Supta Mrigasana

Aus Yogawiki

Supta Mrigasana, Sanskrit सुप्तमृगासन supta-mṛgāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Hirschstellung; liegende Rehstellung, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Supta Mrigasana ist eine Variation von Bhujangasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Mriga - wildes Tier, Gazelle etc.; Asana - Stellung.

Supta Mrigasana, Liegende Hirschstellung
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Supta Mrigasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Supta Mrigasana:

Supta Mrigasana - Beschreibung der Asana

Supta Mrigasana ist die liegende Hirschstellung, die liegende Rehstellung. Es ist eine Stellung, in der vielleicht ein Reh oder ein Hirsch ist wenn das Tier liegt.

Supta Mrigasana - Variationen

Ausgangsposition ist die Bauchlage. Von hier gib die Ellbogen auf den Boden und gib dann das Kinn auf den Boden. So ist es so als ob ein Hirsch liegt und den Kopf etwas hebt und schaut.

Eine zweite Variation, die als Supta Mrigasana bezeichnet wird, ist wenn du das eine Knie stärker beugst und das andere Knie schwächer und du verharrst in dieser Stellung. Atme dabei gleichmäßig ein und aus und spüre so, welche Muskeln du in den Beinen dabei benutzt.

Es gibt auch die dynamische Suptamrigasana. Die besteht daraus, dass du in der Suptamrigasana Stellung mal ein Knie beugst und dann das andere Knie und das vielleicht auch mit dem Atmen verbindest.

Supta Mrigasana - Wirkung

Diese Übung ist auch eine gute Übung um die Gelenksflüssigkeit in den Kniegelenken anzuregen, eine schöne Übung um die Knie gesund zu halten.

Gerade Menschen, die vielleicht im Sommer Fahrrad fahren und im Winter merken, dass sie Kniegelenksprobleme haben, brauchen vielleicht auch im Winter diese Kniegelenksübung. Es werden ohne Belastung die Beine gebeugt und gestreckt. Da kann Suptamrigasana eine schöne Übung sein, die du auch zwischendurch etwas länger machen kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Mrigasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Mrigasana

Quellen

Supta Mrigasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Supta Mrigasana kann auch geschrieben werden Suptamrigasana, सुप्तमृगासन, supta-mṛgāsana, Suptanrigasana, supta-nrigasana, Supta Mrgasana, Supta Mriga Pitha, Supta Mrigasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Mrigasana:

Supta Mrigasana ist eine Variation von Bhujangasana:

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