Supta Udarakarshanasana
Supta Udarakarshanasana, Sanskrit सुप्तोदराकर्षणासन suptodarākarṣaṇāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Dehnung des Bauches; drehendes Krokodil, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Supta Udarakarshanasana ist eine der Variationen von Makarasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Udara - Bauch; [[Akarshana (ākarṣaṇa) - das Heranziehen; Asana - Stellung.
Supta Udarakarshanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Supta Udarakarshanasana:
Supta Udarakarshanasana - Beschreibung der Asana
Supta Udarakarshanasana ist die liegende Dehnung des Bauches. Supta heißt liegend. Udara ist der Bauch. Karshana heißt Dehnung oder auch massieren.
Supta Udarakarshanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Vom Liegen her beuge die Knie.
- Und dann hebe beide Füße hoch und beuge beide Knie nach rechts.
- Gib dabei die rechte Hand auf das linke Knie und schaue dabei nach links.
- Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei die sanfte Massage der Bauchorgane.
Diese Stellung ist sehr gut für ein gesundes Funktionieren der Bauchorgane, hilft Agni, das Verdauungsfeuer zu stärken, hilft auch Verspannungen im tiefen Bauch zu lösen. Diese Stellung ist gleichzeitig eine schöne Dehnung für die Gesäßmuskulatur, für die Abduktoren im Kreuzbereich wie auch für die untere und mittlere Rückenmuskulatur.
Supta Udarakarshanasana spielt auch im Rückenyoga eine gewisse Rolle, weil sie eben hilft Verspannungen im Rücken- und Kreuzbeinbereich zu beseitigen und auch die Hüftkreuzbeingelenke sanft flexibler zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Udarakarshanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Supta Udarakarshanasana
- Dehnungsrichtung: Supta Udarakarshanasana gehört zu den Drehstellungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Supta Udarakarshanasana ist eine Variation von Makarasana, Udarasana, Udarakarshanasana, Udarasana.
Quellen
Supta Udarakarshanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Supta Udarakarshanasana kann auch geschrieben werden सुप्तोदराकर्षणासन, suptodarākarṣaṇāsana, Suptodarakarshanasana, suptodarakarshanasana, Supta Udarakarsanasana, Supta Udarakarshana Pitha, Supta Udarakarshanasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Udarakarshanasana:
- Supta Paripurna Vajrasana
- Supta Parshva Padangushthasana
- Supta Pavana Muktasana
- Supta Tarasana
- Supta Utthita Eka Padasana
- Supta Utthita Parivartana Padasana
- Sura Siddhasana
- Suryasana
- Svadhyayasana
Supta Udarakarshanasana ist eine Variation von Makarasana:
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