Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien

Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien, Sanskrit Hasta Janu Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien gilt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien

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Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien.

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Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen. Von hier aus gibst du die Beine etwa 90° auseinander. Jetzt fasst du mit beiden Händen an den Knien und von hier versuchst du Bauch und Brustkorb nach vorne zu wölben. Nächste Schritte wären mit den Händen an den Schienbeinen zu fassen, dann an den Knöcheln, dann an den Außenkanten der Füße.

Also auch weniger flexible Menschen sollten die sitzende Grätsche üben. Die Abduktionsflexibilität, die Grätschsflexibilität in den Hüftgelenken ist durchaus wichtig, gerade wenn du langfristig gesunde Hüftgelenke haben willst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien

• Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

• Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
• Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
• Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
• Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
• Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
• Volle Drehung in der Grätsche
• Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
• Winkelstellung Konasana im Sitzen
• Yoga-Stellung Ecke
• Drehende sitzende Grätsche
• Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
• Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
• Drehende sitzende Grätsch-Pose
• Grätsche sitzend
• Grätschsitz
• Sitzende Grätsche Kopf oben
• Sitzende Grätsche mit Armen vorne
• Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
• Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
• Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
• Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
• Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
• Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
• Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
• Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
• Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
• Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
• Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
• Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
• Sitzende Grätsche mit langem Nacken
• Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
• Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
• Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
• Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
• Sitzende Winkelhaltung
• Grätsche liegend

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