Warum aufwärmen

Warum aufwärmen? Im Sport und auch im Yoga wird Aufwärmen am Anfang betont. Im Yoga wird besonders der Sonnengruß als Aufwärmübung empfohlen.

Warum aufwärmen?

Sinn und Zweck des Sonnengebets vor den Asanas oder des Aufwärmens vor dem Sport:

• …erhöht die Elastizität der Muskeln und des Bindegewebes (Faszien)
• …erhöht die Körpertemperatur und führt zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur
• …Gelenkschmiere wird produziert (über Blutkreislauf) und weiter angeregt
• …das Verletzungsrisiko wird erheblich reduziert
• …die Sauerstoffversorgung wird verbessert und mehr Energie bereitgestellt (Fettverbrennung)
• …neuromuskuläre und intramuskuläre Funktionen verbessern sich
• …dient auch der mentalen Vorbereitung auf kommende Übungen
• …steigert die Konzentration für den Stundenablauf

Achtung! Dehnen sollte individuell gesehen werden, sowohl im Hinblick auf den Übenden als auch auf die Sportart und das Leistungsziel.

Siehe auch

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "Hatha Yoga und Sport" von Keshava Schütz. Hier findest du alle Kapitel dieses Buches:

Alle Artikel aus dem Buch Hatha Yoga und Sport

Dieser Artikel ist ein Auszug des Buches "Hatha Yoga und Sport" von Keshava Schütz. Hier kommst du zu allen Kapiteln dieses Buches:

Einleitung

1. Einleitung Hatha Yoga und Sport

Allgemeine Prinzipien der Trainingslehre

1. Etwas über Sport-Sportmedizin-Sportphysiologie-Trainingslehre
2. Stressforscher Hans Selye und das Allgemeine Anpassungsprinzip (AAP)
3. Kurze Zusammenfassung der Sportmedizinischen (kleinen) Trainingslehre: Allgemeines Anpassungsprinzip, Physiologische Anpassungen des Organismus, Hyperplasie, Atrophie, Leistungssteigerung, Regenerationszeiten, Trainingsreize, Wechselnde Trainingsreize
4. Trainingsreize als Voraussetzungen für die physiologischen Anpassungen
5. Kontraktionsformen
6. Muskeltypen
7. Etwas Anatomie: Aufbau des Muskelgewebes

Kultivierung der motorischen Hauptfähigkeiten

1. Die 5 motorischen Hauptfähigkeiten (Trainingsformen):Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit/Flexibilität/Dehnen
2. Muskelkraft entwickeln: Kraftausdauer - Maximalkraft - Muskelwachstum - Sprungkraft
3. Ausdauer entwickeln: Herz- Kreislauf -Training
4. Flexibilität, Dehnfähigkeit, Beweglichkeit
5. Koordination entwickeln
6. Entspannungstraining

Hatha Yoga und Sport - Spezialfragen

1. Unfallgefahren und Kontraindikationen im Yoga
2. Maßnahmen bei Sportverletzungen
3. Wie ernährt man sich richtig?
4. Allgemeines über Aufwärmen...
5. Warum Zwischenentspannungen und Endentspannungen
6. Allgemeine Hinweise für Yogalehrer
7. Die sieben Yoga Vidya Unterrichtsprinzipien
8. Yoga Vidya Prinzipien für Unterrichten bei besonderen Beschwerden
9. Trainingsprinzipien
10. Wie man sich fit und gesund hält von Swami Sivananda

Seminare mit Keshava Schütz

Keshava leitet viele Seminare, Ausbildungen, Yogastunden und Satsangs. Hier eine Übersicht der nächsten Seminare mit Keshava:

10.05.2026 - 15.05.2026 Kundalini Yoga Intensiv Praxis

Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie.…

Viveka Wilde, Keshava Schütz

Yoga und Sport Seminare

25.01.2026 - 30.01.2026 Yoga und Ski-Langlauf

Genieße die herrliche Natur in Eis und Schnee beim klassischen Ski-Langlauf. Dazu Yoga üben in der erholsamen Atmosphäre im Ashram. Täglich eine Yog…

Shivadas Waltje

08.02.2026 - 13.02.2026 108 Sonnengrüße Fitness Instructor Ausbildung

Mit der Ausbildung zum 108 Sonnengrüße Fitness Instructor erweiterst du dein Portfolio um ein weltweit einzigartiges und besonderes Format, das sowo…

Shankara Hübener

Trainingslehre Sportmedizin