Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln

Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln, Sanskrit Hasta Kulpha Konasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln gilt als eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln

Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln.

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Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Beschreibung der Asana

Ist eine Variation der sitzenden Grätsche, die für Menschen mit mittlerer Flexibilität ganz gut ist. Du kommst bis zu den Knöcheln, du versuchst dabei Bauch und Brustkorb nach vorne zu schieben. Zur Anfang kannst du die Fersen nach vorne schieben und die Zehen zu dir hinziehen, so kannst du die Oberschenkel etwas anspannen. Wenn du in dem Körper leicht Spannung hältst, hilft das etwas, um deine Flexibilität in den Hüftgelenken zu entwickeln, ohne dass du ausweichen kannst.

Wenn wir bei Yoga Vidya die Stellung etwas länger halten würden, würden wir dann schrittweise etwas entspannen und dann so hineingehen, wie es entspannt möglich ist. Du kannst sagen, dass du die Stellung nicht so lange hältst. Du genießt es mit einer gewiesenen Grundkörperspannung, mit einer aufrechteren langen Wirbelsäule und mit den Zehen gut zu dir hingezogen zu halten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln

• Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

• Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
• Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
• Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
• Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
• Volle Drehung in der Grätsche
• Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
• Winkelstellung Konasana im Sitzen
• Yoga-Stellung Ecke
• Drehende sitzende Grätsche
• Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
• Drehende sitzende Grätsch-Pose
• Grätsche sitzend
• Grätschsitz
• Sitzende Grätsche Kopf oben
• Sitzende Grätsche mit Armen vorne
• Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
• Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
• Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
• Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
• Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
• Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
• Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
• Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
• Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
• Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
• Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
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• Sitzende Grätsche mit langem Nacken
• Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
• Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
• Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
• Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
• Sitzende Winkelhaltung
• Grätsche liegend

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