Hanuman-Stellung im Spagat
Hanuman-Stellung im Spagat, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Hanuman-Stellung im Spagat wird geübt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.
Hanuman-Stellung im Spagat - Beschreibung der Asana
Die Hanuman-Stellung im Spagat ist eine fortgeschrittene Yogastellung, und eine Variation von Anjaneyasana. Anjaneyasana wird auch übersetzt als Halbmond, aber das ist eine weniger fortgeschrittene Stellung. Manchmal wird diese Asana auch Hanumanasana genannt. Hanuman ist der König der Affen oder auch der Affengott. Hanuman ist von Indien nach Sri Lanka gesprungen! Dies wird im Ramayana Epos beschrieben. Mit einem Bein ganz nach vorn, das andere Bein ganz nach hinten und dabei ganz Gott zugewandt ist Hanuman einen Riesensatz gesprungen und daher der Name Hanumanasana. Ausgangslage kann sein z.b. der Langsitz und vom Langsitz kommt man zum Spagat, also ein Bein nach hinten das andere Bein nach vorne. Wenn man merkt, dass man nicht den vollen Spagat kann und dabei das Gesäß auf dem Boden, gibt man ein Kissen unter das Gesäß. Das ist oft bei Hanumanasana angeraten, um dabei zu vermeiden sich zu überdehnen. Dabei lächelt man, Lächeln hilft immer, dass Muskeln sich entspannen.
Danach gibt man die Hände vor dem Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch und dann die Arme entweder oben halten oder zurückgeben, beides gibt es. Normalerweise streckt man den Fuß nach vorne aus, wenn es geht, das ist dann windschnittiger, wenn du von hier nach Sri Lanka springen wolltest ein wenig den Luftwiderstand reduzieren. Man kann entweder nach oben schauen, dass es ein Richten an Gott oder eben auch nach hinten schauen.
Diese Hanuman-Stellung ist eine wunderbar flexible Stellung, die Vorwärtsbeuge im vorderen Bein, mit Rückbeuge im hinteren Beinen und im Brustkorb verbindet. Wenn du nur eine Seite ausreichend geübt hast, dann wechselst du die Seite und gehst auch hier zunächst in den Spagat. Du musst schauen, dass du ausreichend den Spagat kannst und sonst kannst du das Becken mit einem Kissen stützen, das werden die meisten Menschen so machen müssen, es sei denn, du kannst bequem das Gesäß auf dem Boden halten. Du kannst die Arme nach oben geben und nach hinten, Handflächen zusammen und du fühlst dich jetzt so voller Hingabe, Vertrauen und gleichzeitig stark.
Hanuman steht ja für Stärke in Verbindung mit Hingabe und nicht nur einfach entweder für Demut und Hingabe oder Stärke, Selbstbewusstsein und Ego, sondern im Grunde genommen aus Demut heraus kommt Stärke und eine richtige Stärke ist demütig.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Hanuman findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hanuman-Stellung im Spagat - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Hanuman-Stellung im Spagat.
Klassifikation von Hanuman-Stellung im Spagat
- Dehnungsrichtung: Hanuman-Stellung im Spagat gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hanuman-Stellung im Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
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