Stehende Schildkröte

Stehende Schildkröte, Sanskrit Utthita Kurmasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Stehende Schildkröte ist eine der Varianten von Schildkröte - Kurmasana.

Stehende Schildkröte

Stehende Schildkröte Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Stehende Schildkröte.

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Stehende Schildkröte - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier beugst du ein Bein, gibst den Fuß hinter den Kopf. Dabei gibst du auch die Wade hinter die Schulter und den Fuß, besser noch hinter den Nacken. Dann gibst du den anderen Fuß dazu, die Ferse letztlich an den Fußrücken. Wenn du dann ganz gerade bist, gibst du die Hände neben das Gesäß. Dann bist du in der sitzenden Schildkröte. Wenn du die Arme ausstreckst, dann bist du in der stehenden Schildkröte. Die stehende Schildkröte verbindet Gleichgewichtsstellung und Armmuskeltraining mit fortgeschrittener Vorwärtsbeuge und ist eine der besonders schönen fortgeschrittenen Asanas.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Schildkröte findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Schildkröte

• Dehnungsrichtung: Stehende Schildkröte gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Schildkröte gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Stehende Schildkröte

Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Stehende Schildkröte ist auch bekannt unter Stehende Schildkröte-Stellung, Stehende Schildkröte-Haltung, Stehende Schildkröte-Pose, Stehende Schildkrötestellung, Stehende Schildkrötehaltung, Stehende Schildkrötepose, Yoga Stehende Schildkröte, Stehende Schildkröte Yoga-Stellung, Stehende Schildkröte Yoga-Pose, Stehende Schildkröte Yoga-Haltung, Stehende Schildkröte Yoga Asana, Stehende Schildkröte Yoga Übung, Stehende Schildkröte Position, Stehende Schildkröte Yoga Position, Stehende Schildkröte Yoga Figur, Stehende Schildkröte-Yogafigur, Stehende Schildkröte-Yogapose, Stehende Schildkröte-Yogastellung, Stehende Schildkröte-Yogahaltung, Stehende Schildkröte Yoga Übung, Stehende Schildkröte Yoga Asana, Stehende Schildkröte Yoga Position.

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana

• Aufrecht sitzende Schildkröte
• Haltung der Schildkröte
• Pose der Schildkröte
• Schildkröte Grundstellung
• Schildkröte in Balancehaltung
• Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden
• Schildkröte mit gefalteten Händen hinter dem Rücken - Kurmasana
• Schildkröte mit Kinn am Boden und Stirn nach vorne - Kurmasana
• Schildkröte mit Stirn am Boden - Kurmasana
• Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten
• Schildkröte sanft mit stark gebeugten Knien und Fußsohlen auf dem Boden
• Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben
• Schildkröte Vorübung mit Händen an den Füßen
• Schildkröte, Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
• Schildkröten-Haltung
• Schildkröten-Pose einfache Variation
• Schildkrötenhaltung Grundstellung
• Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf
• Schildkrötenstellung mit gestreckten Armen und Beinen
• Schlafende Schildkröte: Füße hinter dem Kopf - Kurmasana
• Schlafende Schildkrötenhaltung
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