtig und nutzbringend in der Übung Parvatasana.
Übungsanleitung Parvatasana in der fortgeschrittenen Variation:
Praktiziere nun die Lotus Berghaltung, Padma Tadasana, auch Parvatasana genannt.
- zuerst kommst Du in den Lotus
- dann gibst Du die Hände auf den Boden, bringst so langsam die Knie auf den Boden
- und jetzt wird es kompliziert: Du probierst erst, die Knie so auf dem Boden zu verteilen, dass Du stehen kannst.
- Dann probierst Du die Arme in die Luft zu geben, entweder zur Seite, möglich wäre es auch die Hände vor die Brust zu geben, oder Dich eine Weile erst abzustützen, so wie Janine es Dir zeigt.
- Wenn Du zwischendurch Dich hinsetzt ist es auch nicht schlimm. Du kannst es ruhig mehrmals probieren.
- Du kannst deine Hände entweder vor der Brust zusammen legen oder deine hände über deinen Kopf nach oben strecken, eine nach der anderen. Versuche dabei deine Ellenbogen gestreckt zu halten.
Diese Variation der Berghaltung ist sehr gut für Gleichgewicht und Konzentration.
Siehe auch
Weblinks
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Yoga und Meditation Einführung
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