Diagonaler halber Bogen

Aus Yogawiki

Diagonaler halber Bogen , Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Diagonaler halber Bogen ist eine Spielart von Bogen - Dhanurasana.

Diagonaler halber Bogen
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Diagonaler halber Bogen - Beschreibung der Asana

'Diagonaler halber Bogen', eine Variation von Dhanurasana. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier beugst du das rechte Knie und fasst dann mit der linken Hand an das rechte Fußgelenk. Dann streckst du den anderen, rechten Arm nach vorne aus, das linke Bein bleibt erst mal ausgestreckt. Hebe das rechte Bein an, der linke Arm und die linke Schulter heben sich mit. Strecke nun das linke Bein durch und hebe an. Strecke nun zeitgleich rechten Arm und linkes Bein durch und hebe sie vom Boden. Und so bist du im diagonalen halben Bogen. Es ist eine Übung, die die schräge Rückenmuskulatur fordert. Menschen, die den normalen Bogen nur mit einem Ziehen im unteren Rücken üben können, profitieren sehr davon, den diagonalen halben Bogen zu üben. Wenn du die Stellung eine Weile gehalten hast, dann übe die andere Seite. Der diagonale halbe Bogen hilft der Flexibilität in der Schulter, im Oberschenkel und der Hüfte jeweils an der Seite, an der du mit der Hand am Fuß bist. Sie stärkt aber auch die Schulter und die diagonale Rücken- und Gesäßmuskulatur. Der diagonale halbe Bogen ist eine schöne Übung, die du durchaus öfters mal einfügen könntest in deine Yogapraxis, um sowohl deine schräge Rückenmuskulatur zu stärken, als auch die gern mal vernachlässigte Schultermuskulatur. Nach dem diagonalen halben Bogen könntest du dann entweder zum normalen Bogen Dhanurasana gehen oder zur Stellung des Kindes.

Diagonaler halber Bogen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Diagonaler halber Bogen.

Klassifikation von Diagonaler halber Bogen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana

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