Supta Pavana Muktasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Suptapavanmuktasana - Beschreibung der Asana==
==Supta Pavana Muktasana - Beschreibung der Asana==


Suptapavanmuktasana ist die liegende Windlöse-Stellung. Es ist eine Übung zum einen zum Ausgleich von Vata-Dosha. Zum anderen ist es auch gut für die Verdauungsorgane und für das Kreuz.
Suptapavanmuktasana ist die liegende Windlöse-Stellung. Es ist eine Übung zum einen zum Ausgleich von Vata-Dosha. Zum anderen ist es auch gut für die [[Verdauungsorgane]] und für das [[Kreuz]].


Es gibt verschiedene Variationen. Zum einen gibt es [[Ekapadasuptapavanmuktasana]] und es gibt [[Dvipadasuptapavanmuktasana.]]  
Es gibt verschiedene Variationen. Zum einen gibt es [[Ekapadasuptapavanmuktasana]] und es gibt [[Dvipadasuptapavanmuktasana.]]  


====Ausführung von Suptapavanmuktasana====
====Ausführung von Supta Pavana Muktasana====


Zunächst vom Liegen ausgehend beuge ein Knie und fasse mit beiden Händen um das Knie und ziehe das Knie zu dir hin und strecke das andere Bein nach unten. Das ist Ekapadasuptapavanmuktasana, also Einbeinstellung.
#Zunächst vom Liegen ausgehend beuge ein [[Knie]]
#Fasse nun mit beiden [[Hände|Händen]] um das Knie und ziehe das [[Knie]] zu dir hin und strecke das andere [[Bein]] nach unten.
Das ist Ekapadasuptapavanmuktasana, also die Einbeinstellung.


====Suptapavanmuktasana - Wortbedeutung und Wirkung====
====Supta Pavana Muktasana - Wortbedeutung und Wirkung====


Supta heißt "liegen". [[Mukta]] heißt "[[Befreiung]]", [[Pavana]] heißt "[[Wind]]" und auch "[[Luft]]". Daraus ist klar, dass es zum einen eine Übung gegen Blähungen ist, auch zur Blähungsprävention. Es ist vor allen Dingen eine Übung um die Bauchorgane zu harmonisieren und zu beruhigen.
Supta heißt "liegen". [[Mukta]] heißt "[[Befreiung]]", [[Pavana]] heißt "[[Wind]]" und auch "[[Luft]]". Daraus ist klar, dass es zum einen eine Übung gegen Blähungen ist, auch zur Blähungsprävention. Es ist vor allen Dingen eine Übung um die Bauchorgane zu harmonisieren und zu beruhigen.
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Angenommen du hast irgend ein [[Reizdarmsyndrom]] oder unruhige [[Verdauung]] dann sind alle Pavanmuktasanavariationen sehr hilfreich.  
Angenommen du hast irgend ein [[Reizdarmsyndrom]] oder unruhige [[Verdauung]] dann sind alle Pavanmuktasanavariationen sehr hilfreich.  


====Suptapavanmuktasana - Variationen====
====Supta Pavana Muktasana - Variationen====


Du könntest noch den Kopf heben und den Kopf zum Knie geben. Damit ist es auch eine Übung zur [[Stärkung]] der [[Muskeln]] in der [[Kehle]] und ein bisschen auch im Bauch. Und du hast noch eine stärkere Komprimierung von Bauch- und Brustbereich.
Du könntest noch den Kopf heben und den [[Shirsha|Kopf]] zum Knie geben. Damit ist es auch eine Übung zur [[Stärkung]] der [[Muskeln]] in der [[Kehle]] und ein bisschen auch im Bauch. Und du hast noch eine stärkere Komprimierung von [[Bauch]]- und Brustbereich.


Eine weiter Variation von Suptapavanmuktasana ist die Dvipadasuptapavanmuktasana. Aus dem [[Liegen]] heraus ziehe beide Knie zu dir hin. Du kannst auch zuerst den [[Kopf]] auf dem [[Boden]] halten. Das kann durchaus auch eine [[Bizepsstärkungsübung]] sein, weil du mit der Kraft der Arme die Knie zu dir hin ziehst aber gleichzeitig Gesicht und Rücken entspannt hältst.  
Eine weiter Variation von Supta Pavana Muktasana ist die Dvipadasuptapavanmuktasana. Aus dem [[Liegen]] heraus ziehe beide [[Knie]] zu dir hin. Du kannst auch zuerst den [[Kopf]] auf dem [[Boden]] halten. Das kann durchaus auch eine Bizepsstärkungsübung sein, weil du mit der Kraft der [[Arme]] die [[Knie]] zu dir hin ziehst aber gleichzeitig [[Gesicht]] und [[Rücken]] entspannt hältst.  


