Senkrechte Tänzerhaltung

Senkrechte Tänzerhaltung, Sanskrit Utthita Natarajasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Senkrechte Tänzerhaltung gilt als Variation von Tänzer - Natarajasana.

Senkrechte Tänzerhaltung

Senkrechte Tänzerhaltung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Senkrechte Tänzerhaltung.

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Die senkrechte Tänzerhaltung kannst du zwischendurch im Rahmen einer Yogareihe üben, zum Beispiel der Yoga Vidya Grundreihe, du kannst sie auch gegen Ende der Reihe üben. Wir würden sie nach der stehenden Vorwärtsbeuge und vor dem Dreieck üben. Vor oder nach oder anstatt dem Baum, Vrikshasana. Die senkrechte Tänzerhaltung ist insbesondere eine Übung, die auch hilft, dich nach oben zu öffnen. Ausgangstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung, Berghaltung, Tadasana. Fersen und Zehen zusammen, dein Hauptgewicht auf den Fersen, Wirbelsäule gerade, Nacken lang. Von hier ausgehend beugst du ein Knie, zum Beispiel das rechte Knie, du fasst ans Fußgelenk. Du schaust zunächst an einen Punkt an der Wand. Dann schaust du nach oben an die Decke. Du atmest in den Bauch. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm so weit nach hinten, wie du kannst. Danach gibst du auch den rechten Fuß nach hinten und du schaust gleichzeitig weiter nach oben zur Decke. Also weniger den Fuß zu weit nach hinten als mehr die Hand nach hinten. Und das ist dann die senkrechte Tänzerhaltung, senkrechte Tänzer Pose, eine Variation von Natarajasana, die Tänzerstellung. Wenn du so die Tänzerstellung ausreichend geübt hast, dann kommst du langsam aus der Stellung, indem du dich wieder aufrichtest, den Fuß senkst, den Arm senkst und zwischenatmest. Die andere Seite kannst du nun für dich selbst üben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Senkrechte Tänzerhaltung

• Dehnungsrichtung: Senkrechte Tänzerhaltung gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Senkrechte Tänzerhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Senkrechte Tänzerhaltung

Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Senkrechte Tänzerhaltung wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Senkrechter-Tänzer-Stellung, Senkrechter-Tänzer-Haltung, Senkrechter-Tänzer-Pose, Senkrechter-Tänzerstellung, Senkrechter-Tänzerhaltung, Senkrechter-Tänzerpose, Yoga Senkrechter-Tänzer, Senkrechter-Tänzer Yoga-Stellung, Senkrechter-Tänzer Yoga-Pose, Senkrechter-Tänzer Yoga-Haltung, Senkrechter-Tänzer Yoga Asana, Senkrechter-Tänzer Yoga Übung, Senkrechter-Tänzer Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Figur.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Tänzer Natarajasana

• Fortgeschrittene Tänzer-Pose waagrecht
• Fortgeschrittene Tänzerstellung mit beiden Händen am Fuß
• Fortgeschrittene Tänzerstellung mit Fuß auf dem Kopf
• Haltung des Tänzers
• Horizontaler Tänzer
• Himmels Tänzer
• Pose der Tänzerin
• Senkrechte Tänzerhaltung
• Senkrechter Tänzer
• Shivas Tanz (Tandavasana), Shivas Tanzhaltung - Gleichgewichtshaltung auf einem Bein
• Stehender Spagat mit Rückbeuge
• Stellung der Tänzerin
• Vertikaler Spagat
• Volle Tänzer Yoga Figur
• Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana
• Senkrechte Tänzer-Haltung mit Hand am Schienbein Natarajasana
• Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
• Senkrechte Tänzer-Pose
• Tänzer-Haltung mit Griff von innen
• Tänzer mit Chinmudra oder flacher Hand Natarajasana
• Verschiedene Handhaltungen im Yoga Tänzer Natarajasana
• Waagrechte Tänzer-Pose mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
• Waagrechte Tänzer-Pose mit beiden Händen am Schienbein Natarajasana
• Waagrechte Tänzer-Stellung mit Hand am Schienbein Natarajasana
• Waagrechte Tänzerstellung Natarajasana
• Yoga Tänzer
• Waagrechter Tänzer
• Waagrechter Tänzer Yoga-Pose

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