Stehende Grätsche

Stehende Grätsche, Sanskrit Samakonasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Stehende Grätsche ist eine der Variationen von Grätsche - Konasana.

Stehende Grätsche

Stehende Grätsche Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Stehende Grätsche.

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Stehende Grätsche - Beschreibung der Asana

Ausführung der Übung

• Ausgangsposition ist die Aufgerichtete Stehhaltung oder entspannte Stehhaltung.
• Die Beine so weit wie möglich auseinandergeben oder etwas weniger weit.
• Nun die Hände auf den Boden geben.

Es gibt folgend mehrere Variationen

Variation 1

Die Hände unverändert zu belassen und sich zu bemühen, die Beine so weit wie möglich nach außen zu geben.

Variation 2

Nicht ganz so weit mit den Füßen auseinanderzugehen und dann mit den Händen um die Füße zu fassen. Dabei ist zu versuchen, Bauch und Brust zwischen die Beine zu bekommen. Der Scheitel strebt Richtung Boden, sodass aus dieser stehenden Grätsche direkt der Kopfstand eingenommen werden könnte.   Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Grätsche

• Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Stehende Grätsche

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Stehende Grätsche wird von manchen Yogalehrern auch genannt Stehende Grätsche-Stellung, Stehende Grätsche-Haltung, Stehende Grätsche-Pose, Stehende Grätschestellung, Stehende Grätschehaltung, Stehende Grätschepose, Yoga Stehende Grätsche, Stehende Grätsche Yoga-Stellung, Stehende Grätsche Yoga-Pose, Stehende Grätsche Yoga-Haltung, Stehende Grätsche Yoga Asana, Stehende Grätsche Yoga Übung, Stehende Grätsche Position, Stehende Grätsche Yoga Position, Stehende Grätsche Yoga Figur, Libelle, Stehende Grätsche, Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen, Winkelstellung im Grätschstand, Stehende Grätsche-Yogafigur, Stehende Grätsche-Yogapose, Stehende Grätsche-Yogastellung, Stehende Grätsche-Yogahaltung, Stehende Grätsche Yoga Übung, Stehende Grätsche Yoga Asana, Stehende Grätsche Yoga Position.

Siehe auch

• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

• Grätschbeiniger Spagat
• Grätsche stehend
• Grätschstellung sitzend
• Hüftöffner Yoga Übungen
• In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
• Libelle
• Sitzende Ecke
• Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
• Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
• Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
• Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
• Stehende Grätsche
• Yoga Grätsche
• Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
• Vorbeuge mit gespreizten Beinen
• Winkelstellung im Grätschstand 2
• Seitspagat
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• Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
• Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
• Winkelhaltung im Grätschsitz
• Winkelhaltung im Grätschstand
• Ecke - Yoga-Stellung
• Gedrehte seitliche Winkelhaltung
• Gedrehte seitliche Winkelstellung
• Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
• Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
• Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana

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