Schlafender Schwan Yoga-Pose

Schlafender Schwan Yoga-Pose, Sanskrit Hamsasana, auch bezeichnet als Schlafende Taube, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Schlafender Schwan Yoga-Pose ist eine der Varianten von Taube - Kapotasana.

Schlafender Schwan Yoga-Pose

Schlafender Schwan Yoga-Pose Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Schlafender Schwan Yoga-Pose.

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Schlafender Schwan

Das ist eine Yogapose, die den Kreuzbereich und den unteren Rücken gut entspannen kann. Schlafender Schwan ist auch eine Pose, die man nach anstrengendem Rückbeugen machen kann, oder wenn du im Kreuzbereich Spannungen hast.

Ausgangsposition kann der Fersensitz sein, dann gibst du ähnlich wie bei der Taube ein Bein nach hinten und setzt dich dann neben das andere Bein, das immer noch gebeugt ist. Also z.B. hast du das linke Bein hinten und du sitzt auf dem Gesäß und hast den rechten Fuß links neben der Hüfte, jetzt beugst du dich nach vorne über das Knie und gibst die Arme nach vorne und legst entweder Kinn oder Stirn auf den Boden. Das ist dann der schlafende Schwan, der ganz in sich ruhende Schwan,manchmal auch die schlafende Taube genannt.

Wenn du diese Stellung so machst, dann atme tief ein und aus, atme in die gedehnten Körperteile hinein und spüre wie es dem unteren Rücken guttut. Du kannst auch etwas nach links und rechts gehen um den unteren Rücke noch besser zu entspannen oder die Haltung zu finden, die momentan zur Entspannung des unteren Rückens besonders gut ist. Wenn du so etwa 10 Atemzüge gehalten hast, kannst du zur anderen Seite kommen. Eine Kontraindikation für den schlafenden Schwan. Wenn du zu der Gruppe von Menschen gehörst die sehr fortgeschritten ist und z.B. den Spagat sehr gut können, dann ist es gut nicht zu viel weitere Übungen zu machen, um den Kreuzbereich und die Hüft-Kreuzbeingelenke noch flexibler zu bekommen, dann ist es im Gegenteil eher gut, den Kreuzbereich nicht zu viel zu öffnen. Wenn du aber jemand bist der eher Kreuzprobleme hat und dabei eine gewisse Steifheit hat, dann kann dieser schlafende Schwan ganz hilfreich sein, um Probleme im unteren Rücken zügig zu beseitigen.

Klassifikation von Schlafender Schwan Yoga-Pose

• Dehnungsrichtung: Schlafender Schwan Yoga-Pose gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafender Schwan Yoga-Pose gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas

Andere Bezeichnungen für Schlafender Schwan Yoga-Pose

Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Schlafender Schwan Yoga-Pose wird von manchen Yogalehrern auch genannt Schlafender-Schwan-Stellung, Schlafender-Schwan-Haltung, Schlafender-Schwan-Pose, Schlafender-Schwanstellung, Schlafender-Schwanhaltung, Schlafender-Schwanpose, Yoga Schlafender-Schwan, Schlafender-Schwan Yoga-Stellung, Schlafender-Schwan Yoga-Pose, Schlafender-Schwan Yoga-Haltung, Schlafender-Schwan Yoga Asana, Schlafender-Schwan Yoga Übung, Schlafender-Schwan Position, Schlafender-Schwan Yoga Position, Schlafender-Schwan Yoga Figur.

Siehe auch

• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana

• Einbeinige Königstaube - Eka Pada Rajakapotasana
• Einbeinige Königstaube (Ekapadarajakapotasana)
• Einbeinige Taube 1
• Einbeinige Taube 2
• Haltung der Taube
• Hebelrückbeugen
• Meerjungfrau (Eka Pada Rajakapotasana)
• Nach der Taube verneigen - Kapotasana Gegenstellung
• Pose der Taube
• Stellung der Taube
• Taube Grundstellung
• neugieriger Schwan
• Taube mit beiden Händen am Fuß
• Taube mit einem Arm in der Luft
• Schlafender Schwan Yoga-Pose
• Taube mit Fußsohle am Kopf
• Taube mit gestützter Hand
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• Taube mit Kissen unter Gesäß
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• Taube sitzend auf der Ferse
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• Taube verschiedene Fingerhaltungen
• Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Boden
• Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Knie
• Taube Vorbereitung mit Händen auf dem Oberschenkel
• Taube Vorübung mit Armen hinten
• Taube Vorübung mit Armen in der Luft
• Taube Vorübung mit Fuß zum Gesäß
• Taube Vorübung mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
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• Wacher Schwan Yoga-Pose
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