Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana gilt als eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Beschreibung der Asana

'Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen' – eine Variation von Marjariasana. ‚Gerade diagonal‘ bedeutet, dass du hier nicht in die Rückbeuge gehst. 'Angezogene Hände und Füße' heißt, dass die Handflächen nach vorne (als würdest du „Stopp!“ sagen) und die Fußsohlen nach hinten zeigen. Dadurch entsteht eine Grundspannung, die hilft, dass bestimmte Rückenmuskeln besonders benutzt werden und andere sich entspannen können. Die Ausgangsposition ist der Vierfüßler Stand, die Grundstellung der Katze. Von hier streckst du dann ein Bein nach hinten aus und den gegenüber liegenden Arm nach vorne. Stelle dir dabei vor, dass du mit der Handfläche eine Wand nach vorne und mit der Fußfläche eine Wand nach hinten schiebst. Bemühe dich aktiv, die Handfläche nach vorne zu schieben und die Fußsohle nach hinten. So wird eine maximale Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht und du kommst an Rückenmuskelfasern ran, an die du auf andere Weise nicht herankommst. Halte die Stellung etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und wechsle dann die Seite. Achte auch hier wieder darauf, dass die Handfläche nach vorne zeigt und drückt und die Fußsohle dasselbe nach hinten. Schaue dabei nach unten auf den Boden. Atme tief ein und aus und spüre die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Schultermuskeln, die hier aktiv sind. Natürlich spürst du auch die Rückseite deiner Unterschenkel und deiner Unterarme. Das ist eine einfache Übung, aber doch anstrengend und gut für Rücken, Schulter und Gesäß.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana.

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Klassifikation von Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana

• Dehnungsrichtung: Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

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