Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung, Sanskrit Sthiti Padahastasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung ist eine Spielart von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung.
Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga Stellung
Die Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen ist eine Yoga Stellung, die auch als Padahastasana bezeichnet wird.
Die Fuß-zu-Hand-Pose im Stehen gehört zu den zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Es ist die elfte der zwölf Grundstellungen vor dem Dreieck und nach der Krähe oder dem Pfau.
Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stellung. Du gibst die Füße dabei zusammen oder hältst die Füße leicht aus einander. Aber die Fußinnenseiten sind parallel. Von hier atemest du ein und du hebst die Arme hoch und dann atmest du aus und beugst dich nach vorne. Damit es wirklich Padahastasana ist sind die Hände an den Füßen.
Pada heißt ja Fuß. Hasta heißt Hand. Und so sind die zwei Grundmöglichkeiten für Padahastasana, der Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen entweder die Hände von außen unter die Füße zu setzen oder auch von vorne unter die Füße zu setzen. Dann anschließend bringst du den Bauch immer näher zu den Oberschenkeln, schließlich Brustkorb auf die Knie. Dann kannst du entweder den Kopf länger hinunter hängen lassen oder mit der Kraft der Arme den Scheitel auch noch zu den Füßen hin geben.
Du kannst natürlich wenn du nicht völlig flexibel bist auch andere Handhaltungen machen. Padahastasana im weiteren Sinne ist es auch wenn du nur an Schienbein oder Fußgelenke fasst. Aber von der ursprünglichen Bedeutung her ist Padahastasana die Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen oder korrekter die Hand-zu-Fuß-Pose.
Wenn du so mindestens zehn Atemzüge gehalten hast dann kannst du langsam nach oben kommen. Bei Yoga Vidya empfehlen wir meistens leicht die Knie zu beugen beim Hochkommen. Das ist für die meisten Menschen rückenschonender.
Ob man dabei die Wirbelsäule gerade halten soll oder einen Wirbel nach dem anderen nach oben bringen soll das ist eine Frage des persönlichen Geschmacks oder der konkreten Rückenmuskulatur.
Alle Variationen dieser Padahastasana, Hand-Fuß-Stellung im Stehen findest du auf der Yoga Vidya App sowie auf https://www.yoga-vidya.de/
Klassifikation von Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Dehnungsrichtung: Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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