Gebogene Stellung (Seitkrähe)

Gebogene Stellung (Seitkrähe), Sanskrit Vakrasana, bekannter unter Seitkrähe, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Gebogene Stellung (Seitkrähe) gehört zu den Variationen von Krähe - Kakasana.

Gebogene Stellung (Seitkrähe)

Gebogene Stellung (Seitkrähe) Beschreibung der Asana

Die gebogene Stellung auf zwei Händen ist eine Yogapose, welche die Kraft der Arme entwickelt, aber vor allen Dingen eine Gleichgewichtsstellung ist. Die gebogene Stellung auf zwei Händen wird auch genannt Seitkrähe oder auch Vakrasana. Vakra hat etwas zu tun mit Drehung, Dehnung und auch wringen.

Ausgangsposition ist die hockende Haltung. Gib die Hände auf den Boden etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Dann gib beide Knie rechts neben den rechten Oberarm. Platziere das Knie auf den rechten Ellbogen oder auf den Oberarm und du beugst den linken Ellbogen und senkst so den Brustkorb. Dann hebst du die Füße etwas hoch. Du kannst die Knie dabei gebeugt halten. Das ist die einfachere Variation. Du könntest auch die Beine ausstrecken, was noch etwas anstrengender ist.

Diese Stellung ist nicht ganz so schwer wie sie aussieht. Sie gehört natürlich zu den fortgeschrittenen Stellungen. Aber jeder, der die Krähe gut kann sicherlich auch die Seitkrähe. Für die meisten Menschen ist es leichter die Ellbogen weiter auseinander zu haben. Diese Stellung ist eine angenehme Massage für den Bauch und eine sanfte Drehung der Wirbelsäule. Nach der Seitkrähe kannst du entweder zu weiteren Gleichgewichtsstellungen kommen wie den Pfau oder auch zum Kibitz.

Alle Variationen und weitere Informationen von gebogene Stellung (Seitkrähe) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Gebogene Stellung (Seitkrähe) Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gebogene Stellung (Seitkrähe).

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Klassifikation von Gebogene Stellung (Seitkrähe)

• Dehnungsrichtung: Gebogene Stellung (Seitkrähe) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebogene Stellung (Seitkrähe) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren

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