Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen, Sanskrit Hasta Chhubuka Konasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen ist eine der Varianten von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätschstellung mit Kinn auf Händen wird von fortgeschrittenen Übenden als besonders entspannend empfunden. Der Ablauf ist wie folgt: Die Beine auseinander, dann beugst du dich langsam nach vorne, bis das Kinn nach unten geht, um nun die Hände übereinander zu legen und das Kinn ganz bequem darauf ablegen. Das ist eine schöne, angenehme, entspannende Stellung, wenn du eine gute vorwärtsbeugende und grätschende Flexibilität hast. Das ist zum Teil eine Stellung die du etwas länger halten kannst. Eventuell sich dabei auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrierend. Eventuell das verbinden mit großer Khechari Mudr, Zunge nach hinten und auch die Augen nach oben blickend, zum Punkt zwischen den Augenbrauen. Oder einfach entspannt halten und spüren, wie sich das Prana ganz entspannt ansammelt und aktiviert.
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Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen - Video
Hier ein Video zur Yogapose Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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