Oder du kannst noch den Kopf heben und dann ist es gleichzeitig auch eine Übung zur Stärkung von vorderer [[Halsmuskulatur]] um die Kehle herum und Bauchmuskulatur.  
Oder du kannst noch den [[Kopf]] heben und dann ist es gleichzeitig auch eine [[Übung]] zur Stärkung von vorderer [[Halsmuskulatur]] um die [[Kehle]] herum und [[Bauchmuskeln|Bauchmuskulatur]].  


All diese Variationen sind eben gut für die [[Gesundheit]] der Bauchorgane und zur [[Entspannung]] von [[Gesäß]] und [[Kreuz]] und [[Lenden|Lendenregion]].
All diese [[Variation|Variationen]] sind eben gut für die [[Gesundheit]] der [[Organe|Bauchorgane]] und zur [[Entspannung]] von [[Gesäß]] und [[Kreuz]] und [[Lenden|Lendenregion]].


Alle Variationen und weitere Informationen von [[Supta]] [[Pavana]] [[Muktasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Supta]] [[Pavana]] [[Muktasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:20 Uhr

Supta Pavana Muktasana, Sanskrit सुप्तपवनमुक्तासन supta-pavana-muktāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Windlöser-Stellung, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Supta Pavana Muktasana gilt als Variation von Makarasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Mukta - befreit, vielleicht FALSCH für Mukti]] - Befreiung, hier: Befreiung von Luft; Vayu Mukti - Befreiung von Luft/Wind, luftlösend; Asana - Stellung.

Supta Pavana Muktasana, Liegende Windlöser-Stellung
1449-Supta-Pavana-MuktasanaVariante-2.jpg

Supta Pavana Muktasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Supta Pavana Muktasana:

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YouTube

Supta Pavana Muktasana - Beschreibung der Asana

Suptapavanmuktasana ist die liegende Windlöse-Stellung. Es ist eine Übung zum einen zum Ausgleich von Vata-Dosha. Zum anderen ist es auch gut für die Verdauungsorgane und für das Kreuz.

Es gibt verschiedene Variationen. Zum einen gibt es Ekapadasuptapavanmuktasana und es gibt Dvipadasuptapavanmuktasana.

Ausführung von Supta Pavana Muktasana

  1. Zunächst vom Liegen ausgehend beuge ein Knie
  2. Fasse nun mit beiden Händen um das Knie und ziehe das Knie zu dir hin und strecke das andere Bein nach unten.

Das ist Ekapadasuptapavanmuktasana, also die Einbeinstellung.

Supta Pavana Muktasana - Wortbedeutung und Wirkung

Supta heißt "liegen". Mukta heißt "Befreiung", Pavana heißt "Wind" und auch "Luft". Daraus ist klar, dass es zum einen eine Übung gegen Blähungen ist, auch zur Blähungsprävention. Es ist vor allen Dingen eine Übung um die Bauchorgane zu harmonisieren und zu beruhigen.

Angenommen du hast irgend ein Reizdarmsyndrom oder unruhige Verdauung dann sind alle Pavanmuktasanavariationen sehr hilfreich.

Supta Pavana Muktasana - Variationen

Du könntest noch den Kopf heben und den Kopf zum Knie geben. Damit ist es auch eine Übung zur Stärkung der Muskeln in der Kehle und ein bisschen auch im Bauch. Und du hast noch eine stärkere Komprimierung von Bauch- und Brustbereich.

Eine weiter Variation von Supta Pavana Muktasana ist die Dvipadasuptapavanmuktasana. Aus dem Liegen heraus ziehe beide Knie zu dir hin. Du kannst auch zuerst den Kopf auf dem Boden halten. Das kann durchaus auch eine Bizepsstärkungsübung sein, weil du mit der Kraft der Arme die Knie zu dir hin ziehst aber gleichzeitig Gesicht und Rücken entspannt hältst.

Oder du kannst noch den Kopf heben und dann ist es gleichzeitig auch eine Übung zur Stärkung von vorderer Halsmuskulatur um die Kehle herum und Bauchmuskulatur.

All diese Variationen sind eben gut für die Gesundheit der Bauchorgane und zur Entspannung von Gesäß und Kreuz und Lendenregion.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Pavana Muktasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Pavana Muktasana

Quellen

Supta Pavana Muktasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Supta Pavana Muktasana kann auch geschrieben werden Suptapavanmuktasana, सुप्तपवनमुक्तासन, supta-pavana-muktāsana, Suptapavanamuktasana, supta-pavana-muktasana, Supta Pavana Muktasana, Supta Pavana Mukta Pitha, Supta Pavana Muktasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Pavana Muktasana:

Supta Pavana Muktasana ist eine Variation von Makarasana:

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